Қарақұмық диеталар – танымал нұсқа диеталық моно тамақтану мақсатында құтылу артық килограмм: негізінде жатыр тұтынылуы бір негізгі өнім – қарақұмық. Тиімділігі диеталық жоспарын жоғары – 10-15 күн жаңартуға дейін 5-7 кг артық салмақтан және табуға қалаған мүсінділік, сезінбей бұл ретте тұрақты коғ аштық.
Пайдалы құрамы қарақұмық
Қарақұмық ретінде таңдалған негізгі азық-түлік монодиеты кездейсоқ емес. Негізгі міндеті-кез-келген диета мақсатында арықтау – санын шектеу тұтынылатын азық-түлік, бірақ бұл ретте сақтап, күндізгі тамақтану рационында мүмкіндігінше көп адамға қажетті заттар. Өйткені құтылу ненавистного май бағасы денсаулық келмейді ешкімге. Биологиялық құрамы қарақұмық бұл тұрғыда өте бағалы. 100 грамм құрғақ қарақұмық бар:
- темір – 37%,
- кобальт – 31%,
- марганец – 78%,
- мыс – 64%,
- молибден – 49%,
- селен – 15%,
- хром – 8%,
- ақуыздардың 12 – 12,6 г, майлар 2 – 3,5 г және көмірсулар 57 – 62 ж.;
- тағамдық талшықтардың 11-12 г , өсімдік өзегі;
дәрумендер, минералдар және басқа да нутриентов % - бен тәуліктік доза қажетті адамға:
- В1 – 28%,
- В2 – 11%,
- В6 – 20%,
- РР – 36%,
- К – 15%,
- кремний – 270%,
- магний – 50%,
- фосфор – 37%,
- мырыш – 17%.
Қарақұмық көмектеседі босатылуына денеге желтоқсандағы артық сұйықтық (ісік) және токсиндердің, бұл да салмақтың төмендеуіне әсер етеді.
Пайдасы мен тиімділігі қарақұмық диета
Тиімділігі қарақұмық диета. Қарақұмық диета алуға көмектеседі фигураны сіздің арман
Нәтижелілігі қарақұмық диета түсіндіріледі едәуір төмендеуіне, жалпы құнарлылығы күндік рационы, соның есебінен адам бастайды, жоғалтатын салмағы артық. Энергия алатын адам жұмсайды қамтамасыз ету және тіршілік толықтырылады есебінен тамақ. Есептеу үшін шығындар мен түсетін энергия диета қабылданды ұғымы килокалории (ккал). Егер күні адам жұмсайды калория артық түсті тамақпен, денесі мәжбүр жетіспеушілігі, тамақтану орнын толтыруға өз май қорларын. Калория саны жұмсалып жатқан адам, жеке (жасына байланысты, жынысына, қозғалыс белсенділігі). Әдетте, ересек адам үшін ең төменгі шығыны калория құрайды кем 1500 – 1800. Рационға қарақұмық монодиеты көздейді, бұл күні худеющий тұтынады 1000 – 1300 калория. Осылайша, адам бастайды, тез құтылуға артық май. Тиімділігі қарақұмық диеталар және оның қарақұмық өте жақсы қанықтырады қарамастан, калориясы төмен (100 г құрғақ қарақұмық бар, барлығы 308 – 335 ккал). Употребляя тағамдар қарақұмық, худеющий сезінеді емес ашаршылық мүмкіндік береді сәтті шешу ұзақ кезеңімен шектеу тамақтану.
Принциптері қарақұмық монодиеты
Үшін диета сәтті аяқтал сақтау маңызды ережесі, ұйымдастыру және өткізу.
Қандай отыруға қарақұмық диеталар
Ең ұзақ мерзімі монодиеты денсаулығына зиян келтірмей – 14-15 күн. Егер міндет төмендету бойынша салмағын толығымен шешілген жоқ, диетаны жалғастыру қажет, бірақ ұстана отырып болса да низкокалорийного, бірақ түрлі құрамы бойынша азық-тәуліктік рацион.
Саны мен қабылдаулар кезінде тамақ
Eat жиі-жиі, бірақ аз мөлшермен! Болдырмау үшін бақыланбайтын демікпесінің ашаршылық (және ықтимал бұзылу), қажет, барлық тамақ алдағы тәуліктерге дайындау алдын ала. Содан кейін барлық көлемі разбивают арналған 4-5-6 порция, олар тұтынады күн ішінде үзілістермен бірнеше сағат. Принципі дробного тамақтану мүмкіндік береді желудку емес бос қалдырыңыз, мұқият переваривать тамақ. Соңғы ас қабылдау жоспарлануда бірнеше сағатқа дейін түнгі ұйқы (мысалы, кейінірек 6-7 сағат), бірақ бұл ереже өте маңызды болып табылады. Ең бастысы, емес ұлғайтуға рұқсат етілген саны калория.
Азық-түлік қарақұмық диеталар
Бастау қарақұмық диетаны қажет 2-3 күн болған несоленая қарақұмық ботқасы суда жалғыз тағам түрі. Содан кейін рационына қосады басқа да төмен калориялы болып табылады азық-түлік (шағын мөлшерде):
- майсыз айран (төмен % майлылығы);
- отварную куриную грудку жоқ тері;
- "тощие" сортты балық (мысалы, минтай, камбала, треска, шортан, хек);
- көкөністер;
- көк;
- несладкие жемістер, жидектер (немесе бірнеше дана кептірілген қоспа ретінде каше).
Бірі диеталық тамақтандыруды толығымен жоққа тәтті, тәтті тағамдар, майлы және жоғары калориялы азық-түлік. Дайындайды диеталық тағамдар жоқ май қайнатады, запекают пеште немесе томят в пароварке. Ретінде құю қарай көкөніс салатам пайдаланады айран немесе лимон шырыны. Қосу үшін тәтті шайға немесе кофеге пайдаланады қант алмастырғыш нөлдік калорийностью.
Қанша бар күні
Бар пікір, бұл гречку диеталар болады бар неограниченных мөлшерде, бірақ, әрине, бұл олай емес. Арықтау, дене жүреді есебінен емес, сиқырлы қасиеттері, қарақұмық, сондай-ақ, азайту жалпы калориялығы күндізгі рацион тамақтану қажет. Жалпы саны тұтынылатын калория аспауы тиіс 1100-1300 ккал күні. Төмен болса, бұл көрсеткіш тезірек пойдет салмағының төмендеуі. Сондықтан бірінші "қатаң гречневые күндері" ботқа дайындайды 300 – 400 грамм құрғақ жарма. Одан әрі, гречку күні пайдаланады көлемінде 200 – 300 грамм құрғақ жарма (яғни 670 – 1000 ккал), сондай-ақ нормируя басқа да азық-түлік:
- құс немесе балық – 100 г (шамамен 120 – 150 ккал);
- айран – 500 г дейін (шамамен 200 ккал);
- көкөністер (ұсынылды бастап калорийностью 30 ккал 100 г өнімнің қырыққабат, сәбіз, қызылша) – 300 – 500 г (100 – 150 ккал).
Өлтіретін рұқсат етілген азық-түлік шегінде рұқсат етілген құнарлылық, қол жеткізуге әсер похудении жай болады. Есте сақтау маңызды: негізгі өнімі-көшбасшы бүкіл мерзімі диета қалады низкокалорийная, бірақ құнарлы қарақұмық жармасы.
Су мен тұз
Таза қарапайым (газдалмаған) су үшін қажет сау ағзаның тіршілік. Оны ішу қажет, 1,5-2,5 литр (бірі-дөрекі нұсқаулық есептеу – 30 мл килограмм дене салмағына). Бас тарту тұз көмектеседі дене босатылуына желтоқсандағы артық сұйықтық (тұз ылғалды ұстайды). Егер толығымен бас тартуға тұздары жетпейді күштерді қысқарту қажет, оның саны кем дегенде 2-3 есе салыстырғанда үйреншікті тамақпен қамтамасыз ету.
Дұрыс дайындау гречку
Сақтап қалу үшін барлық пайдалы қасиеттерін, қарақұмық, оны суға түнге суда немесе кефире. Сақтап қалу үшін барлық пайдалы қасиеттерін, қарақұмық, оны суға түнге суда немесе кефире. Дайындау үшін қарақұмық, оны жуады, перебирают құяды және қатты қайнаған сумен немесе айран (на стақан жарма – 3 стақан сұйықтық). Бұл қажет, кешке, ал таңға жуық жарма толығымен дайын тұтыну. Мұндай дайындау тәсілі сақтап, астық максимум пайдалы заттар. Бірақ несоленая қарақұмық ботқасы суда сваренная, дәстүрлі тәсілмен де беріледі. Қазақстанда жарманы емес қосады ғана емес тұз. Жоққа қант, дәмдеуіштер, май. Тек су (нұсқа – айран) және жарма.
Бір күндік рационға қарақұмық диета
Опциялар мәзірі тәулігіне жасауға болады өз бетінше. Үлгі диеталық жоспар болуы мүмкін осындай:
- Бірінші таңғы ас. Қарақұмық ботқасы на кефире қосылған бөліктер фрукта немесе жидектер.
- Екінші таңғы ас. Көкөніс салат, отын құйылған айран немесе лимон шырынымен.
- Түскі үзіліс. Нұсқа – пісірілген қарақұмық жармасы бастап көкөніс салатом, зеленью, тауық немесе балық.
- Бесін ас. Бір жеміс (мысалы, алма, алмұрт) немесе уыс жидек.
- Кешкі ас. Қарақұмық көкөніспен және зеленью.
Күні бойы жол беріледі употребить (порциялар мөлшері болады өз бетінше ауытқып тұруы мүмкін):
- айран 1% – 200 мл (80 ккал);
- қарақұмық жармасы құрғақ – 250 г (835 ккал);
- тауық немесе балық – 100-130 г (150 ккал);
- алма (алмұрт) – 200 г (110 ккал);
- жаңа піскен көкөністер, аскөк – 300 г – 100 ккал.
Жалпы энергетикалық құндылығы, осындай күн құрайды 1275 ккал.
Егер дұрыс емес тамақтану гречкой тұрақты
Егер мүмкін емес ұзақ уақыт ұстап тұруға гречневое тамақтануға болады түрлендіруге, диетаны пайдасына басқа да өнімдер. Мысалы, қарақұмық жармасы деген қоңыр емес, ажарланған күріш, отварив оны несоленой суда. Өзгерту рационға қарақұмық диета, сондықтан қысқартып, саны жармалар, бірақ ұлғайтып үлесі төмен калориялы көкөніс, аскөк немесе нежирных сүт өнімдері.
Ережесі шығу диета
Бірте-бірте шығу диета қажет емес, зиян келтіруі мүмкін асқазан-кишечному тракт, сондай-ақ сақтау үшін алынған нәтижелер. Сондықтан 7-8 күн аяқталғаннан кейін, қарақұмық диеталар маңызды:
- Сақтауға, дұрыс тамақтану ережесі: дробный принципі қабылдау азық-түлік, ауыз су режимі, шектеулі тұзды. Аулақ майлы және тәтті тамақты да готовке артықшылық беруге піскен, запеченным пеште немесе дайындалған бір-екі тағамдарға.
- Рацион болады түрлендіруге, басқа гарнирами, нежирными көкөніс супами (мысалы, щи және борщ), шағын мөлшерде тамаққа өсімдік немесе сары май.
Егер кейін шектеулерді жеп күрт оралу әлі де нездоровому стилі тамақтану, көп тәтті және майлы тағамдарды, онда кеткен май тез оралады "орын", ал асқазан қамтамасыз етілді.
Қарсы көрсетілімдері
Қарақұмық диета демалыстың мынадай недугах:
- аллергиялық реакциялар, қарақұмық жармасы;
- дисфункциях (әсіресе созылмалы) асқазан-ішек жолдарының (гастрит, колит, ойық жара);
- аурулар бауыр;
- қан тамырларының аурулары, варикозе, тромбозы.
Шектеу тамақтану болмауы тиіс жүктілік, бала емізу. Кезде созылмалы денсаулықпен, өткізу мүмкіндігі туралы қарақұмық диета дәрігерден кеңес алған жөн.
Видео: похудеть Қалай көмегімен қарақұмық диета
Қарсы көрсетілімдер болмаған жағдайда, қарақұмық диета – өте жақсы және жеткілікті жеңіл жолмен құтылу артық килограмм, тазарту дене токсиндердің, зарядиться және арыш. Арқасында керемет қасиеттері қарақұмық похудели, мысалы, ресей эстрадасының Валерия және вотрина пелагея: қолдау үшін тамаша нысанын әртістері ұсынады жиі емдәмдік "гречневые күндері" жалпы тамақтану режимі.