Сүйікті диета - бұл реттелетін және тиімді тамақтану жүйесі. Бұл салмақ жоғалту және фигураны жақсарту үшін тиімді және ең бастысы тиімді құрал екенін бірнеше рет дәлелдеді. Диета ұзаққа созылмайды (бар болғаны жеті күн), оның диетасы салыстырмалы түрде жұмсақ.
Сүйікті 7 күндік диета моно-диеталар санатына жатпайды. Қаржыға мән берсеңіз, ол сіздің әмияныңызға көп соқпайды. Сүйікті диета өте оң пікірлер алды. Бұл диетаның нәтижелеріне байланысты болуы мүмкін. Бір аптаның ішінде бес-он килограмға дейін жоғалтасыз!
Сіз қанша қосымша фунт жоғалта аласыз?
Диета ұстаған кезде көрген азаптарыңыз шкаладағы сандарды көргенде өтеледі. Орташа алғанда, қыздар тәулігіне 700-1000 г жоғалтады, бірақ кейбіреулер 7 күнде 10 килограмнан арылу бақытына ие.
Сонымен, жаңа жылға, жазға немесе кез-келген мерекеге сүйікті көйлегіңізді кию мүмкіндігі сіз үшін дәмді торттар мен әжелердің пирогтары түріндегі қарапайым адам қуаныштарынан құндырақ болса, оған барыңыз.
Қалай ойлайсыз, сүйікті диетада 10 келіге арықтау мүмкін бе?
Принциптер
Кез келген диеталық мәзір оны тиімді ететін қатаң принциптер мен стандарттарға негізделген. Белгіленген стандарттарды сақтау міндетті және қажетті нәтижеге қол жеткізуге ықпал ететінін есте сақтаңыз. Міне, сүйікті диетаның негізгі принциптері:
- Бөлшек тағамдар. Барлық күндер таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі шай және кешкі ас болып нақты бөлінеді. Бұл зат алмасуды жылдамдатады, дене салмағын жоғалтуға бейімделуге көмектеседі, ал адамның тамақтану арасында аштыққа уақыты болмайды.
- Өнімдердің әртүрлілігі. Барлық күндер қалған бөлігінде басым болатын өнімнің бір түріне қатаң арналады. Тек оларды жеу қажет емес, бірақ көрсетілген тағамнан басқа, сіз қатаң белгілі бір тағамдарды, жеке жемістер мен көкөністерді жеуге болады.
- Дене белсенділігі. Диета күрделі және оның тиімділігі шектеулі тамақтану мен жаттығулардың үйлесімі арқылы қамтамасыз етіледі. Соңғысы ретінде фитнес сабақтары, велосипед тебу, ұзақ серуендеу және т.б.
Рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдердің тізімі
Сіз таңдаған диетаның қандай ұзақтығына қарамастан, шектеулер тізімі шамалы ауытқулармен шамамен бірдей болады.
| Күн | Рұқсат етілген | Тыйым салынған |
| Ішімдік | Сүтті және ашытылған сүтті сусындар, су, тұзсыз майсыз сорпалар (балық, тауық еті, сиыр еті), қантсыз шай және кофе, шөп тұнбалары, желе, қантсыз компоттар, жаңа сығылған үй шырындары | Қоспалары бар йогурттар, дүкеннен алынған шырындар, сода, алкоголь, сусындардағы қант, тұзды сорпалар, майлы ет сорпалары (қой, шошқа еті) |
| Көкөніс | Барлық көкөністер, картоптан басқа, шикі, қайнатылған немесе бұқтырылған | тұз, қант, картоп, қуырылған көкөністер, салаттардағы майонез және қаймақ |
| Жеміс | Банан мен жүзімнен басқа барлық жемістер | Рұқсат етілген тізімге енбеген барлық өнімдер, банандар, жүзім |
| Протеин | Жұмыртқа, қайнатылған майсыз ет, құс еті, балық, сүт және ашытылған сүт өнімдері, бұршақ, тофу, бұршақ, ноқат | Шошқа, қой, үйрек, қаз, тұз немесе қант қосып, майға қуырыңыз |
Салмақты жоғалтуды бастамас бұрын негізгі кезеңдері
Таңдаулы диетаны ұстануды бастамас бұрын, белгілі бір қадамдардан өту керек:
- Диетологқа немесе терапевтке барыңыз және артық салмағыңыздың себебін анықтау үшін қажетті сынақтарды алыңыз. Егер мәселе ауру емес, артық тамақтанумен байланысты болса, диета бұл аурумен күресудің ең жақсы көмекшісі болып табылады.
- Денеңізді жаңа диетаға алдын ала дайындаңыз. Диетадан бірнеше күн бұрын диетадан ұн мен тәтті өнімдерді, газдалған сусындарды, дәмдеуіштерді, ас тұзын алып тастауды бастаңыз.
- Күніне кемінде 2 литр таза газсыз су ішуге дағдыланыңыз.
- Диетаны сақтау үшін оңтайлы уақытты табыңыз. Бұл демалыс, демалыс немесе қала сыртындағы сапар болуы мүмкін. Еш нәрсе сізді, соның ішінде жұмысты да жаңа диетаны ұстануға алаңдатпауы керек.
- Витаминдер сатып алыңыз. Диета кезінде тамақтану сирек теңдестірілген. Сіздің денсаулығыңыздың нашарлауына жол бермеу үшін күнделікті витаминдік кешендерді қабылдау керек.
Диеталық кеңестер мен ережелер Сүйікті
- Егер салмақ жоғалту кезінде іш қату пайда болса, күніне 40 г құрғақ кебекті тұтынуды бастаңыз. Түнде ішектерді тазарту және микрофлораны қалыпқа келтіру үшін іш жүргізетін дәрі қабылдаңыз.
- Мультивитаминдерді үнемі қабылдау мигреннің, әлсіздіктің және бас айналудың алдын алады.
- Диетаны 7 күннен артық ұстамаңыз, өйткені кез келген монодиета дәл осындай ұстану кезеңіне арналған.
- Күнделікті 2 литр суды тұтыну майсыз ет, төмен калориялы айран, майсыз сүт коктейльдерінен жасалған сорпаларды пайдалануды қамтиды.
- Көкөніс күні көкөністерді шикі түрде жеп қойыңыз немесе бір ас қасық зәйтүн майы қосылған салаттар дайындаңыз. Сондай-ақ қайнатыңыз, бұқтырыңыз, көкөністерді пісіріңіз, бірақ дәмдеуіштер мен күнбағыс майы жоқ.
- Протеин күні таңдаған жұмыртқаның ақтығын, пісірілген тауықтың төс еті, бұршақ, балық, майы аз сүзбе, теңіз өнімдері немесе бұршақтарды жеңіз.
- Сүйікті диетаны бір аптадан артық ұстанбаңыз, тіпті артық салмақтан арылғыңыз келсе де. Салмақты жоғалтудың соңғы күнінде салмақ жоғалтуға көмектескен тағамдарды жеген дұрыс.
- Диета кезінде денсаулығыңызды бақылап, диетологтың кеңесін орындаңыз.
7 күндік мәзір
Жеті күндік «сүйікті» диета, тіпті жеңіл нұсқада да, ең қиын. Мұнда рұқсат етілген өнімдердің ассортименті ең аз, ал бөліктер тіпті балаға да жеткілікті мөлшерде қиындық туғызатындай. Олар айтқандай, сұлулық құрбандықты қажет етеді.
Классикалық нұсқасы
Оған тек ең төзімдісі төтеп бере алады, сондықтан жеңіл нұсқадан бастауды ұсынамыз. Есіңізде болсын, ортасында сәтсіздікке ұшырағаннан гөрі диетаға мүлдем бармау (соның ішінде салмақ жоғалту тұрғысынан) пайдалырақ.
| Таңғы ас | Түскі ас | Түстен кейінгі тағамдар | Кешкі ас | |
| дүйсенбі | шай, 200 мл. айран | 200 мл. тұзсыз тауық сорпасы | 150 г майы аз қантсыз йогурт | 200 мл. сүт |
| сейсенбі | 2 орташа қызанақ | қырыққабат, қияр және шөптердің салаты, маймен киюге болады | 2 орташа қияр | қияр, болгар бұрышы және шөптерден жасалған салат |
| сәрсенбі | шай, 200 мл. қантсыз сүт коктейль (сүт, йогурт, жидектер) | тұзсыз тауық сорпасы, түскі асқа бір сағат қалғанда бір стақан айран ішуге болады | 200 мл. айран | 200 мл. сүт |
| бейсенбі | 2 апельсин, екі сағаттан кейін грейпфрут | жеміс салаты | алма және алмұрт | банан мен жүзімнен басқа кез келген екі жеміс |
| жұма | 2 қатты пісірілген жұмыртқа, екі сағаттан кейін буға пісірілген балық, 200 г. | 100 г пісірілген тауықтың төс еті, 100 г бұршақ (қайнату) | 100 г майы аз сүзбе | 100 г ірімшік |
| сенбі | шай, 200 мл. айран, 2 сағаттан кейін бір стақан грейпфрут шырыны | 200 мл. тұзсыз тауық сорпасы, қантсыз шай | 200 мл. қантсыз сүт коктейль | 200 мл. сүт |
| жексенбі | жасыл шай, 2 жұмсақ пісірілген жұмыртқа, екі сағаттан кейін кез келген жеміс рұқсат етіледі | күріш немесе қарақұмық қосылған жеңіл сорпа | кез келген жеміс | көкөніс салаты, май қосылған, тұзсыз |
Жеңіл опция
Сіз әлі де монокүндерді сақтауыңыз керек, бірақ бұл жолы рұқсат етілген тағамдарды шектеусіз мөлшерде жеуге болады. Алдымен оңай опцияны қолданып көруді ұсынамыз. Егер сіз диетаны сәтсіз сақтай алсаңыз, бірнеше айдан кейін шеңберді қатаңырақ шарттармен қайталауға болады.
| 1-күн | Ішімдік | Кез келген алкогольсіз, газдалмаған, қантсыз сұйықтықтарды ішуге болады. Ішетін күндерге арналған сорпаларда тұз болмауы керек. |
| 2-күн | Көкөніс | Картоптан басқа кез келген пішіндегі көкөністер. Киім үшін тек өсімдік майын қолданыңыз. Сіз тұз қоса алмайсыз. Қырыққабат пен балдыркөкті көп жеген жөн. |
| 3-күн | Ішімдік | Бірінші ішу күніндегідей. |
| 4-күн | Жеміс | Кез келген мөлшердегі кез-келген жемісті көбірек жеген жөн, грейпфрут пен ананас. |
| 5-күн | Протеин | Жұмыртқа, пісірілген тауық еті, қайнатылған майсыз ет, сүзбе, ірімшік. Сіз ыдыстарды тұздай алмайсыз. |
| 6-күн | Ішімдік | Бірінші күндегідей шарттар. |
| 7-күн | Шығу | Таңғы асқа 2 жұмыртқа, жеңіл тағам ретінде кез келген жеміс, түскі асқа күріш сорпасы, түскі асқа жеміс, кешкі асқа салат. |
Рұқсат етілген өнімдер
| Өнімдер | Белоктар, г | Майлар, г | Көмірсулар, г | Калориялар, ккал |
| Сүт және сүт өнімдері: | ||||
| Йогурт (майлылығы 1,5%) | 5 | 1.5 | 3.5 | 51 |
| Майы аз айран | 3 | 0.1 | 3.8 | 30 |
| Сүт | 2.8 | 3.2 | 4.7 | 58 |
| Құйылған сүт | 2.8 | 3.2 | 4.1 | 58 |
| Ряженка | 3 | 6 | 4.1 | 85 |
| Қатты ірімшік | 23.4 | 30 | 0 | 371 |
| Голланд ірімшігі | 26.8 | 27.3 | 0 | 361 |
| Пошехонский ірімшігі | 26 | 26.5 | 0 | 334 |
| Өңделген ірімшік | 24 | 13.5 | 0 | 226 |
| Майы аз сүзбе | 18 | 0.6 | 1.5 | 86 |
| Дәнді дақылдар: | ||||
| Қарақұмық | 12.6 | 2.6 | 68 | 329 |
| Манна | 11.3 | 0,7 | 73.3 | 326 |
| Сұлы жармасы | 11.9 | 5.8 | 65.4 | 345 |
| Інжу арпа | 9.3 | 1.1 | 73.7 | 324 |
| Тары | 12 | 2.9 | 69.3 | 334 |
| Арпа | 10.4 | 1.3 | 71.7 | 322 |
| Геркулес | 13.1 | 6.2 | 65.7 | 355 |
| Май, майлар, маргарин: | ||||
| Зығыр майы | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Зәйтүн майы | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Көкөністер: | ||||
| Баклажан | 0.6 | 0.1 | 5.5 | 24 |
| Жасыл бұршақ | 5 | 0.2 | 13.3 | 72 |
| Цуккини | 0.6 | 0.3 | 5.7 | 27 |
| Ақ қырыққабат | 1.8 | 0 | 5.4 | 28 |
| Қызыл қырыққабат | 1.8 | 0 | 6.1 | 31 |
| Түсті қырыққабат | 2.5 | 0 | 4.9 | 29 |
| Жасыл пияз (қауырсын) | 1.3 | 0 | 4.3 | 22 |
| Лик | 3 | 0 | 7.3 | 40 |
| Пияз | 1.7 | 0 | 9.5 | 43 |
| сәбіз | 1.3 | 0.1 | 7 | 33 |
| қияр | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Тәтті бұрыш | 1.3 | 0 | 4.7 | 23 |
| Ақжелкен (жасыл) | 3.7 | 0 | 8.1 | 45 |
| Ақжелкен (тамыр) | 1.5 | 0 | 11 | 47 |
| Шалғам | 1.2 | 0 | 4.1 | 20 |
| Шалғам | 1.9 | 0 | 7 | 34 |
| шалқан | 1.5 | 0 | 5.9 | 28 |
| Салат | 1.5 | 0 | 2.2 | 14 |
| Қызылша | 1.7 | 0 | 10.8 | 48 |
| Томаттар | 0.6 | 0 | 4.2 | 19 |
| Бұршақ | 4 | 0 | 4.3 | 32 |
| Черемша | 2.4 | 0 | 6.5 | 34 |
| Сарымсақ | 6.5 | 0 | 21.2 | 106 |
| Шпинат | 2.9 | 0 | 2.3 | 21 |
| Қымыздық | 1.5 | 0 | 5.3 | 28 |
| Жемістер мен жидектер: | ||||
| Өрік | 0,9 | 0 | 10.5 | 46 |
| Ананас | 0.4 | 0 | 11.8 | 48 |
| Шие | 0,8 | 0 | 11.3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0 | 11.8 | 52 |
| Алмұрт | 0.4 | 0 | 10.7 | 42 |
| сур | 0,7 | 0 | 13.9 | 56 |
| Шабдалы | 0,9 | 0 | 10.4 | 44 |
| Қара өрік | 0,8 | 0 | 9.9 | 43 |
| Шие | 1.1 | 0 | 12.3 | 52 |
| Алма | 0.4 | 0 | 11.3 | 46 |
| Апельсин | 0,9 | 0 | 8.4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | 0 | 7.3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | 0 | 3.6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | 0 | 8.6 | 38 |
| Лингонжидек | 0,7 | 0 | 8.6 | 40 |
| Көкжидек | 1 | 0 | 7.7 | 37 |
| Blackberry | 2 | 0 | 5.3 | 33 |
| Құлпынай | 1.8 | 0 | 8.1 | 41 |
| Мүкжидек | 0,5 | 0 | 4.8 | 28 |
| Қарлыған | 0,7 | 0 | 9.9 | 44 |
| Таңқурай | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Қара қарақат | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Көкжидек | 1.1 | 0 | 8.6 | 40 |
| Ет, құс еті: | ||||
| Сиыр еті | 18.9 | 12.4 | 0 | 187 |
| Жылқы еті | 20.2 | 7 | 0 | 143 |
| Қоян | 20.7 | 12.9 | 0 | 199 |
| Бұзау еті | 19.7 | 1.2 | 0 | 90 |
| Түркия | 21.6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Тауық | 20.8 | 8.8 | 0.6 | 165 |
| Тауықтар | 18.7 | 7.8 | 0.4 | 156 |
| Жұмыртқалар: | ||||
| Тауық жұмыртқасы | 12.7 | 11.5 | 0,7 | 157 |
| Бөдене жұмыртқасы | 11.9 | 13.1 | 0.6 | 168 |
| Балық және теңіз өнімдері: | ||||
| Камбала | 16.1 | 2.6 | 0 | 88 |
| мөңке балығы | 17.7 | 1.8 | 0 | 87 |
| Сазан | 16 | 3.6 | 0 | 96 |
| Мұзды | 15.5 | 1.4 | 0 | 75 |
| Брем | 17.1 | 4.1 | 0 | 105 |
| Макрурус | 13.2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Поллок | 15.9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Навага | 16.1 | 1 | 0 | 73 |
| Теңіз басы | 17.6 | 5.2 | 0 | 117 |
| Галибут | 18.9 | 3 | 0 | 103 |
| Көк ақтау | 16.1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Судак | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| треска | 17.5 | 0.6 | 0 | 75 |
| тунец | 22.7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Хаке | 16.6 | 2.2 | 0 | 86 |
| Шортан | 18.8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Иде | 18.2 | 0.3 | 0 | 117 |
| Қиыр Шығыс асшаяндары | 28.7 | 1.2 | 0 | 134 |
| кальмар | 18 | 0.3 | 0 | 75 |
| Шаян | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| асшаян | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Теңіз қырыққабаты | 0,9 | 0.2 | 3 | 5 |
12 күндік мәзір
Бір кездері көптеген қыздар диетаны ұнатқаны сонша, білімді адамдар оны қалай ұзартуға болатынын тез түсінді. Қатты нұсқасы жеті күндік диетаның жалғасы болып табылады, тек жетінші күн өзгереді. Жеңіл нұсқасы - бұл мүлдем басқа, бірақ өте ұқсас қуат схемасы.
Қатаң нұсқа
Қатаң 12 күндік «сүйікті» диетаның алғашқы алты күні қатаң 7 күндік нұсқасымен бірдей.
7-ші күн: ораза, тек минералды су ішуге рұқсат етіледі.
8-ші күн: ішу, сүт, ашытылған сүт өнімдері, шырындар, сорпалар, бұрынғыдай, тұзсыз және қантсыз.
Апельсин немесе алма шырынында сода сияқты көмірсулар бар. Шырындардан гөрі смузи жасау әлдеқайда өнімді. Сегрей Агапкин, реабилитолог дәрігер
9-күн: көкөністер, кез келген пішіндегі көкөністер (картоптан басқа) тұзсыз, майонезсіз, қаймақсыз.
10-шы күн: жемісті, алғашқы жеті күн сияқты.
11-ші күн: ақуыз, жұмыртқа, ірімшік, сүзбе, майсыз ет, буға пісірілген балық. Барлығы тұзсыз, қуыруға болмайды.
12 күн: ішу.
Жеңіл нұсқасы
Ол төрт монокүндік оразадан тұрады.
Алғашқы үш күн: айран. Кез келген мөлшерде тек айранға рұқсат етіледі.
Екінші үш күн: тек алма, кез келген мөлшерде, кез келген пішінде - шикі, балсыз даршынмен пісірілген, жаңғақтар және кептірілген жемістер.
Үшінші үш күн: ақуыз, терісі жоқ тауықтың төс еті пеште буға пісірілген немесе қайнатылған болуы мүмкін. Тұз қосуға болмайды.
Төртінші үш күн: 30 г ірімшік және 150 мл. тамаққа шарап. Барлығы бес мезгіл болуы мүмкін. Ішпейтіндер шарапты табиғи жүзім шырынымен алмастыра алады.
Сіздің «сүйікті» салмақ жоғалтудың экстремалды нұсқасы: 7-ден 12 күнге дейін
«Сүйікті диетаның» одан да экстремалды нұсқасы бар. Диета күніне бір ғана өніммен шектелген кезде, көкөністер мүлдем жоғалады. Бұл вариация түпнұсқадан да қауіпті. Диаграмма төменде сипатталған.
- Сұйық күндер. Бұл бірінші және екінші күндер. Олар суда және майы аз айранда орын алады.
- Витамин күні. Бұл салмақ жоғалтудың үшінші күні. Сіз тек алма немесе қаласаңыз, апельсин аласыз.
- Протеин күндері. Төртінші, бесінші және алтыншы. Сізге тек қайнатылған тауық етін жеуге рұқсат етіледі - қаңқаның ең майсыз бөлігі.
- Шарап күні. Жетінші күні бірнеше стакан құрғақ қызыл шарап пен қатты ірімшікке рұқсат етіледі.
Дәрігерлер диетадағы сыни теңгерімсіздікті атап өтеді. Ал бір апталық оразадан кейінгі ішімдік бауырға зақым келтіруі мүмкін. Кейбір жағдайларда бұл диета 12 күнге дейін ұзартылады! Алғашқы үшеуі айранмен дайындалады. Содан кейін үш жеміс, тағы үш тауық, соңында үш «мас». Пішіндер 14 кг-ға дейінгі кейінгі «шұңқырды» уәде етеді. Бірақ диетологтар метаболизмдегі қайтымсыз өзгерістерді уәде етеді.
14 күндік мәзір
Кейбіреулер үшін тіпті 12 күндік аз диета жеткіліксіз. Бірте-бірте қыздар азайтылған порцияларға үйренеді, сондықтан олар диетаны жалғастыруда қате ештеңе көрмейді. 14 күндік мәзір жеті күндік диетаға ұқсайды; шын мәнінде, бұл екі апта қатарынан осындай диета. Әр күн үшін егжей-тегжейлі диета құруға тырысайық.
| 1-ші және 8-ші күн | ішетін күндер | Міндетті шарт - екі литр су ішу. Сіз шай мен кофені қантсыз, айрансыз, сүтсіз, йогуртсыз (сонымен қатар қантсыз), жеміс-жидек сусындарсыз, компотсыз, жаңа сығылған шырындарсыз, тұзсыз және дәмдеуіштерсіз майсыз сорпаларды ішуге болады. |
| 2-ші және 9-шы күн | көкөніс күндері | Сіз жеуге болмайтын жалғыз көкөніс - картоп. Қалғанының бәрін шикі, бұқтырылған (суда), қайнатып, ағартып, пісіріп жеуге болады. Тұзды қолдануға болмайды. Егер сіз салат дайындап жатсаңыз, оны лимон шырыны, соя соусы және зәйтүн майымен дәмдеңіз (бірнеше тамшы). |
| 3-ші және 10-шы күн | ішу | Мәзір бірінші күндегідей. |
| 4-ші және 11-ші күн | жемісті | Алма, апельсин, киви және алмұрт қолайлы болса да, грейпфрут пен ананас жеген дұрыс. Банан мен жүзімді жеуге тыйым салынады, олардың калориялары тым жоғары. |
| 5-ші және 12-ші күн | ақуыз | Майсыз ет, қатты пісірілген, жұмсақ пісірілген немесе пісірілген жұмыртқа, құс еті, балық. Тұз қоспаңыз, қуырмаңыз, майонез немесе кетчуп қоспаңыз. |
| 6 және 13-ші күн | ішу | Мәзір бірінші күндегідей. |
| 7 және 14 күн | аралас | Таңғы асқа екі жұмыртқа, түскі асқа жеміс, түскі асқа сорпа, түстен кейінгі тағамдарға салат, тауықтың төс еті немесе кешкі асқа тұзсыз және дәмдеуіштерсіз буға пісірілген балық. Соңғы тағамға салат немесе туралған көкөністерді қосуға болады. |
Мәзір
7 күн бойы
Диета жоспары үш ішу күнін, бір көкөністі, бір жемісті, бір ақуызды және бір араласты қамтиды. 7 күндік диетаның екі түрі бар: біріншісі - жұмсақ, екіншісі - қатты.
Жұмсақ
Жұмсақ опция 7-8 кг жоғалтуға мүмкіндік береді.
1, 3, 6 күн – ішу. Бұл салмақ жоғалтудың ең қиын, бірақ сонымен бірге тек сұйық тамақтануға рұқсат етілген ең тиімді күндері:
- газсыз минералды су;
- қантсыз шай;
- майсыздандырылған сүт, айран немесе йогурт;
- майсыз ет немесе тұзсыз көкөніс сорпасы;
- жаңадан дайындалған шырындар, жартысы сумен сұйылтылған.
2-күн – көкөніс күні. Осы кезеңде сіз тек көкөністерді жеуге болады - шикі, қайнатылған, грильде, пеште пісірілген. Әсіресе қырыққабатқа «сүйену» ұсынылады – бұл майды жағу әсерін береді. Тамақты тұздай алмайсыз; дәмдеуіштерді, лимон шырынын және өсімдік майын (тәулігіне 30-40 грамнан артық емес) пайдалануға болады. Бір тағамға ұсынылатын тағам бөлігі 300 грамм; сонымен қатар күн ішінде кемінде 1,5 литр су ішу керек.
4-күн – жеміс күні. Құрамында тым көп қант бар жүзім мен банандарды қоспағанда, кез келген жемісті 3 келіге дейін жеуге рұқсат етіледі. Ал жасыл алма мен ананас ең көп пайда әкеледі - олардың құрамында ішектерді тазартатын және аштықты басатын пектин көп. Ішу режимі өзгеріссіз қалады - кем дегенде 1,5 литр су.
5-күн – ақуыз күні. Оның диетасы жұмыртқаның ақтығы, пісірілген тауық еті немесе балық филесі, майы аз ірімшіктер мен сүзбе, соя бұршақтары, бұршақ және жаңғақтардан тұрады. Ыдыс-аяқтар тұзсыз және дәмдеуіштерсіз дайындалады. Бұл күні 1,5 литр көлеміндегі таза су жойылмайды.
7-ші күн – аралас. Оған арналған мәзір дерлік «қалыпты»; оны барлық алдыңғы күндерде рұқсат етілген өнімдерден біріктіруге болады. Стандартты ішу режимі туралы ұмытпау керек.
Күн сайынғы мәзір
1 күн
- таңғы ас – бір стақан айран мен шай;
- түскі ас - 200 грамм сорпа;
- түстен кейінгі тағамдар - бір стақан йогурт;
- кешкі ас – бір стақан сүт немесе коктейль.
- Үзіліс кезінде - таза су немесе шай.
2-күн
- таңғы ас – 200 грамм жаңа піскен қызанақ;
- түскі ас - өсімдік майымен бұқтырылған цуккини немесе қызылша;
- түстен кейінгі тағамдар – үгітілген сәбіз;
- кешкі ас – зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған қырыққабат, қияр, тәтті бұрыш және шөптердің аралас салаты.
- Үзіліс кезінде – таза су, сұйылтылған көкөніс шырындары.
3-күн
- таңғы ас – бір стақан сүт және көк шай;
- түскі ас - 200 г сорпа;
- түстен кейінгі тағамдар – бір стақан айран;
- кешкі ас - бір стақан жылы сүт.
- Үзіліс кезінде – су, майсыздандырылған сүт, шай.
4-күн
- Таңғы ас – бір грейпфрут, екі апельсин немесе үш мандарин;
- түскі ас – алма және киви салаты;
- түстен кейінгі тағамдар – 2 алмұрт немесе жасыл алма;
- кешкі ас таңғы аспен бірдей.
- Үзіліс кезінде – таза су, сұйылтылған жеміс шырыны, лимон қосылған шай.
5 күн
- таңғы ас – екі жұмсақ пісірілген жұмыртқа немесе бу омлеті;
- түскі ас – 200 грамм буға пісірілген балық;
- түстен кейінгі тағамдар – бұршақ пюресі гарнирімен пісірілген тауық еті немесе майсыз сиыр еті (200 грамм);
- кешкі ас – қатты ірімшік немесе сүзбенің кішкене бөлігі;
- Үзіліс кезінде - су немесе жасыл шай.
6-күн
- Таңғы ас, түстен кейінгі тағамдар және кешкі ас - бірінші күндегідей;
- түскі ас - бір стақан майсыз сорпа мен жеміс шырыны;
- Үзіліс кезінде – лимон қосылған шай, таза су.
7-күн
- Таңғы ас - екі пісірілген тауық еті немесе 5 бөдене жұмыртқасы, жасыл шай;
- түскі ас - сорпамен күріш немесе қарақұмық сорпасы;
- түстен кейінгі тағамдар - бірнеше қантсыз жемістер;
- кешкі ас - өсімдік майы қосылған көкөністердің аралас салаты (аздап тұзға рұқсат етіледі),
- Үзіліс кезінде - сумен, минералды сумен, шаймен сұйылтылған жеміс-көкөніс шырыны.
Қатты
Мұндағы кезең жеті күндік әдістің нәзік нұсқасымен бірдей, бірақ азық-түлік шектеулері көбірек, сондықтан диетаның бұл түрі салмақ жоғалтуға тек 7 күн бойы жеткілікті қатаң диетаға төтеп бере алатын денсаулығы жақсы адамдар үшін жарамды. Бірақ бұл өте жақсы нәтиже береді - сіз 8, тіпті 10 килограмнан арыла аласыз.
Мұнда монодиеталардың реті келесідей:
- бірінші және екінші күндер ішу күндері. Майы аз айран мен газдалмаған минералды суға рұқсат етіледі; оларды шектеусіз тұтынуға болады. Шай мен кофе алынып тасталады;
- үшінші күні жемісті, қантсыз алма. Оларды шикі, пісірілген, шырын немесе пюре түрінде жеуге болады. Егер алма ұнамаса, оны апельсин немесе грейпфрутпен алмастыруға болады. Сіз қалаған уақытта және қалағаныңызша жей аласыз. Сондай-ақ суды ішу керек - күніне шамамен 1,5 литр;
- келесі үш күн - ақуыз, күнделікті мәзірге майсыз қайнатылған, пісірілген немесе бұқтырылған тауық еті кіреді (тұз немесе дәмдеуіштер жоқ). Етті күніне 5-6 рет кішкене бөліктерде жеу керек. Ішу режимі стандартты – 1,5 литр таза су;
- соңғы, жетінші күн - ірімшік пен шарап. Бұл денені тазартуға және оны ақуыздармен қанықтыруға мүмкіндік беретін ораза күнінің танымал түрі. Күніне 5-6 рет 50 мл құрғақ шарап ішіп, 30 г қатты ірімшік жеуге болады. Тамақтану арасында - су, жасыл немесе шөп шай (күніне тек 1,5 литр) ішіңіз.
10 күн бойы
Моно-диеталық кешен соншалықты танымал болды, оның бірнеше кеңейтілген модификациялары көп ұзамай жасалды. Оны сүйікті диетасының апта сайынғы нұсқасын жақсы қабылдаған және салмақ жоғалту әсерін арттырғысы келетіндер пайдаланады. 7 күндік қатаң диетаның кеңейтілген модификациясы - 10 күндік моно-диеталар жиынтығы.
Диета келесідей күндерді ауыстырып, бірдей өнімдерді пайдалануды қамтиды:
- ішу (айран және сумен) - бірінші, екінші, үшінші;
- жеміс (алма бойынша) - төртінші, бесінші, алтыншы;
- ақуыз - (тауық етінде) - жетінші, сегізінші, тоғызыншы;
- ірімшік пен шарап күні - оныншы.
Бұл диетаны ұстанудың нәтижесі 8-12 кг салмақ жоғалту болады (бұл көрсеткіш сіздің салмағыңыз нормадан айтарлықтай жоғары болса жарамды).