Жұқа фигураға ұмтылу кезінде көптеген ерлер мен әйелдер ештеңеге баруға дайын. Қосымша фунттан арылудың ең танымал және жылдам әдісі - бұл диета. Бүгінгі таңда салмақ жоғалтуға арналған жүздеген электр жүйелері бар.
Салмақты жоғалтқысы келетіндер олардың диеталарын калориялардың ең аз санына кесіп тастайды, майды және көмірсулардың мәзірден, осы уақыт ішінде жеккөңіл позитивті диеталардан 3 немесе 5 күн бойы қатаң жедел диеталарға сәйкес келеді. Бұл метаболикалық бұзылуларға және болашақтағы сандардағы проблемаларға әкеледі.
Кәсіби тамақтанушылар диеталық тамақтануға негізделген салмақ жоғалтуды ұсынады. Мәзірді құрастыру үшін маманмен байланыса аласыз немесе өзіңізбен күресуге тырысыңыз. Мұны бәріне жасау. Диетаның негізгі ережелерін білу өте маңызды.
Негізгі қағидалар
Диетаның негізгі қағидасы - бұл дұрыс теңдестірілген диета. Ораза қатаң тыйым салынады. Мықты денсаулық үшін адам барлық қажетті заттарды: ақуыздар, майлар, көмірсулар, дәрумендер, минералдар және микроэлементтерді пайдалану қажет.
Қантты толығымен шығарған дұрыс. Тәтті тісті фруктоза немесе балмен алмастыруға болады. Бірақ пісіруді толығымен тастап кетуі керек. Майларға келетін болсақ, теңіз өнімдері мен жаңғақтарда кездесетін омега-3 май қышқылдарының артықшылығы болуы керек.
Өнімдерді дайындау әдісі үлкен маңызға ие. Салмақты жоғалтудың ең пайдалы тағамдары - бумен пісірілген тағамдар. Өнімдерді дайындауға және сөндіруге рұқсат етілген. Қуырылған және ысталған ысталған, артық салмақтан арылғысы келетіндер ғана емес, сонымен бірге олардың денсаулығына қамқорлық жасағысы келетіндерден де бас тартуы керек
Тыйым салынған және рұқсат етілген өнімдердің тізімі
- Рұқсат етілген: Төмен-файлы ет, балық және теңіз өнімдері, майлы сүт өнімдері, көкөністер мен жемістер (картоп, банан және жүзімнен басқа), дәнді дақылдардан, бал, бал, жаңғақтардан басқа, жұмыртқа, жұмыртқа және саңырауқұлақтардан жасалған макарон бұйымдары.
- Тыйым салынған: Шұжық, жартылай фельдшерлер, фастфуд, тұқымдар, тәттілер, кәмпиттер, майлы ет, ысталған ет, майонез, маргарин, белсенді, алкоголь өнімдерін шығарады.
Қызықты факт: Дитарапшылар шоколадты какао құрамымен кем дегенде 70% және жұптастырылған пиглетпен ойланады, ол тауық етіден гөрі диеталық болып саналады.
Салмақ жоғалтқыңыз келетіндерге арналған өнімдер төмен және пайдалы болуы керек. Көбінесе, салмақ жоғалтқысы келетін адамдар диеталарын кескісі келетін адамдар дәрумендермен шектеледі. Төмен калория мөлшері аз және пайдалы заттарға бай бұйымдар бар. Бұл Кельп, табиғи йогурт, бұршақ және сарымсақ. Олар сіздің мәзіріңізге қосылуы керек.
Салмақты жоғалтуға арналған кеңестер
Диеталық тамақтанудың қажетті нәтижелеріне қол жеткізу үшін бірнеше ұсыныстарды ұстану керек.
- Тағамды жиі және аздап жейді. Көптеген адамдар күніне екі реттен көп жейді. Бұл метаболизмнің баяулауына әкелетін кешірілмейтін қате. Оны күніне 5 рет жеу керек, тамақ көлемі әйнектен артық болмауы керек. Таңғы, түскі ас немесе кешкі ас ішпеңіз және аштық сезімін болдырмаңыз!
- Күніне кемінде 2 литр сұйықтық ішіңіз. Дитарапшылар әр тағамға дейін бір стақан қарапайым таза су ішуді ұсынады. Онда калория жоқ және қанықтылық сезімін тудырады.
- Калорияларды есептеңіз. Ересек адамның күнделікті нормасы шамамен 1200 ккал құрайды. Бірақ диета диеталық өнімдерден тұруы керек.
- Көптеген тағам таңертең тұтынылады, ұйықтауға дейін кемінде 3 сағаттан кем емес.
- Диета күнделігін алыңыз, диетаңызды сол жерде жазыңыз және салмағын жоғалту нәтижесін белгілеңіз.
- Бір уақытта тамақтануға тырысыңыз. Осылайша, дене сағат сияқты жұмыс істей бастайды.
Дұрыс мәзір
Бір апта ішінде мәзірді құрастыру кезінде барлық ережелер мен ұсыныстар ескерілуі керек. Ең бастысы: 5-сөре, аз бөліктер және тиісті өнімдер.
Дәмді тағамдар рецептері
Көптеген көптеген қателіктер диеталық тамақтану тәттілердің толық бас тартуы деп санайды. Алайда, сау өнімдерден дәмді тағамдар дайындауға болады.
Пісірілген скумбрия
Скумбрель - бұл өте майлы өнім. Бірақ бұл балықтың құрамында омега 3 қышқылдары бар, сондықтан олардың салмағын бақылайтын адамдар үшін өте пайдалы. Пеште пісірілген скумбрия да мерекелік дастарханның безендірілуі бола алады.
Бастау үшін тұздық дайындалады. Ол үшін лимонның жартысының шырыны, балық, аздап тұз, қант және қара бұрыш араласады. Скрикатор қоспада кем дегенде 30 минут, содан кейін олар пеште фольгада немесе гриль режиміндегі микротолқынды пеште пісіріледі. Бүйірлік тағам үшін күріш немесе көкөністер осы тағамға жарамды.
Тәтті тіс төмен-калориялық десерттерді өздері дайындауы мүмкін. Ол тіпті құймақ, ірімшік немесе торт болуы мүмкін. Бұл қарапайым өнімдерді диеталармен алмастыру керек: ұн - кебек және коттеджі бар крем, коттедж ірімшігі немесе йогурт. Мұның дәмі мүлдем зардап шекпейді, ал фигура бақытты болады. Сондай-ақ дәмді десерттер жемістер мен жаңғақтардан дайындалған.
Жаңғағы бар қырау
Талдауды дайындау үшін сізге 500 г өрік және 100 г жаңғақ қажет болады. Жемістер мұқият жуылады, кішкентай кесектер жасалып, сүйектер шығарылады. Үлкен жаңғақтар сүйектер орнына қойылады. Төмен-калориялық йогурт немесе сүзбе Ірімшік қант алмастырғышпен ұрады. Қамырдар табылған тұздықпен үстіне суарылған тақтайшаларда қойылған. Қызмет көрсетер алдында, тоңазытқышта кем дегенде бір сағат тұрыңыз.
Қақпақтарға тыйым салынады, бірақ сіз дәмді және сау шұжықтарды дербес дайындай аласыз.
Үйдегі тауық еті
Біріншіден, олар тартылған ет дайындайды. Мұны істеу үшін, екі түйін сарымсақ және кішкене пияз қосылған 400 г тауық етіне ет тартқыш немесе блендермен ұсақталған. Содан кейін, дәмдеуіштер, көк (ақжелкен, аскөк), 3 ас қасық сүт, 1 ас қасық кебек және 1 жұмыртқа тартылған ет қосылады, ал 1 жұмыртқа мұқият илейді. Қоспаны бірнеше сағат қалдырған жөн.
Содан кейін пленка жұмыс бетіне таралады, ас қасық тартылған ет төседі және шұжық түрінде дайындамаларды құрайды. Бүйірлерде фильтр артық ауа жоқ. Қайнаған суға 15 минут емізеді.
Дәрігерлердің пікірі
Дәрігерлер диеталық тамақтану артық май кен орындарынан құтылудың ең жақсы тәсілі деп санайды. Бұл денеге зиян тигізбейтін салмақ жоғалту. Бір апта ішінде осындай диетаны пайдаланып, сіз артық салмақ бойынша бір килограмды жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл көрсеткіш, диетологтардың пікірінше, оңтайлы.
Бұл электр жүйесінде қарсы көрсетілімдер жоқ. Әркім дененің жеке сипаттамаларына және өмір салтына негізделген өздері үшін қолайлы мәзір жасай алады. Диеталық тамақтану тіпті балаларға пайдалы. Алайда, олар күнделікті рационның калория мөлшерін төмендете алмайды.
Нақты шолулар
Көбісі диеталық тағамдарды өздері сынап көрді және нәтижеге қанағаттанды. Бұл диетадағы теріс пікірлер қысқа мерзімде тез нәтиже алғысы келеді және жүйені қалай ұстануды білмейді.
Анастасия, 28 жаста
Мен ешқашан жұқа болған емеспін, әсіресе жамбастың майы. Бала туылғаннан кейін ол өзінің фотосуретін алып, қорқады. 167 см биіктіктегі 69 кг жиіркенішті болып көрінді. Мен спортзалға баруды шештім. Онда жаттықтырушы маған дұрыс тамақтанусыз физикалық белсенділік нәтиже бермейді деді.
Ол маған диеталық тамақтану туралы айтты. Мен күніне 5 рет жей бастадым, ұн мен тәттіні шығардым. Менің диетамда сұлы майы таңғы ас үшін міндетті болып табылады, түскі асқа (балық немесе майсыз ет), бұршақ дақылдары үшін ақуыздың бір бөлігі. Тағамдар үшін - жемістер. Менің салмағым 4 айдан кейін 58 кг құрайды. Мен бақыттымын.
Виктория, 32 жаста
Мен бала кезімнен бастап, менің кішкентай қарындасым әрдайым менің қарама-қарсы және жоғары екендігім болды. Бірақ ол үнемі өз салмағын бақылап отырды. Мені диетаға қоюға тырыстым, бірақ мен бас тарттым. Шоколадты қалай тастап кету, өмірдегі жалғыз қуаныш? Бірақ бір кездері менің әпкем мені салмақ түсіргенде, мен 102 нөмірін көрдім, ол соққы болды. Бұл биіктігі 162 см.
Менің әпкем мені диеталық тағамға бір-біріне ауысуға көндірді. Біз мәзірді құрастырдық, енді дұрыс тамақтандық. Бірге бұл оңай! Мен жасырмаймын, кейде біз өзіміз үшін кішкентай мерекелерді ұйымдастырамыз. Әпкесі бұл жаңа «алдау» сөзін шақырады. Жалпы, нәтиже 6 айдан 18 кг. Бірақ біз әлі күнге дейін спортзалға аптасына 3 рет барамыз.
Александра, 35
Мен жастарымнан диеталарға отырдым. Аштық еріп кеткендер менімен бірге керемет тамақпен айналысады. Және 30-ға дейін бәрі жақсы болды. Қатаң диета апталығында мен өзімді тәртіпке қойдым. Бірақ мен бір рет таразыға кіріп, 73 санын көрдім. Әдеттегідей, мен келесі диетаны сынап көруді шештім. Бұл жолы мен Кефир таңдадым. Бірақ салмағы кетпеді.
Диетологтардың көптеген ұсыныстарымен танысып, мен өмір салтын өзгерту және диеталық тамақтанудың уақыты келді деп түсіндім. Бұл оңай емес. Дүкендегі әдемі көйлек тастап кетуім одан да жаман, өйткені жарамды мөлшер жоқ. Салмақ тез арада жүрмейді. Бірақ нәтиже маған сәйкес келеді. Сонымен қатар, денсаулығы жақсы. 2 ай бойы мен 6 кг лақтырдым.