Дүние жүзіндегі дәрігерлер дабыл қағуда: жыл сайын көбірек адамдар артық салмақтың кепіліне айналады. Және, әдетте, негізгі мәселе - бұл іштің майы, одан құтылу өте қиын.
Іштің шамадан тыс майы тек косметикалық проблема ғана емес, шын мәнінде қауіпті болуы мүмкін. Медициналық зерттеулерге сәйкес, бұл жиі қант диабеті мен жүрек-қан тамырлары патологиясының дамуын тудыратын абдоминальды семіздік.
Кейбір адамдар қарқынды физикалық белсенділікпен айналыса бастайды, басқалары қатаң диетаға отырады. Ал пластикалық хирургтың пышақ астына түсіп, түбегейлі шешім қабылдайтындар бар.
Иә, бұл мәселе шын мәнінде маңызды және онымен күресу өте қиын болуы мүмкін. Әдемі фигураға ие болу және өз денсаулығыңызға қауіп төндіретін тәуекелді азайту үшін сізге кешенді тәсіл қажет.
Іштің көлемін қалай анықтауға болады
Сіз мұны өзіңіз жасай аласыз, үйде. Беліңізді рулеткамен немесе тігіншілер қолданатын таспамен өлшесеңіз жеткілікті. Стандартты көрсеткіш:
- Әйелдер - 88 сантиметр (34, 65 дюйм)
- Ерлер - 102 сантиметр (40, 16 дюйм)
Белгіленген нормадан шамалы ауытқулар болса, семіздіктің дамуы туралы айтуға болады. Егер үлкен сәйкессіздік болса, дереу шара қолдану керек.
Маңызды! Радикалды әдістерге жүгінудің қажеті жоқ. Ғылыми тәжірибеде операциясыз қарынды алудың көптеген жолдары бар. Жылдам және тиімді нәтижеге қол жеткізу үшін оларды біріктіріп қолданған жөн.
Біздің мақалада біз қарастырамызҮй жағдайында іштегі майды кетірудің 6 жолы.
Диетаңыздан тәттілерді алып тастаңыз
Денеге көп мөлшерде глюкозаны қабылдау метаболизмнің ауыр бұзылуына әкеледі. Қантты тағамдарда фруктоза да бар, оны бауыр аз мөлшерде ғана өңдей алады. Егер бұл орган фруктозаға шамадан тыс қаныққан болса, ол оны липидтерге айналдыра бастайды.
Бауыр деп аталатын жасушалардан тұрадыгепатоциттер. Зат алмасу процесі бұзылған кезде олар майға айнала бастайды, нәтижесінде пайда боладыгепатоз.
Жетекші ғалымдар бір пікірге келісті: бұл метаболикалық процестің іске қосылуы зиянды әсер ететін дененің қантпен шамадан тыс қанығуына байланысты болады. Гепатоциттердің дегенерациясы жасушалардың инсулинге төзімді болуына әкеледі. Бұл, өз кезегінде, метаболизмді бұзады, оған қарсы қант диабеті дамиды.
Сонымен қатар, ең зиянды болып саналатын тәтті сусындарды атап өткен жөн, өйткені оларда қант сұйық түрінде болады. Тәтті сода, энергетикалық сусындар мен оралған шырындарды жиі тұтыну, мысалы, торт немесе шоколадпен салыстырғанда бірнеше есе көп калория береді. Бұл жағдайда семіздік қаупі кем дегенде 60 пайызға артады.
Назар аударыңыз! Артық салмақтың бастапқы белгілері пайда болса, күнделікті қантты тұтынуды азайту ұсынылады. Жаңа піскен жемістер мен табиғи шырындарда глюкоза әлдеқайда аз. Сонымен қатар, жемістер талшыққа бай, бұл фруктозаның денеге теріс әсерін азайтуға бейім.
Көбірек ақуыз тағамдарын жеңіз
Семіздікпен ауыратын адамдарға, тіпті ерте кезеңде де, ақуыз тағамдарын тұтыну ұсынылады. Олар күнделікті тамақтанудың негізі болуы керек, өйткені олар ұзақ уақыт бойы аштықты баса алады. Сонымен қатар, ақуызға бай тағамдар метаболизм процесін жылдамдатады және күніне тұтынылатын калория санын азайтады.
Протеиндік тағамдар ұзақ уақыт бойы әсерін сақтай отырып, іш қуысын және жалпы салмақ жоғалтуды азайтуға көмектесетіні эксперименталды түрде анықталды. Сынақтарға қатысқан әрбір адам белгілі бір уақыт ішінде осы диетаны ұстанды және бірте-бірте фунт жоғалтты.
Ұзақ мерзімді бақылаулар көрсеткендей, егер сіз майлар мен қантты жиі жесеңіз, іш майы тез өседі, ал ақуызды көбірек тұтынсаңыз, азаяды. Сондықтан салмағын жоғалтқысы келетіндерге диетаға балық пен теңіз өнімдерінен жасалған тағамдарды, сондай-ақ кокос майын енгізу ұсынылады. Кейбір жағдайларда тағамнан алатын ақуыз мөлшері жеткіліксіз болуы мүмкін, сондықтан ақуызға негізделген қоспаны қосқыңыз келуі мүмкін.
Назар аударыңыз! Протеин диетасына ауысқанда, май қабаты қарқынды түрде жойыла бастайды деп күтпеу керек. Өйткені, олар жылдар бойы жинақталады, сондықтан фигураны идеалды пішінге келтіру үшін уақыт қажет.
Көмірсуларды жою
Құрамында көмірсулардың көп мөлшері бар өнімдер абдоминальды аймақта сөзбе-сөз «қондырылады». Бұл факт көптеген рандомизацияланған зерттеулермен расталды. Субъектілердің диетасында көмірсулар аз болды және оларға тағамды шектеусіз мөлшерде тұтынуға рұқсат етілді. Негізгі шарт - көмірсулардың аз болуы.
Көмірсулардың орташа тәуліктік мөлшері50 граммға дейін.
Талшықты тұтыну
Бұл өте ұзақ сіңірілетін өсімдік талшықтарынан тұратын тағамдық компонент, ал олардың кейбіреулері тұтқыр құрылымға ие. Олар сұйықтықты байланыстырады және қалың гельге айналады. Ішекке түскеннен кейін ол тағамдық болюстің өтуін және жалпы ас қорытуды бәсеңдетуге көмектеседі.
Нәтижесінде адам ұзақ уақыт бойы аштықты сезінбейді, оның тәбеті төмендейді және артық салмақ әлдеқайда тез жоғалады. Кәдімгі диетаға жаңа піскен көкөністер, шөптер, бұршақ және сұлы қосылуы керек. Дәрігерлер сонымен қатар әртүрлі талшықты қоспаларды, әсіресе глюкоманнанды қабылдауды ұсынады.
Дене белсенділігін елемеңіз
Тіпті диетаны қатаң сақтау, салмақ жоғалту процесіне кем дегенде минималды физикалық жаттығулар қатыспаса, күтілетін нәтиже бермейді.
Дегенмен, дене белсенділігінің барлық түрлері артық салмақтан арылуға көмектеспейтінін ескерген жөн. Ғылыми зерттеулердің бірі қызықты фактіні анықтады. Екі ай бойы субъектілер іш бұлшықеттерін күшейтетін жаттығулармен айналысты. Тест соңында қатысушылардың ешқайсысы кем дегенде ең төменгі нәтижеге қол жеткізе алмағаны анықталды.
Сонымен бірге, ұзақ уақыт бойы бақылаулар көрсеткендей, бұл мәселе аэробты жаттығулармен, яғни тұрақты жүгірумен, жүзумен, жылдам жүрумен шешіледі.
Тұтынылатын тағамның саны мен сапасына назар аударыңыз
Бұл тиімді салмақ жоғалтудың және денсаулықты сақтаудың негізгі аспектілерінің бірі. Егер сіздің күнделікті тағамыңыз сапасыз тағамдардан тұратын болса, ақуызы жоғары, көмірсуы аз немесе кез келген басқа диеталық жоспар көмектеспейді. Тамақтану әдеттерін түзету, өнімнің жапсырмаларындағы композицияны мұқият зерделеу, сондай-ақ тұтынылатын калорияларды санау - мұның бәрі қалаған нәтижеге жетудің кілті.
Сіз жейтін тағамның калориялық құнын жазу үшін кез келген заманауи гаджетке оңай және оңай орнатылатын арнайы онлайн-калькуляторды пайдалануға болады.
Тиімділігі ғылыми зерттеулермен расталған 19 ұсыныс
Артық салмақ жаһандық проблемаға айналуда, өйткені ол жынысына қарамастан әртүрлі жас топтарына әсер етеді. Және бұл құрсақ аймағында жиналатын висцеральды май, оны жою өте қиын. Артық депозиттер өте жиі әртүрлі аурулардың, соның ішінде қант диабетінің дамуына әкеледі.
Медицинада дене салмағының индексі тұжырымдамасы бар, оның көмегімен сіз қосымша фунттың болуын дербес анықтай аласыз. Сонымен қатар, бел аймағында жинақталған локализацияланған май сыртқы түрі жұқа адамдарда да болуы мүмкін. Онымен күресу өте қиын. Дегенмен, ғалымдар біріктірілген мәселені тез шешуге көмектесетін 19 негізгі ұсынысты анықтады.
Бұл маңызды! Кенеттен салмақ жоғалту жиі интоксикацияны тудыруы мүмкін, ол сипатталады: жүрек айнуы, диарея, әлсіздік, бөртпелер. Нәзік әсерге ие Enterosgel детокс өнімі улануды тез жеңуге көмектеседі. Ол перистальтиканы бұзбайды, улы қосылыстарды тиімді сіңіреді және микрофлораны қалпына келтіреді.
Сіздің диетаңызда талшық болуы керек
Ол суды сіңірген кезде гель тәрізді консистенцияға ие болатын ірі өсімдік талшықтарынан тұрады. Талшықты болюс асқазан-ішек жолында қорытылуы үшін ұзақ уақыт алады, сондықтан адам ұзақ уақыт бойы аштықты сезінбейді. Нәтижесінде жеңіл тағамдар саны азаяды және күніне тұтынылатын калория мөлшері азаяды. Және бұл, өз кезегінде, тиімді салмақ жоғалтуға әкеледі.
Талшыққа бай:көк, зығыр, көкөністер (жаңа), бұршақ, қаражидек және т. б.
Талшықты тағамдарды қосқанда іш пен жамбас көлемін азайтуға көмектеседі.
Трансгендік майларға қатаң тыйым салынады
Көптеген кондитерлік өнімдер сөзбе-сөз шамадан тыс қаныққан маргарин мен спредтер инсулинге төзімділіктің негізгі себебі болып табылады. Алты жыл бойы ғалымдар бұл заттардың маймылдарға әсерін тексерді. Трансгендік қосылыстары бар тағамды тұтынатын барлық адамдарда әртүрлі дәрежедегі семіздік болды.
Назар аударыңыз! Трансгенді майларды салмақ жоғалтқысы келетіндерге ғана емес, сонымен қатар сау болғысы келетін барлық адамдарға да алып тастау ұсынылады.
Алкогольден бас тарту
Бір стақан жақсы қымбат шарапты немесе коньякты сирек ішу денсаулыққа зиян тигізбейтінін көптеген адамдар біледі. Белдің айналасындағы майлы тіндердің өсуін тездететін алкогольді теріс пайдалану туралы айту мүмкін емес. Және бұл факт ғылыми сынақтармен де дәлелденді.
Ақуыз тамақтанудың негізі болып табылады
Ақуызға бай тағамдар салмақты бақылау және дұрыс метаболизмді сақтау үшін өте маңызды. Сондықтан күнделікті рационға міндетті түрде: ет және балық тағамдары, жұмыртқа, сүт және ашытылған сүт өнімдері кіреді.
Эмоционалды шамадан тыс жүктеменің зияны
Жиі стресс жалпы денсаулыққа зиян келтіреді және салмақ қосуды тудырады. Жүйке кернеуі кезінде адам ағзасы, дәлірек айтсақ, бүйрек үсті бездері кортизол шығара бастайды. Осының нәтижесінде көптеген адамдар тәбеттің жоғарылауын сезінеді, бұл локализацияланған қабаттың ұлғаюына әкеледі.
Қантты тастау
Құрамында осы зат бар тәттілер фигураға зиян келтіреді. Қантты асыра пайдалану семіздікке, қан тамырлары ауруларына, жүрек ауруларына, қант диабетіне және гепатозға апаратын тікелей жол болып табылады.
Дене белсенділігінің қажеттілігі
Зерттеулерге сәйкес кардио жаттығулары салмақты қарқынды түрде жоғалтуға және белдегі майды жеделдетілген қарқынмен кетіруге көмектеседі. Аэробты жаттығулар неғұрлым көп және ұзағырақ болса, нәтижеге соғұрлым тезірек қол жеткізіледі.
Күрделі және оңай сіңетін көмірсулардан бас тарту
Салмағын жоғалтқандар мен артық салмақ қосуға бейім адамдар үшін диетологтар диетадан тез сіңетін көмірсуларды алып тастауды ұсынады. Теріс әсері жоқ күрделі көмірсуларға артықшылық беру керек.
Пісіру майлары мен кокос майы
Майдың бұл түрін жеу метаболизмді тездетеді. Жақында ғалымдар бірнеше эксперименттер жүргізді, олардың біріне висцеральды майдың көп мөлшері бар ер адамдар қатысты. Үш ай бойы олар күн сайын белгілі бір мөлшерде кокос майын тұтынды. Сонымен қатар, әдеттегі диета мен өмір салты өзгерген жоқ. Эксперимент соңында барлық қатысушылар бел шеңберінің қысқаруын көрсетті3 сантиметрге.
Күш жаттығуларының артықшылықтары
Кенеттен салмақ жоғалту терінің салбырауымен байланысты. Мұндай салдардың алдын алу үшін салмақ жоғалтқандарға күш жаттығулары ұсынылады. Сонымен қатар, аэробты жаттығулармен бірге олар майды тез жағуға ықпал етеді.
Газдалған сусындарға болмайды
Шырындар (қапталған) және тәтті сода құрамында көп фруктоза бар, бұл қабаттың өсуіне, әсіресе бел мен бауыр аймағында. Мұндай қорытындыны ғалымдар он аптаға созылған зерттеу барысында жасаған.
Дұрыс демалудың маңыздылығы
Ұйқының сапасы денсаулық пен салмаққа қалай әсер ететінін түсіну үшін ғалымдар зерттеу жүргізді. 16 жыл бойы олар бұл мәселені зерттеп, ресми түрде жазылған қорытындыға келді. Ұйқысы бұзылған адамдар (ұйқысыздық, апноэ және т. б. ) семіздікке көбірек ұшырайды.
Тамақтану күнделігі
Салмақты жоғалту және висцеральды шөгінділерден құтылу кезеңінде мәзір оңтайлы болуы үшін калорияларды үнемі санау қажет. Ол үшін диетологтар күнделікті алатын калория санын бақылауға көмектесетін арнайы күнделік жүргізуге кеңес береді.
Диетаға Омега-3 қосуды ұмытпаңыз
Бұл зат майлы балықтарда кездеседі және полиқанықпаған қышқылдарға бай, олар дененің дұрыс жұмыс істеуін сақтау үшін ғана емес, сонымен қатар май жасушаларын жағуға көмектеседі.
Маңызды! Аптасына Омега-3 бар балықтан жасалған кем дегенде үш тағамды жеу керек: лосось, скумбрия, анчоус, майшабақ.
«Улы» жеміс шырындарынан аулақ болу
Иә, егер ол қант қосылмаған жаңа сығылған шырын болса, онда ол ағзаға пайдалы болады. Құрамында фруктозаның көп мөлшері бар тетра пакеттеріндегі сусындар туралы бұлай айту мүмкін емес. Бұл абдоминальды аймақта шөгінділердің жиналуына ықпал ететін заттардың бірі. Жаңа піскен жемістерден сығылған шырындарға немесе лимон, апельсин немесе лайм тілімдері қосылған қарапайым суға артықшылық берген дұрыс.
Алма сірке суы: қандағы қантты төмендетуде тиімді
Әрбір үй шаруасындағы әйелдің асүйінде кездесетін мұндай таныс өнім салмақ жоғалтуға көмектесетін сияқты. Бұл тағы да әртүрлі жастағы ер адамдар қатысқан экспериментте дәлелденді. Олар үш ай бойы күн сайын сумен сұйылтылған 15 мл сірке суын қабылдады. Сынақтар көрсеткендей, олардың әрқайсысында орта есеппен 140 миллиметрге дейін белінің қысқаруы болды.
Пробиотиктерге назар аударыңыз
Пробиотиктер - белгілі бір тағам санаттарында және тағамдық қоспаларда кездесетін пайдалы бактериялар. Олардың әрекеті, ең алдымен, ас қорытуды қалыпқа келтіруге және микрофлораны қалпына келтіруге бағытталған. Лактобактериялар артық салмақпен күресуге тиімді көмектеседі.
Үзіліссіз ораза
Бұл жағдайда белгілі бір диета болжанады, оның мәні ұзақ (бір күн) тамақтану арасындағы үзілістер. Дегенмен, күнделікті тамақтанудан бас тартуды аптасына екі реттен көп емес қолдануға болады.
Тағы бір схема бар: 16 сағат бойы кез келген тағамға тыйым салу, ал қалған уақытта кез келген тағамды жеуге болады. Эксперименттік эксперименттер үзіліссіз аштықпен бірнеше апта ішінде іштің көлемін 7 пайызға дейін азайтуға болатынын көрсетті.
Жасыл шай - кез келген диетаның негізі
Бұл сусынның салмақ жоғалтуға және денсаулықты сақтауға пайдасы ғасырлар бойы дәлелденген. Оның құрамында май жасушаларын жағуды жеделдетуге бағытталған процестерді белсендіруге қатысатын катехин бар.
Тағы бір маңызды мәселе: салмақ жоғалту және сонымен бірге ұзақ уақыт бойы әсерді сақтау үшін әдеттегі өмір салтыңызды қайта қарау керек. Жеткілікті физикалық белсенділіктің болмауы, зиянды әдеттер және зиянды тағамдарды тұтыну идеалды фигураның және жалпы денсаулықтың басты жауы болып табылады.