Есептей диеталар бар өмірде, іс жүзінде мүмкін емес. Тіпті үлгілік бағалауы, олардың жалпы саны асып кетсе, бірнеше жүз. Бүгін біз туралы қарапайым және қол жетімді диетах, олардың оңай жабысып үй жағдайында.
Кезде бар-жоғы үш күн
Көптеген қызықтырады экспресс диета арықтау үшін үй жағдайында. Оларды қолдану жиі ұсынылады емес,, бірақ егер, шын мәнінде, талап жылдам келтіру, дененің тәртібі, пайдалануға әбден болады мынадай жүйесі:
- бірінші күні барлық аласыз употребить - 750 мл. таза су газ. Су ішу керек алты рет, яғни 125 мл қабылдау;
- литр майсыз сүт - рацион екінші күн. Қабылдауға және су;
- үшінші күні қайталайды бірінші.
Төртінші күні болып табылады шығудың диета, сондықтан қажет мүлдем аз аздан. Негізін рационның құрауы тиіс көкөніс салаттар мен қарақұмық ботқасы.
Мұндай үшкүндік жүйесі - айтарлықтай салмақты ағза үшін күйзеліс, сондықтан сол, кім зардап шегеді жүйке бұзылыстар, АІЖ патологиясы және жүрек-қан тамырлары жүйесінің, мұндай экспресс-диета мерзімсіз.
Шоковая апталық емдәм
Мұндай диета үй жағдайында өте танымал болған, кімге керек болуы сымбатты және әдемі. Қарсы көрсетілімдері оған сол, бұл жоғарыда сипатталған үш күнге созылатын диета.
Іс жүзінде, бұл экспресс-әдісі болып табылады кеңейтілген нұсқа үш күндік, себебі алғашқы үш күн мүлдем бірдей (жалғыз айырмашылығы: екінші күні кешке болады, бір алма жеуге).
Төртінші күні тура тамақтану тек көкөніс салатами с постным майы, сондай-ақ шай ішуге болады. Бесінші күні өткізу қажет сүтте (0,75 литр).
Алтыншы күні рационына кеңейтуге болады, бірақ ол әлі де мардымсыз және диеталық: ½ шай үйірмелер + бір қайнатылған жұмыртқа; бір жүз грамм пісірілген ет және сонша жасыл асбұршақ; порция жеміс-жидек; алма. Тиісінше, осы күні тамақты қабылдау керек төрт есе ең төменгі аз мөлшерде.
Ішінде жетінші күн тағамды қабылдауға болады барлығы үш рет: 150 майсыз сүзбе; үйірме сүт немесе айран; кружка шай.
Пайдалы кеңес: жоқ деп өздерін безвольным немесе слабохарактерным адам, егер сіз шыдай алмады, не таңдаған түсіру жүйесінің артық салмақтан қажетті саны күн. Мүмкін, ол сізге қолайлы емес, және көріңіз қандай да бір басқа нұсқасы.
Жалқау диета үй жағдайында
Бір апта ішінде толықтай бас тартуға, ет, нан, жарма, жануар және өсімдік майлары, сондай-ақ басқа да ауыр өнімдер. Негізі ас - көкөністер мен жемістер, олар бар піскен, запеченном, отварном түрінде. Бар керек сол кезде, егер сіз қатты аш. Күніне екі литр ішу керек су.
Бекіту үшін қол жеткізілген нәтиже, бір немесе екі рет аптасына орналастыру қажет түсіруге арналған жемістер мен көкөністер.
Жиі науқастар қызықтырады: қалай алып тастау іш диета үй жағдайында? Егер сіз поразила мәселе, сақтауға кеңес береміз келесі диетаны (екі нұсқаны ұсынамыз, таңдау бойынша):
- бірнеше хлебцов + бір қайнатылған жұмыртқа; құты майсыз йогурт;
- бір тілім пісірілген куриной грудки + көкөністерден әзірленген салат; жасыл бұршақ + порция сиыр еті, дайындалған буда;
- көкөніс сорпа;
- 200 грамм майсыз ет + апельсин.
Ұзақтығы байланысты қаншалықты тез шешіледі проблема аймағымен ішті.
Негізгі сорпаның диета
Қолжетімді және қарапайым диета үй жағдайында - сорпаның. Ұстану керек бір апта. Кейін апта үзіліс рұқсат етіледі қайталау тағы бір рет.
Алыңыз табаға, налейте оған су болған закипит, опустите ұсақталған көкөністер: алты пияз, қырыққабат басшысы, екі тәтті болгар бұрыш, екі қызанақ, балдыркөк. Кейін он минут қайнату керек присыпать тағам рубленной петрушкой және өшіру. Түсіну үшін, қандай толықтық сорпа сізге ұнайды, сіз үстемелеп оған көп/кем су.
Сонымен, кезең ішінде диета сіз бар сорпа рецепт, оның жоғарыда келтірілді, іс жүзінде кез келген мөлшерде. Кеңейту рационына болады есебінен келесі өнімдер (азық-түлік көрсетілген қатаң түрде күндері, бірінші-жетінші бөліктерінде):
- алмалар мен жидектер;
- көкөністер дәмдеуіштер жоқ және май, бір төс дайындауға мен пісірілген жамбас картоп;
- көкөністер дәмдеуіштер жоқ және май;
- көкөністер дәмдеуіштер жоқ және май, банан;
- 300 грамм майсыз ет, қызанақ, кез келген көкөністер жасыл түсті;
- 300 грамм майсыз ет, қызанақ, кез келген көкөністер жасыл түсті;
- жеміс шырыны жоқ, қант, күріш.
Назар аударыңыз: солить суп ұсынылмайды.
Монодиеты көмектесетін артық салмақтан арылу тез
Бұл ұстамдылықтың худеющего, оның денсаулық жағдайының санын артық килограмм. Бір жеткілікті жасау түсіру күндері, басқа да отырады осындай моно-диетах бірнеше күн. Таңдау - тек сіз үшін.
Бірі - кефирная. Қатаң нұсқасын қарастырады қолдану литр айран тәулігіне, неғұрлым оңай: литр айран + стақан қарақұмық.
Егер бір күн жеуге 250 грамм (салмағы жарма құрғақ түрінде) қарақұмық үшін, қолыңыздан қатпарлы гречневый күні. Одан дәмді айналады, егер күн ішінде тең аз мөлшерде бар және кептірілген жеміс-жидектер (150 грамм).
Пайдалы кеңес: жолда ол сіз тұра, өте маңызды ынталандыру болып табылады. Біреулер үшін осындай себеп болуы мүмкін жаңа көйлек үшін, екінші - сапар теңіз жағасына, ал үшінші - приближающееся салтанат. Мотивируйте өзіне дұрыс.
Тиімді емдәм айына үй жағдайында
Мұндай диетой деп санауға болады тамақтандыру жүйесін негізделген күрт шектеу көмірсулардың рационында.
Тыйым құлап жеміс-жидектер, макарон, қант, бал, алкоголь, тосап, тәтті тағамдар, пісіру, газдалған сусындар, нан.
Бір ай ішінде ұстану қажет шамамен осындай рационының (азық-түлік таңдау бойынша):
- Жүз грамм пісірілген ет немесе екі отварных жұмыртқа немесе ломтик қатты ірімшік. Сусыны: шәй немесе кофе қантсыз.
- Жүз грамм майсыз сүзбе.
- Балық немесе ет сорпасы, зеленью. Картоп немесе жарма қосуға тыйым салынады.
- Бір стақан айран немесе үлкен алма немесе 80 грамм ірімшік.
- Порция көкөніс, майсыз балық, қыздырылып в фольге.
Интернетте табуға болады кестелер өнімдерін көрсете отырып, қанша оларда белок, май және көмірсулар. Бір айдың ішінде қажет деген сөздер алып тасталсын барлық өнімдер, онда көмірсулар көп.
Тағы бір тиімді диета үй жағдайында - белоктық. Мұнда сіз таңдау азық-түлік, оның көп ақуыз, бірақ аз май және көмірсулар. Бұл тағамдар: майсыз ет, балық және ақ сорттарын, ірімшік және майсыздандырылған сүт өнімдері, жұмыртқа, майсыз қосымша ет өнімдері, теңіз өнімдері.
Диета үй жағдайында мәзір
Ұсынамыз тағы бір нұсқасы 5-біржолғы күндізгі мәзір, оның оңай жабысып үй жағдайында:
- хлебцы, пісірілген жұмыртқа, шай;
- майсыз ірімшік немесе сүйікті жеміс-жидектер;
- сорпа, кішкентай порция ет немесе балық. Немесе: порция ет немесе балық көкөністер буда немесе салатом жаңа піскен көкөністер;
- жеміс, жеміс салат, йогурт - таңдау;
- айран.
Таңдаңыз емес калориялық азық-түлік, және процесс арықтауға болады жылдам.
Диета үй жағдайында
Баяндау мәзір егжей-тегжейлі, біз, өйткені ол аз ерекшеленеді басқа диет сипатталған бұл мақалада. Перечислим ғана басты қағидаттары, олардың кеңес ұстануға сүйікті көптеген докторы, теледидар.
Сонымен:
- Арықтау ұзақтығы үш ай, ол жоспарлы, жоқ стресс ағза үшін.
- Голодовка қатаң тыйым салынды, тіпті егер сіз голодать барлығы бір күні.
- Керек шайнаған тамақты барынша ұзақ.
- Бес рет, күніне екі жүз грамм алтын стандарт.
- Картоп, үннан жасалған, тәтті, қант, қуырылған, алкоголь - табу.
- Май қарамастан, оның майлылығы, жақсы деген сөздер алып тасталсын.
- Егер сіз пассивны, жеуге болмайды, артық 1400 ккал күні.
Және, әрине, жақсы ережелерді тұрақты негізде.
10 пайдалы кеңестер үшін барлық
Қарамастан, қанша кг арықтағыңыз келсе үй жағдайында, кейбір бар әмбебап кеңестер көмектеседі:
- Сақтау белгілі бір қабылдау кестесіне, тамақтың. Жұмыс істейтін сақтауға, оның қиын, ал сол сидит үй, бұл мүмкін емес.
- Екі жүз грамм ас бес рет болса, ұмтылу қажет. Су ішу үшін жиырма минутқа дейін трапезы - пайдалы әдет.
- Газдалған сусындар, әсіресе тәтті - жау барлық худеющих.
- Тортики, пирожныйлар, кексики мен бәліштер - бұл дәмді, бірақ арықтау, олармен мүмкін емес. Ботқалар, көкөніс, бал, кептірілген жеміс-жидектер мен жемістер - пайдалы көмірсулар көмектесетін еңсеру тартымына к сладкому.
- Май, тұздалған және ысталған тағамдар қысқарту қажет, ал ең жақсысы - толығымен алып тасталсын.
- Күресіңіздер стресс сіздің өмір: нервничая, адамдар жейді әлдеқайда көп. Қажет болған жағдайда, хабарласыңыз психологу.
- Тұр бас тартуға алкогольді: ол ғана емес, қатты калориен, бірақ мен мәжбүр адамдар жоғалтады бақылау және съедать әлдеқайда көп келеді.
- Тырысыңыз жақсы высыпаться. Ұйқының жетіспеушілігі жаман әсер етеді тұлға, оның ішінде.
- Жерді табыңыз. спорт сіздің өмір. Егер спортпен айналысуға болады, немесе сіз жай ғана жаяу жүріңіз.
- Егер сіз білмеймін, қалай арықтау, диета үй жағдайында сізге көмектеседі, кіріңіз дәрігер эндокринолог - мүмкін болса, денсаулыққа байланысты мәселелер, және олар шешуді қажет етеді.
Және ең бастысы: ойлаңыз батыл, және ертең бастаңыз жасауға қадамдар жаңа, үйлесімді өмір сүру.