Диетологтар айранның ағзаға пайдасы зор дейді, сондықтан салмақ жоғалтуға арналған айран диетасы көпшілікке ұнайды және жақсы көреді. Сондай-ақ, ол ең тиімділердің бірі болып саналады, шолулар бойынша, 3-тен 10 кг-ға дейін артық салмақ жоғалтады. Біз айран диетасы дегеніміз не, осы әдісті қолданып қалай тез арықтауға болады, кімге қарсы екенін талдаймыз.
Арықтауға арналған айран диетасы қалай жұмыс істейді
Айран - ішекті жұмсақ тазартатын және оның микрофлорасын емдейтін ерекше өнім. Көптеген әйелдердің сүйікті айран диетасы майды жояды, асқазанды қатайтады. Диетаны суретшілер, әншілер, әлеуметтік адамдар жиі пайдаланады. Бұл тез арықтауға, шаршауды, аштықты, өнімділікті жоғалтпауға көмектеседі.
Кефир диетасының салмақ жоғалтуға әсері - сусынның іш жүргізетін әсері. Арықтататын шайлардан айырмашылығы, бұл әдіс ас қорыту жолдары үшін жұмсақ әрі қауіпсіз.
Диеталық курс кезінде біз қантты айранға салмасақ та, басында триптофан бар, ол қуаныш гормоны - серотониннің түзілуіне ықпал етеді. Сондықтан, тіпті дәмді айранмен бірге өмір қуанышты болып көрінеді және оптимизмді оятады.
Ең дұрысы, айран диетасы мен спортты біріктіргенде нәтиже 1, 5 есеге жақсарады. Толыққанды апталық диета болып саналатын 3 күндік ашығу күндері сияқты және 7 күндік курстар өзін жақсы жағынан дәлелдеді.
Кефир диетасында 10 күннен артық отыру ұсынылмайды. Ішектер «жалқау» бола алады және «допингсіз» үнемі босағысы келмейді.
айран диетасы «қарсы» және «қарсы»
Айран диетасының тиімділігін жоққа шығармайық. Іштің, белдің, жамбастың көлемінің қалай кететінін екі күннен кейін байқауға болады. Кез-келген айран пайдалы болады, өйткені оның құрамында:
- асқазан-ішек жолдарының табиғи микроорганизмдеріне ұқсас пайдалы лактобактериялар;
- альфа-лактабулмин, бета-лактоглобулин, казеин белоктары;
- май қышқылдары;
- A, B, C, H, PP дәрумендері;
- минералдары: магний, калий, кальций, натрий, фосфор, күкірт, темір, мырыш, натрий, йод, мыс, селен, кобальт және басқалары.
Зиян және қарсы көрсеткіштер
Айран диетасының кемшіліктерін және осы әдісті қолдануға болмайтын жағдайларды қарастырайық. Айран ашытылған сүт өнімі болғандықтан, ол асқазанға қышқыл қосады, демек бұл қышқылдығы жоғары адамдарға мүлдем қарсы. Бірақ қышқылдығы төмен адамдар үшін айран диетасы зиян тигізбейді, тек пайда әкеледі.
Асқазан-ішек жүйесінің мүшелерінде зақымданулар, қабынулар, мысалы, стоматит, асқазан жарасы, он екі елі ішектің жарасы, гастрит, панкреатит, геморрой болса, бұл өнімге тыйым салынады.
Диарея, колит, асқазан-ішек ауруымен жиі ауыратын адамдар үшін айран диетасында 3 күн немесе одан да көп уақыт арықтау қажет емес. Іштің ісіну үрдісімен проблема күшеюі мүмкін, өйткені айран ашыту мен газ түзілуін тудырады.
Кефир диетасынан кейін жоғары калориялы, тұзды және майлы тағамдарға сүйенсеңіз, салмақ қайтадан басталуы мүмкін.
Кефир жүйке жүйесіне босаңсытқыш әсер етеді, сондықтан назар аудару мен шоғырландыру қажет болған кезде, мысалы, емтихандар, көлік жүргізу кезінде немесе маңызды келіссөздер кезінде салмақ жоғалту оның көмегімен ұсынылмайды.
қандай айран ішу керек
Кефир диетасын ұнатқандардың бірінші сұрағы - онда отырғанда қандай айран ішу керек. Негізгі өнім 1% май болуы керек. Оның құрамында пайдалы бактериялардың кем дегенде 107колония түзуші бірлігі, ал ашытқы үшін 104болуы керек.
100 грамм өнімнің құрамында 40 ккал ғана бар. Тәулігіне 1-1, 5 литр сусын ішеді, демек 400-600 ккал жұмсалады, яғни тамақтану рационына қарағанда 2 немесе 3 есе аз. Кефир диетасының нәтижесі аптасына минус 10 кг болатыны таңқаларлық емес.
Мұндай калория тапшылығы кезінде ағзада айтарлықтай өзгерістер болады, сондықтан диетологтар дененің қатты диетада ұзақ отыруы қауіпті деп санайды.
Бүгінгі таңда танымал өнім - бұл «био» префиксі бар айран. Оның құрамы мен сипаттамалары сәл өзгеше, бірақ сонымен қатар 3 және 7 күн ішінде айран диетасына сай келеді. Ең бастысы, өнім жаңа. Сақтау мерзімі ұзақ болса жақсы болады. Бұл бактериялардың өміршеңдігі мен өнімділігіне әсер етпейді. Бірақ мұндай айранды 24 сағаттан артық сақтауға болмайды.
3 тәулікке арналған айран диетасының нұсқалары мен мәзірі
қатал әдістер қатарынан үш күндік айран қосылған диеталар. Біз аздап ашығуымыз керек, бірақ нәтиже тұрарлық. Бұл әдістер қысқа уақыт ішінде, мысалы, мереке алдында бірнеше фунт жоғалту қажет болған кезде жақсы, көйлек сіздің фигураңызға сәйкес келеді. Үш күндік айран диетасын таңдаған кезде, сіз қанша жоғалтуыңыз маңызды емес, ең бастысы, сызық сызығы міндетті түрде болады, ал көрсеткіш жақсы жаққа өзгереді.
Айран диетасы, әсіресе, іште, бүйірде және белде салмақ жоғалту үшін өте жақсы және дәл осы аймақтар мерекелік киім киген кезде бізге сәйкес келмейді. Іші тегіс болады, жамбас пен белдің көлемі мөлшерге қарай азаяды.
Қызылша-айран диетасы
Бұл нұсқа жедел салмақ жоғалту әдісі ретінде өте қолайлы. Бұл 3 күн ішінде жеуге тура келетін екі негізгі тағам. Артық салмақтан арылғандар туралы пікірлерден туындайтын ең ыңғайлы әдіс - олардан смузи немесе коктейль жасау. Смузиға қияр мен шөп қосуға болады.
Смузи жасау үшін қызылшаны ұсақ үккіште үккіште өткізіп, айран құйып, тоңазытқышқа жіберіңіз. Содан кейін оны блендерде бұрауға болады. Күні бойы кішкене бөліктерде ішіңіз.
Қызылша мен айран диеталарының пайдасын арттыру үшін қант пен тұз қоспаңыз. Айран-қызылша сусынынан басқа, суды, жақсырақ газсыз минералды суды ішіңіз. Қиярды сусынға қосуға немесе аштық пайда болған кезде жеуге болады.
Әр күннің мәзірі: 1, 5 литр айран + 1 кг қызылша + қияр + аздап ақжелкен, аскөк немесе пияз + 2-3 литр су.
Kefir-Apple Diet
Пікірлерде айтылғандай, айран диетасы мен алма - бұл артық салмақпен күресудің өте тиімді тіркесімі. Екі өнім де ішектерді ашытады және тазартады. Егер сіз осындай мини диетада отырсаңыз, сіз 5 кг-ға дейін арықтай аласыз.
Асқорыту трактінің шырышты қабатына айтарлықтай агрессивті әсер етеді, сондықтан максималды ұзақтығы - 3 күн.
Тәулікке арналған мәзір: 1 литр айран + алма (шексіз) + 1, 5-2 литр су.
Кефир және цитрусты май жағатын диета
Апельсин-айран диетасы кеңінен танымал, сондықтан оған мандарин мен май жағатын грейпфрут қосуды ұсынамыз. Цитрус жемістерін кефирден бөлек жеген дұрыс.
Кейбіреулері көбірек лимон қосады. Шырышты қабыққа өте коррозиялық әсер ететін қышқыл орта қалыптасқандықтан, дәрігерлер мұндай одаққа үзілді-кесілді қарсы. Сондай-ақ, лимонды айранмен бірге қолдануға болмайды деп санаймыз.
Апельсин, мандарин, грейпфрут қосылған май жағатын айран диетасы сіздің салмағыңызды 3-5 кг-ға дейін азайтуға және дәрумендер мен фолий қышқылының көптігінен шаршауды сезбеуге мүмкіндік береді.
Тәуліктік мәзір: 1 литр айран + апельсин + мандарин + грейпфрут.
бір айрандағы қатаң диета
Қатаң диетаның қарапайым мәзірі, бір айран мен газсыз минералды суды 3 күн ішіңіз. Күніне 1, 5 литр айран және 1, 5 литр минералды су тұтыныңыз. Үш күнде 2-5 кг салмақ болады. Тазарту әсері іштің көлемінің азаюымен толықтырылады.
Мұндай түсіруді мерекелік мерекелерден кейін жүзеге асыру пайдалы. Мереке алдында диета салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бірақ сіз «мерекеге дейін» және «кейін» әдісін қолдана алмайсыз. Бір нәрсені таңдаңыз.
7 күндік айран диетасының түрлері мен мәзірлері
Егер сізде 6-дан 10 кг-ға дейін артық салмақтан арылғыңыз келетін ерік-жігеріңіз болса, апта сайынғы диеталық курсты таңдаңыз. Үш күндікпен салыстырғанда, ол жұмсақ, бірақ ұзағырақ.
7 күндегі ең тиімді айран диетасы, салмағын жоғалтқандардың пікірлері аптасына үлкен сызықтар туралы хабарлайды. Ең танымал қарақұмық, банан, сүзбе бар мәзірлер.
айран-қарақұмық диетасы
Бұл әдіс үшін диета әр түрлі. Негізгі өнімдерден басқа, сіз күніне 1 жеміс пен 100 г қайнатылған ет немесе майсыз балық, бұқтырылған немесе салат түріндегі көкөністерді жей аласыз. Ерекше әдіспен дайындалған айран диетасы мен қарақұмық жармасы аз калория беретіндігіне байланысты, бір аптада желілік сызық 6 кг-ға дейін жетуі мүмкін.
Қарақұмық қосылған айран диетасы жүргізілген кезде,бір күндік мәзір:
- Таңғы ас: кешке айранға малынған қарақұмық.
- түскі ас: алма.
- түскі ас: өсімдік майына көкөніс салаты қосылған суда буға пісірілген қарақұмық.
- Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан айран.
- Кешкі ас: пісірілген тауық еті немесе балық.
- Екінші кешкі ас: бір стакан айран.
Көптеген адамдар қарақұмықты сумен бумен пісіруді біледі (шайыңыз, термосқа немесе кастрюльге салыңыз, жарманы жабу үшін қайнаған суға құйыңыз, 3-5 сағатқа қалдырыңыз). Бірақ айранмен ол сумен бу шығармайды, бірақ тоңазытқышқа түні бойы құйылады. Пропорциялар: қарақұмықтың 1 бөлігі 3 бөлікке дейін айранға дейін.
банан қосылған айран диетасы
Банан - бұл салмақ жоғалтуға арналған айран диетасына тамаша қосымша. Бір бананның құрамында шамамен 90 ккал бар. Күніне 3 банан жеу 300 калориядан аз жұмсалады. Бір литр айранның құрамында 400 ккал бар. Осылайша, тәулігіне жалпы энергия мәні 1000 ккал-дан аспайды. Орташа алғанда, салмақ жоғалту үшін адамға 1200 ккал-дан көп емес тұтыну қажет.
Пікірлердегі айран-банан диетасы салыстырмалы түрде қанағаттанарлық деп белгіленеді, өйткені банан тәтті, ол аштықты толық қанағаттандырады. Сонымен қатар, ол ірі талшықтарға және A, B, C, E, K, PP дәрумендеріне бай.
Әр күннің басты мәзірі: 1 литр айран + 3 банан.
Кейде рационға көкөністер мен сүзбе қосуға болады. Күн үшін жұмсақ мәзір:
- Таңғы ас: 100 г сүзбе + 200 мл айран.
- Екінші таңғы ас: банан.
- түскі ас: көкөніс бұқтырмасы.
- Түстен кейінгі тағамдар: бір стакан айран.
- Кешкі ас: банан + айран.
- Ұйықтар алдында: 200 мл айран.
Бір апта ішінде қатаң айран диетасында 5 күн тек 2 өнімге отырып, 2 күн бойы сүзбе мен көкөністерден тұратын мәзірді пайдалану керек.
сүзбе мен ет қосылған ақуыздық айран диетасы
Диеталық курстың бұл түрі белоктардың көп мөлшерін қамтамасыз етеді, сондықтан айран мен сүзбе диетасы кептіру әдісіне жатады. Сұйықтықты қолдану қажет, бірақ әдеттегіден аз мөлшерде. Күніне 1-1, 5 литр ішу керек. Бұл жасыл шай, итмұрын немесе түймедақ сорпасы болғаны жөн.
Аптасына сүзбе қосылған айран диетасына майсыз пісірілген ет кіреді: тауық, күркетауық, қоян. Сіз сорпаны іше алмайсыз. Қант пен тұзды толығымен алып тастаңыз.
Іштің салмағын жоғалтуға арналған ақуыздық айран диетасы - бұл ең жақсы нұсқа. Максималды әсер ету үшін бұлшықетке жүктеме беріңіз, сонда асқазан ғана емес, сонымен қатар жамбас, аяқтар, қолдар бүкіл фигураны қатайтады. Жаттығу жаттығуларымен, тренажерларда гантельдермен немесе серпімді жолақпен жаттығу залдарында жаттығулар жасаңыз. Үйдегі гимнастика жүзудің барлық бұлшықет топтарына пайдалы болады.
Әр күннің мәзірінекіреді: 300 г сүзбе 2, 5-5% май + 1 литр айран + 200 г ет немесе балық.
Танымал әншінің айрандық диетасы 7 күн
Мұндай диетада салмақ жоғалту кезінде сіз өнімнің жалпы мөлшерін 6 бөлікке бөліп, күніне 6 рет, шамамен 2 сағат сайын тамақтануыңыз керек. Кешкі ас 18: 00-ден кеш емес. Тұз және қант алынып тасталды.
күндер |
өнімдері |
1 |
400 г пісірілген картоп + 500 мл айран |
2 |
400 г майсыз сүзбе + 500 мл айран |
3 |
400 г жеміс (банан мен жүзімнен басқа) + 500 мл айран |
4 |
400 г қайнатылған сүт безі + 500 мл айран |
5 |
400 г жеміс + 500 мл айран |
6 |
1, 5 л минералды су |
7 |
400 г жеміс + 500 мл айран |
Бұл айран диетасында танымал әнші аптасына 5 кг салмақ тастады. Курстар арасындағы үзіліс 1-2 айды құрайды. Егер сіз спортты қоссаңыз, онда 6-8 кг салмақ болады.
Айран диетасынан шығу
Диетадан бір күн бұрын таңғы асқа сұлы майын қайнатыңыз, жұмыртқа немесе ірімшік тілімін жеуге болады. Түстен кейін өзіңізге көкөніс сорпасын немесе диеталық тауық сорпасын дайындаңыз. Түстен кейінгі тағамдар үшін табиғи йогуртпен тамақтаныңыз. Кешке қайнатылған қарақұмық пен көкөніс салатын дайындаңыз.
Екінші күні сорпа қосылған ет және 1 крутон қосылған шөптер түскі асқа жарамды болады. Таңертең - сүзбе, кешке - бұқтырылған көкөністер. Үшінші күні ақуызды тағамдарға назар аударыңыз: ет, балық. Оларды көкөністермен біріктіріңіз.
Кефир диетасын қолданған кезде, одан қалай шығу керектігі маңызды мәселе. Айраннан кейін ішектер оңтайлы режимде жұмыс жасау үшін жарма мен көкөніс тағамдарының арасындағы тепе-теңдікті табыңыз. Салмақты жоғалтуға арналған айран диетасынан кейінгі бірінші аптада қант пен тәтті тағамдарды қолданбаған жөн. Тұздың аз мөлшеріне рұқсат етіледі.