Достар, осы мақалада біз сіздерге артық фунттарды «сау» әдістермен ақылсыз радикалды диеталарсыз қалай тастауға болатындығы туралы айтып береміз. Осы мақаланың кейбір кеңестері ерекше және басқа жерде кездеспейді. Арықтаудың «дәстүрлі» әдістерін де, «дәстүрлі емес» - салмақ жоғалту психологиясын да қарастырыңыз.
Егер сымбаттылық сіздің мақсатыңыз болса, онда сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және іс-әрекеттеріңізді дұрыс бағытқа бағыттау үшін қарапайым кеңестерімізді қолдансаңыз, сіз міндетті түрде жетістікке жетесіз!
Психология: қалай арықтауға болады? Бар!
Әрине, біз сіздің салмағыңыз бен сіздің басқа деректеріңізді білмейтіндіктен, Y апта ішінде X кг жоғалтуға мүмкіндік беретін нақты жоспар құру мүмкін емес.
Бірақ біз сізге ең жақсы кеңес береміз, оның әсері бірнеше рет ғылыми дәлелденген. Біз сізге терминдер, сандар және басқа да қызықсыз нәрселер жүктемейміз. Тамақтану мен физикалық белсенділікке қысқаша тоқталып, артық салмақтан арылудың психологиялық аспектілері туралы толығырақ тоқталайық.
1 апта ішінде қанша салмақ тастай аласыз?
Интернеттен сіз көптеген мақалалар мен сайттарды таба аласыз, онда қысқа уақыт ішінде нәтижеге қол жеткізуге уәде бересіз. Өкінішке орай, олардағы ақпараттың көп бөлігі нақты өмірге сәйкес келмейді. Ертегілерге сенбе. Алдымен бәрін тексеріп алыңыз.
Арықтау үшін көптеген факторларды ескеру керек, сиқырлы таблетка жоқ. Бұл факторларға сіздің жасыңыз, бойыңыз, денеңіздегі майдың пайызы, ағымдағы тамақтану режимі, физикалық белсенділік және т. б.
Аптасына қанша салмақ тастауға болатындығы туралы жалпы ереже бар. Диетологтар сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей 1, 5 килограмға дейін арықтай аласыз деп санайды. Сондықтан, надандардың уәделеріне алданбаңыз, өтініш бермес бұрын олардың кеңестерін тексеріп, ойланыңыз.
Артық салмақ май! Әрине, сіз әрқашан май жоғалтқыңыз келеді, бірақ сонымен бірге суды немесе гликогенді (ағзаңыздағы қантты) жоғалтуыңыз мүмкін. Соңғысы көбінесе көмірсулар диетасын бастаған кезде пайда болады.
арықтаудың 4 тәсілі
Арықтаудың 4 түрі бар. Егер сіз кез-келген диетаны қарасаңыз, ол қандай да бір түрде осы төрт жолдың біріне сілтеме жасайды:
- тамақ;
- қозғалыс;
- стрессті басқару;
- Ойлау.
Сізді ақпаратпен толтырып алмау үшін біз мақалада келтірілген 16 кеңесті осы 4 санатқа бөлдік. Сондықтан, әркім өзіне тән нәрсені табады.
Бірақ алдымен салмақ жоғалтуды диеталармен және жаттығулармен салыстырайық.
диета немесе қозғалыс
Егер сіз 15 аптадан астам уақытқа созылған зерттеулерді қарасаңыз, онда сіз келесі нәтижелерді көре аласыз (15 аптадан кейін жоғалған килограммдар саны):
- Жаттығу тобынсыз диета: 10, 7 кг салмақ жоғалту.
- Диета тобынсыз қозғалыс: 2, 9 кг.
- Диеталық жаттығулар тобы: 12, 0 кг.
Тамақтану жаттығудан гөрі маңызды екенін байқау қиын емес.
1. Диета
Осы мақаладағы 16 кеңестің 8-і диета туралы. Олардың барлығы дерлік тұтынылатын тағамның саны мен сапасына әсер етеді. Олардың көмегімен сіз спортпен айналыспай-ақ салмақ тастай аласыз.
1-кеңес:Баяуырақ тамақтаныңыз. Бұл әзіл сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сіз бұл трюктің қаншалықты тиімді екеніне таң қаласыз.
Тез тамақтанатын адамдар, баяу тамақтанатын адамдармен салыстырғанда, артық салмақтан 115% жоғары.
Мұнда бірнеше түсініктеме берілген:
- Орташа алғанда адамның тамағы 10 - 15 минутты алады. Егер сіз баяу тамақтанатын болсаңыз, онда сіз осы уақытта аз тамақтанасыз, аз калория тұтыныңыз. Бұл қисынды.
- Сіз қатты шайнаңыз, бұл калорияны да азайтады.
- Қандағы қант деңгейі онша байқалмайды, сондықтан май жағуды жеңілдетеді.
«Салауатты өмір салты сіздің денсаулығыңызды, енжарлық пен майды тонайды»
Джил Джонсон
2-кеңес:Күніңізді сүзбе сияқты ақуыздан бастаңыз!
Көптеген адамдар күндерін көмірсутектерден бастайды. Міне, минустары:
- Көмірсулардың жоғары «қоректік факторы» бар, ол сізді көбірек жеуге мәжбүр етеді.
- Көмірсулар инсулиннің көбеюін тудырады, бұл тіндерде майдың жиналуына әкеледі.
Көмірсулардың орнына таңғы асқа ақуыз жеу керек. Зерттеулер көрсеткендей, таңғы ас кезінде ақуызды жеу:
- Адамдар тамақ туралы 60% аз ойлайды;
- Адамдардың кешке тамаққа деген тәбеті 50% кем болады;
- Адамдар күніне 400 калорияны аз жейді.
Бұл калорияны азайтуға және осылайша тез арықтауға арналған тамаша әдіс.
3-кеңес:Әр тамақ алдында жарты литр су ішіңіз.
Бұл сіздің салмақ жоғалтуыңызды 40% жылдамдатады! Ересектер мен қарт адамдарға жүргізілген зерттеулер тамақтанудан 15-30 минут бұрын жарты литр су ішу тамақ ішпейтін адамдармен салыстырғанда 12 аптаның ішінде салмақ жоғалтуды 44% жылдамдатады.
Мұның түсініктемесі бар: тамақтанар алдында жарты литр су ішу арқылы аштық сезімі төмендейді, бұл сайып келгенде тұтынылатын тамақ мөлшерінің азаюына әкеледі.
Сонымен қатар, адамдар көбінесе ашқарақтық пен аштық сезімдерін шатастырады. Шынымен аш болғаныңызға көз жеткізу үшін бір стакан су ішіңіз.
4-кеңес:Газдалған сусындар мен тәтті жеміс шырындарынан аулақ болыңыз.
Көптеген адамдар үшін проблема - олар шығарманы оқымайды. Сіз сода мен жеміс шырындарының сіздің ең үлкен жауыңыз екенін білуіңіз керек, өйткені олар қантқа толы.
Бірақ мұнда бір нюанс бар. Бұл жаңа сығылған табиғи шырындарға қолданылмайды, өйткені олардың құрамында жеміс талшықтары бар. Бұл қанттың сіңуін баяулатады. Егер бұл талшықтарды жеміс шырынынан алып тастаса, ол организмге нашар сіңеді.
Жоғары калориялы сусындарды сумен ауыстыру артық салмақтан арылуға көмектеседі.
Сода туралы бірнеше факт:
- Қант диабетінің даму ықтималдығы газдалған сусындарды қолданумен күрт артады (сумен және тіпті шырындармен салыстырғанда).
- Тәуліктік стакан содамен қант диабеті қаупі 33% өсті.
- Соданы күнделікті тұтыну 2 типті қант диабетінің 67% жоғарылауымен байланысты.
- Жасанды тәттілендіргіштер тәуелділікті тудырады, сондықтан содадан бас тарту қиын.
- Жасанды тәттілендіргіштерді тұтынатын егеуқұйрықтар туралы жануарларға жүргізілген зерттеу барысында келесі жағдайлар орын алды: олар көп жеді, ал олардың метаболизмі бәсеңдеді. Дәл осындай нәрсе адамға қатысты болады.
5-кеңес: «жасырын» қанттан аулақ болыңыз.
Супермаркетте сатылатын заттардың шамамен 80% -ында қант бар. Бұл туралы тікелей жазылмаған болса да. Шындығында, өндірушілер көбінесе қантты тұтынушылар түсінбейтін сөздерді пайдаланып «кодтайды». Бұл бүркеншік аттардың көпшілігі «ose» -мен аяқталады немесе «сироп» немесе «сірне» сияқты терминдерден тұрады.
«егер сіз өз денеңізге жақсысын бермесеңіз, онда сіз өзіңізді тонап жатырсыз»
Джилиус Ирвинг
Сонымен, біз сыпайылықты аламыз. Шынында да, егер біз кодты сөзді танымасақ, онда өнімнің құрамында қант жоқ деп есептейміз.
Тағы бір қулық бар. Құрамында қант бар заттарды өндірушілер көбіне композицияның соңында көрсетеді. Көптеген адамдар шығарманы аяғына дейін оқымайды, осылайша өздерін адастыруға жол береді.
Маңызды! Әрқашан ингредиенттер тізімін оқып, жасырын қанттарды код атаулары бойынша іздеңіз.
6-кеңес:аз көмірсутектерді қолданыңыз.
Адамдар көмірсутектерді тым көп жейді. Егер қазіргі тамақтану әдеттерімізді табиғатта өмір сүретін адамдармен салыстыратын болсақ, онда біз, қалалықтар, дұрыс жолдан айтарлықтай ауытқып кеткенімізді түсінеміз.
2000 жылдан бастап жүргізілген зерттеуде ғалымдар табиғатпен үйлесімді өмір сүретін адамдар көмірсулардың қанша мөлшерін тұтынатынын анықтады. Егер мұны заманауи адамның орташа диетасымен салыстырсақ, келесі қорытындыға келеміз:
- Табиғат адамы: Ақуыздар 19-35% Майлар: 28-47% Көмірсулар: 22-40%;
- Қала тұрғыны: Ақуыздар: 15% Майлар: 30% Көмірсулар: 55%.
Сондықтан сіз көмірсулардың бір бөлігін алып тастап, оларды пайдалы майлар мен ақуыздармен алмастыруыңыз керек.
7-кеңес:Талшықтарды көбірек жеу.
Диетаға талшық қосу қан инсулинін төмендетеді. Талшық көкөністерде, жемістерде, жаңғақтарда, тұқымдарда, қара шоколадта, жармада және бұршақ тұқымдастарында болады.
Диеталық талшық та тезірек қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді, демек, сіз автоматты түрде аз тамақтанасыз. Мұның себебі - талшықтың сіңуі ұзақ уақыт алады.
Сондықтан әр тағамға осы тағамдардың біреуін қосу ұсынылады.
8-кеңес:Жаттығудан кейін көмірсулар мен ақуызды тұтыныңыз.
Егер сіз жаттығулардан кейін көмірсутектерді дереу жесеңіз, онда сіздің денеңіз май жағуды жалғастыра береді.
Көмірсулар сонымен қатар HGH өсу гормонын белсендіру арқылы бұлшық еттеріңізді қалпына келтіруге көмектеседі. Бұлшықетті қалыптастыру үшін ақуыз қажет.
2. Қозғалыс
Келесі 2 кеңес жаттығуларға қатысты.
9-кеңес:Қысқа, бірақ қарқынды жаттығулар.
Спорт туралы әңгіме болғанда, адамдар әдетте кардиодан бастайды. Бірақ кардионың кейбір кемшіліктері бар.
Сонымен, қысқа, қарқынды жаттығулар кезінде кардионнан 7 есе көп май жағуға болады. Себебі оларда сіз қысқа мерзімдерде жаттығулар жасайсыз, оларды үзілістермен алмастырасыз. Мысалы, 30 секунд өте қарқынды жаттығулар, содан кейін 10 секундтық демалыс.
20 минут ішінде жоғары қарқынды жаттығулардың 5 жиынтығы сол 20 минуттық кардиоға қарағанда әлдеқайда пайдалы болады.
10-кеңес: Тамақтанар алдында жаттығу жасаңыз.
Бұл бірегей кеңес.
Арықтау инсулиннің аз бөлінуіне байланысты, өйткені ол жай қажетсіз болып қалады. Инсулиннің шамадан тыс бөлінуі сіздің жауыңыз, себебі ол майдың пайда болуына және жиналуына әкеледі, әсіресе іштің айналасында.
Тамақтанар алдында жаттығу бұлшықет жасушаларын энергиямен қамтамасыз етеді.
«Бәрін семірмей жей алатын ер адам мұны әйелдің алдында жасамауы керек»
Рита Раднер
Әрине, сіз әр тамақтану алдында қатты жаттығу жасай алмайсыз, бірақ сіз жай отыру, ойдан шығарылған соққы және т. б. сияқты бірнеше қысқа жаттығулар жасай аласыз.
3. Стресті басқару
Стресс - бұл салмақ жоғалтуға қатысты аз бағаланған тақырып. Егер сіз жақында қатты күйзеліске ұшыраған болсаңыз, онда сіз салмақ тастаған сайын баяу арықтайсыз.
Келесі кеңестерімізді жалғастырайық.
11-кеңес: Созылмалы стресстен сақтаныңыз.
Стресс стресске қарсы кортизол гормонын шығарады.
Егер кортизол деңгейі жоғары болса, бұл іште майлы қабаттар пайда болады. Сонымен қатар, қандағы қант деңгейі жоғарылайды, салмақ жоғалту өте қиын.
Егер сіз радикалды диета ұстанатын болсаңыз, онда сіз стресстің жоғары деңгейіне ұшырауыңыз мүмкін. Бұл сондай-ақ кортизол мөлшерінің артуына әкеледі.
Айтпақшы! Кортизол сіздің жауыңыз емес. Бұл стресстің зиянды әсерін азайтуға арналған гормон. Кортизолдың өзі жаман емес, ол сіздің қаншалықты стрессті екеніңізді көрсетеді. Бұл жағынан ол холестеринге ұқсас.
Стресс деңгейін едәуір төмендетудің бірнеше әдісі:
- ой жүгірту;
- үйде немесе жұмыста көбірек қозғалу;
- сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз;
- радикалды диетаны ұстанбау;
- Табиғатта жиі болыңыз.
12-кеңес:Ұйқыңызды қандырыңыз.
Ұйқы салмақ жоғалтуға үлкен әсер етеді. Міне бірнеше фактілер:
- Ұйқының болмауы семіздік ықтималдығын 50% дейін арттырады;
- Ұйқының жеткіліксіздігі лептин мен грелин гормондарының ауытқуына әкеледі, нәтижесінде тәбеті нашар реттеледі;
- Кортизолдың қалыпты деңгейінен аптасына 15 сағаттық ұйқыны жоғалтатын адамдар 50-80% -ға артады.
Адамға кем дегенде 6-7 сағат ұйқы қажет. Кейбіреулер үшін көп, бірақ 9 сағаттан аспайды. Жақсы ұйықтауға арналған бірнеше кеңестер:
- 20: 00-ден кейін гаджеттеріңізді пайдаланбаңыз. Теледидар қарамаңыз. Әрине, мүлдем көрмеу керек, бірақ кем дегенде 20: 00-ден кейін;
- Кешке кофеин қосылған сусындар ішпеңіз, мысалы кофе, кола, шай;
- бір уақытта ұйықтауға;
- төсекте жатып сағатыңызға қарамаңыз.
«Арықтаудың жалғыз жолы - өмірдегі мақсаттарыңызды қайта қарау»
Кирилл Коннолли
4. Ойлау
Арықтауға келгенде ойлау да аз бағаланған тақырып. Бұл өте маңызды. Бұл ойдың күшімен салмақ жоғалту туралы емес, ішкі ядро мен мотивация туралы.
Дұрыс емес ойлау арқылы сіз, әрине, арықтай аласыз. Бірақ нәтиже ұзаққа созылмайды. Бұл жағдайда кері қайтару уақыт талабы болып табылады.
ішкі немесе сыртқы мотивация? Арықтауға мотивацияны қалай табуға болады?
Көбіне адамдар «МЕНІҢ арықтауым керек» деп айтады. «Қажет» сөзі тілектің сырттан келетіндігін білдіреді. Мұндай адамдар өздері үшін салмақ жоғалтқысы келмейді, олардың тілектері жүктеледі, оны басқалар үшін жасағысы келеді.
Мұның екі себебі бар:
- Серіктес немесе жақын адамдар үшін салмақ жоғалту.
- Белгілі бір әлеуметтік нормаларға сай болу үшін салмақ тастаңыз.
Бірақ салмақ жоғалту үшін ішкі мотивация болу керек, ол сізді алға жетелеуі керек. Арықтағыңыз келетін жалғыз адам - сіз өзіңіз!
Сондықтан, сізге «Мен арықтауым керек» дегенді «Мен арықтағым келеді» дегенге ауыстырып, өзіңе неліктен қалайтыныңды шындықпен мойындауың керек. Ең дұрысы, бұл себептерді қағазға түсіру керек, сонда сіз үлкен суретті көре аласыз.
Ескерту! Сіз әрқашан ойлануыңыз керек - «Мен артық салмақтан арылғым келеді» (ішкі, салмақ жоғалтудың ең жақсы мотивациясы), оның орнына - «салмақ тастауым керек» (сыртқы мотивация).
Бөлек айта кететін жайт, әйелдерге салмақ жоғалту үшін ерлерге қарағанда көбірек мотивация қажет. Әйелдер сезімтал, сондықтан олар адасуға көбірек ұшырайды, сондықтан көбірек мотивация қажет.
13-кеңес:Тамақты асқазанды толтырғыш ретінде қарастыруға болмайды.
Көптеген адамдар тамақты жай ғана асқазанды толтыру деп санайды. Бұл ұят, өйткені бізге одан да көп тамақ қажет.
Екі негізгі мақсат бар:
- Психиканы сақтау үшін энергия алу;
- Денені қолдау үшін қоректік заттар алу.
Егер сіз ойыңызды осы екі мақсатқа бағыттайтын болсаңыз, онда сіз автоматты түрде пайдалы тағамдарды жейсіз. Аштық енді асқазанды тез толтыруға сигнал болмайды. Сіз таза, табиғи және жаңа тағамдарды таңдайсыз.
Нәтижесінде салмақ жоғалту түріндегі денсаулық, қуаныш сізге бонус ретінде келеді. Келісесіз бе, жаман емес пе?
14-кеңес:Көмек алыңыз.
Қолдау іздеу - артық салмақтан арылу мүмкіндігін арттыру. Барлық қадамдарды өзіңіз өтудің қажеті жоқ.
бірнеше мүмкіндіктер бар:
- Бірге спортпен айналысатын жігітті немесе қызды іздеңіз;
- Арықтау жоспарын сізге көмектесетін немесе жай ғана қолдайтын отбасымен және достарымен бөлісіңіз;
- Сіз сияқты арықтап жатқан адамдар тобына қосылыңыз.
Осының бәрі сізге қосымша мотивация бере алады. Арықтау қиын және баяу процесс, мұнда басқа адамдардың қолдауы өте маңызды, өйткені сізді артқа тастайтын жағдайлар сөзсіз туындайды. Оларды жеңу үшін досыңыздың иығы ыңғайлы болады.
15-кеңес:Шынайы мақсаттар қойыңыз.
Адамдар қысқа мерзімде қол жеткізе алатын нәрсені асыра бағалайды және ұзақ мерзімдіде қол жеткізе алатын нәрсені бағаламайды.
Артық салмақтан арылатындардың көпшілігі тез салмақ жоғалтуға сенуді ұнатады. Олардың қысқа мерзімді үміттері өте жоғары, бұл әрине орындалмайды. Осылайша, адамдар ынта-жігерін жоғалтады және жетістікке деген сенімін жоғалтады.
Ұзақ мерзімді перспективалар салмақ жоғалту кезінде ғана бағаланбайды. Бұл көбінесе кәсіпқұмар кәсіпкерлерде болады: олар бизнесті бастағаннан кейін миллионер болғысы келеді және 5 немесе 10 жыл жұмыс жасаса, олардың компаниясы қаншалықты үлкен болатынын ойламайды.
Мен 14 күн бойы диета ұстадым, жоғалттым . . . 14 күн!
Томми Купер
Маңызды! Салмақ жоғалтудың нақты мақсаттарын қойыңыз. Әр мақсатты кіші мақсатқа бөліп, біртіндеп оларға қол жеткізіңіз. Әрбір кішкентай жеңіс сізге сенімділік береді.
Нәтижесінде сіздің негізгі міндетіңізді шешуге күшіңіз жетеді, ал арықтау процесі сіз үшін тозақ болмайды.
16-кеңес: Өзіңізді радикалды диеталармен мәжбүрлемеңіз.
Диета көп жағдайда онша жақсы болмайды, өйткені ол адамға оның қажеттіліктерін қанағаттандыруға тыйым салады. Иә, түнге пирогтарды лақтыру өте қажет, бірақ сонымен бірге онымен мұқият және тегіс жұмыс істеу керек.
Диета адамды жиі тамақтанғысы келетін тамақ туралы көбірек ойлауға мәжбүр етеді. Ол қажетсіз ойларды басуы керек. Нәтижесінде адам үнемі шиеленісті күйде болады, ал бұл уақытта тілек тек артады, бұл жақсылыққа әкелмейді.
Егер сіз өзіңіздің тілектеріңізді жасанды түрде басатын болсаңыз, ерте ме, кеш пе ақыл қысымға шыдамай, жарылып кетеді. Бұл қағида салмақ жоғалту ғана емес, өмірдің барлық салаларына қатысты.
Сондықтан үнемі: «Мен мұны қалаймын, бірақ жасай алмаймын» деп ойламау керек, керісінше: «Мен жасай аламын, бірақ мен оны қаламаймын».
арықтауға арналған психологиялық айла-тәсілдер
Сонымен, біз қызықты бөлімге келдік. Өзіңізді қалай салмақ жоғалтуға болады?
Психологиялық айла-тәсілдер - оқып, жаттап алыңыз.
№1 кеңес. Кішкентай табақтарды қолданыңыз.
Бірқатар зерттеулер көрсеткендей, кішкене табақтарды қолданғанда автоматты түрде аз тамақтанасыз. Адамдар өз табақтарын әрқашан бірдей толтырады, қанша үлкен болса да.
Егер табақ үлкен болса және онда аз тамақ болса, сіз өте аз тамақтанған сияқты боласыз. Егер табақ кішкентай болса, бірақ ол толы болса, сізге көп тамақ жеген сияқты болып көрінеді. Мынаны көр.
«Менің әйелім диетологқа бара бастады және екі айда үш жүз доллар жоғалтты»
Роберт Ордені
Кеңес № 2. Ұзын, тар көзілдірікті қолданыңыз.
Ғалымдардың айтуынша, ұзын және тар көзілдірікті қолданғанда 50% -ке дейін аз ішуге болады. Себебі, сізге әйнек үлкен сияқты көрінеді, бірақ іс жүзінде ол онша емес. Одан ішкен кезде сіздің психикаңыз миға дәл сол стаканнан ішкендей сигналдар жібереді.
Сондықтан алкогольді немесе жоғары калориялы сусындарды тұтыну кезінде биік көзілдірікті қолданыңыз.
Су мен шөп шайын ішкен кезде төмен және кең стакандарды қолданыңыз.
Кеңес № 3. Майлы тағамға қызыл табақша қолданыңыз.
Тағы бір айла: қызыл табақтардан жоғары калориялы тағамдарды жеу басқаларға қарағанда әлдеқайда аз болады.
Біз қызыл түсті «тоқтаумен» байланыстырамыз, сондықтан біз бейсаналық түрде тамақтану уақытын қысқартамыз.
Әркім дастарханда оған жеткілікті болған кездер болатынын біледі, бірақ табақшада әлі тамақ бар. Көбіне біз денеде толып қалғанын білмей, машинада жейміз. Сонымен, қызыл плиталар сізге мұны істеуге мүмкіндік бермейді, қанықтылықтың алғашқы белгілерінде біз тоқтаймыз, артық тамақ ішпейміз.
№4 ұсыныс. Компанияда тамақтаныңыз.
Дастархан басында қонақтар немесе бейтаныс адамдар болған кезде адамдар шамамен 40% аз тамақтанады.
Олардың қатысуы қосымша қысым тудырады және адамға ұмытуға және шамадан тыс тамақтануға мүмкіндік бермейді . . .
№5 ұсыныс. Азық-түлік жарнамаларын көрмеңіз.
Теледидардан үнемі тамақ көретін адамдар теледидар көрмейтіндерге қарағанда 30% көп тамақтанады.
«Заттар аз болған сайын, алмасу да жақсарады»
Сондықтан теледидар көргенде абай болыңыз.
Кеңес № 6. Ас үйге айна іліп қойыңыз.
Көптеген зерттеулер ас үйдегі айна салмақ тастауға көмектесетінін көрсетеді.
Бұл оның тамақтануын көру адамға жағымсыз болатындығымен байланысты. Сонымен қатар, ол өзінің тамаққа қатысты орынсыз қылықтарына сыртынан қарай алады. Бұл ойландыруы мүмкін.
Кеңес № 7. Пайдасыз тағамдарды табуды қиындатыңыз.
алу қиынырақ тағамдар қабылдау ықтималдығы айтарлықтай төмендейді.
Мысалы, егер сіз кәмпиттерді мөлдір ыдыста сақтасаңыз, онда сіз оны ашып, ыдыс мөлдір емес болғаннан гөрі күніне көп калория тұтынасыз.
Ас үйге әр түрлі жаман заттарды кіргізбеу жақсы. Бұл салмақ жоғалтуға арналған тамақтану психологиясы.
қорытынды
Шексіздікті түсіну мүмкін емес. Тіпті бұл мақалада ас қорытуға және оны бірден қолдануға бастайтын ақпарат тым көп. Сіз тырыссаңыз да, одан жақсы ештеңе шықпайды.
Біртіндеп қозғалған дұрыс, өзіңізге 2-3 әдісті таңдап, оларды зерттеп, біртіндеп, күн өткен сайын оларды өміріңізге енгізіңіз. Бұл сізге нәтижеге тезірек жетуге көмектеседі. Бұл салмақ жоғалтудың бүкіл психологиясы.