Диета емес көрсетеді тұрақты әсерін біздің салмақ. Біз қатаң ограничиваем өзін тағы, ағзаға қабылдайды бұл қауіп ретінде ауысады үнемді калория шығыны. Және тіпті егер тағам қайтадан бастайды түсуге қажетті санда - ол жалғастыруда біраз уақыт инерция бойынша жұмыс істеуге "замедленном режимінде". Осыдан-ақ тез қайтып салмағын, оны диета деп атайды әсерімен "маятник".
Сол сияқты жүреді, тіпті сол кейін диета бастайды қадағалап, өлшемі порция. Жалғыз шынайы похудеть тәсілі - артық қозғалу мен принциптерді ұстану, дұрыс тамақтану. Ал аздап үдерісін жеделдету болады жүгіну кейбір хитростям.
Мысалы, аптасына бір рет енгізуге өз мәзір, жаңа ереже. Бірінші аптада ол мүмкін жауап: өзгелерден басқа, сен съедаешь 5-жемістер мен көкөністерді күні. Мақсаты келесі аптаның емес, ішіп газировку және алкоголь. Келесі қадам - аз бар ұн және тәтті: егер тоқтату съедать күнде пирожному (500 ккал), онда бір апта болады жоғалтып 0,5 кг.
Выбирай сол ыдыс-аяқ, олар дайындалып және бұл гриль, пеште немесе буда болдырмай, жаренного және майлы тұздықтар. Следи за өлшемі порция.
Әрқайсымыз, біртіндеп жинай отырып, салмағы, мүлдем сенімдімін алады похудеть кез келген уақытта, тек деңгейіндегі. Өйткені, бар салмағы пәрменді препараттарды, аспаптарды, таблеткалар, ұнтақтар, сусындар.... Иә, қанша диеталар соңында көмектесті похудеть, біздіңше, өте көптеген адамдарға! Ғана басталатын уақытта шын мәнінде бастау құтылуға артық килограмм келеді осы түсіну бүкіл тщетности күш-жігердің.
Кез-келген адамға, ол қазір оқиды осы бапты болады сұрақ қою: "қанша диет перепробовали сіз? Қанша похудели қандай? Ал кейін изнурительной диета арқасында сіз қосымша килограмм?" Өкінішке орай, көпшілігі, сіз өз тәжірибесі арқылы шешті бастан барлық қол жетімді әдістері. Тек енді, содан кейін адам ағзасына түпкілікті бас тартады бағынуға сіздің барлық капризам ала отырып, салмағы тіпті кәдімгі су, уақыт осы бойынша жұмыс істеу керек.
Сіз кіргенде қатарына адамдарды дер кезінде түсінді - артық салмақтан арылу дұрыс алмай, ауыр диеталар және үлкен физикалық жүктемелер. Өйткені, кез келген диеталар - бұл шок ағза үшін. Сіз өз еркімен подвергаете өзіне қосымша күйзеліске, оның нәтижесі міндетті түрде әсер етеді жалпы сезінетінін. Қалай похудеть без диет? Көрейік бастау үшін, жай ғана анықтау үстіндеміз - қайдан алынады, артық салмақ және кім кінәлі. Көбінесе, дәл түсіну, өз қателіктерін түсінуге көмектеседі, қалыптасқан ахуалды дер кезінде қажетті шаралар қабылдасын.
Неге біз толстеем?
Әр адам, ол қалайды салмағы бар, өзіндік түсініктеме сол, неге ол тез толстеет, салмағы жоғалтады, өте баяу. - Генетикалық бейімділік, зат алмасудың бұзылуы, жасы, жүріс-тұрысы аз өмір, пристрастие к "сладенькому" және тағы басқалары қызмет атқарады әбден негізді және түсінікті дәлел. Шын мәнінде басты себебі жылдам теру салмағын, көп жағдайларда жасалады бұзылуына ішкі баланс ағзада зат-алмасу процесін басқа генетикалық бейімделу).
Бұл нені білдіреді? Үшін дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету барлық организм функцияларының бізге үнемі қажет пайдалы заттарды және энергетикалық ресурстар, олар түседі, тамақтың. Өйткені, бұл азық-түлік? Бұл, ең алдымен, энергия үшін әрбір клеточки біздің дене. Қарауға тамаққа керек осы көзқарас тұрғысынан. Алайда, бақылаусыз тұтыну түрлі өнімдерін әкеліп соқтырады орнына қажетті жиынтығының қажетті заттарды біз жай ғана "закармливаем" ағзаға осындай көп артық майлар, белоктар мен көмірсулар, олар некуда көп керуен, басқа қалай жасауға май прослойку. Жалпы көлемінен түсетін заттар біздің ағзамыз іріктеп, ең қажетті, ал барлық ал қалғандары "кейінге қалдырады резервіне".
Бұл жақсы, егер сіз қадағалаңыз шақырылды қатысты барлық қажетті микроэлементтер. Баланс бұзылған жағдайда тамақтану однообразное және онда бар үлкен саны, онда бір - ақуыз, май немесе тым көп азық-көмірсулар. Егер ағзаға бір нәрсе жетіспейді, ол зардап шегеді жұмысы ішкі органдар мен денсаулығының жалпы жай-күйі нашарлайды. Егер арықтағыңыз келсе без диет бастау керек дұрыс тамақтану және қайта қарауға құмарлық сүйікті өнімдері.
Құпиясы неде арықтау без диет
Барлық бұл бізге қажет, табиғаты қалады да, бізді өзінің туған, тек дұрыс, осы өкім. Дегенмен, жас ұлғайған сайын пайда болады және жинақталады әдеттер, олардан біз, немесе қазірдің өзінде алмаймыз, бас тартуға құқылы. Бірі мұндай әдеттерден - дәмді тамақ. Өте қиын өз еркімен бас тартуға нәрсе вкусненького ғана, өйткені бұл артық конфетке немесе кусочке торт тым көп калория, ал сіздің лимиті бойынша калориям қазірдің өзінде таусылды. Ештеңе етпейді, тынышталдыратын өзіне бұл жағдайда көптеген адамдар, ертең сонша не буду есть.... Ал ертең пайда болады жаңа temptation, жанынан оның осылай өту оңай емес.
Энергия алынатын тамақпен, адам жұмсайды ақыл-ой және дене белсенділігін қалпына келтіру үшін жасуша, қамтамасыз ету жұмыс қабілеттілігін барлық ішкі органдардың және т. б. Әрбір өнім - бұл энергия немесе, басқаша айтқанда, бұл калория қамтамасыз ететін, бізге өмір сүруге мүмкіндік. Адам алады калория артық жұмсауда ағза - ол поправляется. Тиісінше, қиын емес деп қорытынды жасауға кезде калория тұтынады аз жұмсалады, адам худеет. Бұл ереже деп атауға болады жеңілдетілген сұраққа: "Как похудеть без диет?". Калория болуы тиіс аз қажетті тәуліктік нормалары.
Бүгін мүлдем қиын емес өз бетінше есептеуге сіздің күнделікті рационға ұстауға онда калория. Интернетте, соның ішінде осы сайтта) үлкен саны бар ресурстар қол жетімді және жүйелі түрде түсіндіретін процесін есептеу. Алайда, ұмытпаңыздар, денсаулыққа зиян келтірмей қажет, жасы, өмір салты, денсаулық жағдайы және басқа да факторлар оңтайлы саны тұтынылатын калория.
Механизмі арықтау жоқ диеталар және ауыр физикалық жүктемелер
Негізінде арықтау без диет жатыр екі басты ережесі - дұрыс тамақтану және тұтыну аз санын калория көп көмектеседі. Бірінші көзқарас, меніңше, бұл байланысты осы ережелерді сақтауға міндетті жеткілікті. Дегенмен, өте жиі адамдар жасайды көптеген қателерді азайтатын қажет барлық әрекеттері вернуть себе стройное әдемі дене және, бұл ретте, потерять денсаулық.
Негізгі күрделілік? Негізгі алғанда, әдеттегідей, жасалады крайностях. Қойып, алдына нақты мақсат - арықтау кез келген баға бастайды күрт төмендетуге саны калория, шектеп, өздерін азық-түлік және сусындар. Бұл өте дұрыс көзқарас, оның керек троян. Сіздің ағзаңыз алмайды күрт қалыптасу және "мүмкін" өзінің наразылығын ең күтпеген жолмен (жүйке ауруларына, тері высыпаниями, жағымсыз болулары мүмкін болезненными белгілері бар асқазан немесе ішек және т. б.).
Егер сіз шынымен қызықтырады ұзақ, тұрақты нәтиже бастаңыз айналысуға, өзінің денесімен, саналы түрде обдумывая әрбір қадам. Мұқият жасаңыз да күнделікті мәзір болады үйлесімді ұштасатын қажетті микроэлементтер, ақуыздар, майлар мен көмірсулар. Просчитайте ең аз калория тұтыну және снижайте олардың бірте-бірте.
Үшін күмән таңдау өнімдерін кеңесіңіз құзыретті диетологом, ол сізге дұрыс таңдау өнімдер қоржынына және подскажет, қандай жоғары калориялы азық-түлік тастау керек диеталар толығымен, ал қандай болады деген кем зиянды. Міндетті түрде пересмотрите әдеттер және жасау тиісті қорытындылар. Өйткені сол өмір салты, сіз жүргіздік әлі күнге дейін келтірді сізді избыточному салмағы, ал, соның салдары ретінде, және ухудшившемуся денсаулығына.
Сіз тезірек бастайсыз, тыңдауға өзінің ағзасына тезірек боласыз стройным, әдемі және жизнерадостным адам. Артық салмақ әрқашан әкеледі проблемалар жүрек-қан тамырлары облысы, бұзушылықтар тірек-двигательном аппаратында, жыныстық және тыныс алу жүйесі. Деп айтуға бола ма осындай толыққанды өмір? Ал сіздерде бәрі бар, бұл сапасын жақсарту үшін қажет өмір.
Қалай көңілін аударуы арықтау без диет
Әр адам өмірінде бір рет болса да тырысты, өздерін бір шектеуге, өте жақсы біледі, қаншалықты қиын болуы мүмкін. Әсіресе қиын беріледі шектеу шақырылды. Привыкнув ешқашан өзіне ғана емес, бас тартуға, адам көрсетіледі жағдайды, ол моральдық әлсіз алдында жүруді таңдау - артық салмақтан арылу немесе жоғалтып денсаулығы мен сұлулығын. Бұл жағдайда не істеу керек?
Бар бірнеше қарапайым тәсілдерін, соның арқасында сіз міндетті түрде табасыз өзіне күш доведете ісі логикалық жеткізе аяқтау. Араға біраз уақыт жалғап, кейбір күш-жігерін, сіз өзіңіз сіз айтып, айналасындағыларға, как похудеть без диет. Ең алдымен, маңызды болып табылады, дәл білу керек, дәл қазір идеямыз-кезде тура неден болса-бас тартуға және сыйлау. Ұзақ созуға және кейінге қалдыру мәселесін "содан" мүмкін емес.
Егер сіз әлі күмән - жай разденьтесь мен қарап өзіне айна. Әсерлі емес пе? Сіз сенімдіміз, - деп келсе, әрі қарай "впечатляться" обвисшими қабаттары май, бензин тері, растяжками және расплывшимися нысандары? Әдетте, мұндай көрініс тез көмектеседі расставить барлық басты өмірлік басымдықтары. Ал сіз үшін оңай көңілін аударуы психологиялық пайдаланыңыз мұндай психологиялық тәсілдері:
- емес мучайте өзіне күнделікті есептеумен калория, продумывайте және просчитывайте мәзір бірден бірнеше күнге де сізге оңай үйреніп, жаңа рационға;
- емес лишайте өзіне сүйікті азық - жай ғана ауыстырыңыз олардың низкокалорийными;
- сыртқы есігі процесі арықтау сияқты қызықты ойын - күн сайын қойыңыз алдыңызға мақсат, ал жетіп, оны міндетті түрде өзіне наградите (сыйлықты ойлап табу кез келген қосыңыз, қиялын);
- визуализируйте, өздерінің ой - әрбір күн үшін, жауып бірнеше минут көз, представляйте өзіне үйлесімді (немесе стройным, егер сіз ер адам), икемді, әдемі, упругим денесімен, бұл стильді изысканной киім;
- тамақ қабылдау уақытында асықпаңыз, мұқият пережевывайте және "вслушивайтесь" барлық дәмі әрбір өнім;
- алыңыз, әдетте көп қозғала, өйткені қарапайым приседания немесе еңістігі жасауға болады, тек арнайы бөлінген, сабақ уақыты, сондай-ақ түсінушілікпен телефон арқылы немесе жарнама (мысалы, теледидарды);
- назар аударыңыз, өз ортасы, адамдар сіз араласпасаңыз, міндетті түрде қолдауы тиіс сіздің ұмтылу;
- дүкен сатып алу үшін бармаңыз аш қарынға, бұл тырысуы жылғы қызықтыру сатып алу "зиянды" азық-түлік " және үнемдеуге мүмкіндік береді құралдар.
Ешбір отказывайтесь жылғы ойлаған және орындаңыз меншікті жаңа ережелер өмір. Кейін похудеете, сіз ғана емес, приобретете әдемі фигураны және поправите денсаулығы емес, көтеріңіз және өз өзін-өзі бағалауды. Мақтаныш өзіне, өзінің темір ерік күшін береді күштері үшін жаңа қылықтарының.
Бұл сізге кедергі похудеть
Адамдардың көпшілігі мүмкіндігі бола тұра, дер туралы ойлануға прибавленных артық килограммен, бірақ оны істемейді. Бұл кедергі уақытында бастау қадағалап, өзінің тұлғасына? Әр адам, артық дене салмағы бар бұл сұраққа өз жауабы бар. Әдетте, жауаптар жиі болып табылады емес, осы себептерге, дәлірек айтқанда, отговорками, придуманными ақтау үшін меншікті әрекетсіздігіне.
Бір кеңінен таралған сылтаулар - жаман көңіл-күй және денсаулық жағдайы. Әрине, егер сіз шын мәнінде проблемалар жүрекпен, өкпе немесе асқазан, сізге тым күрт өзгертетін әдеттер мен өмір салты. Дегенмен, бұл себеп емес бас тартуға арықтау. Осы артық салмақ жиі әкеледі ішкі органдар жұмысының бұзылуына-ағзаның. Егер сіз білді жеткізу өзін мұндай жағдайға дейін ұстаңыз батылдық табыңыз өзіне күш салмағын жоғалтады. Оның үстіне, артық салмақтан арылу, сіз дұрыс, без диет және ауыр физикалық жүктемелер. Қоғамға, өзіне толыққанды сау адам мен отбросьте жағына барлық күмән.
Келесі отговорка мүмкіндік береді және әрі қарай салмағы - сапалы өнімдер қымбат болып тұр. Және бұл шынында да солай. Бірақ, өйткені олар қымбатты, бұл сапалы. Ал қанша тұрады дәрі-дәрмектер, олардың әрбір артық кило граммен сізге талап етіледі көбірек? Содан кейін, тағамға сапалы өнімдер, бұл сіз сатып алуға, оларды тонна. Тіпті, егер сіз өте тәлімгерлік жейтін нәрсе көп, сіз ештеңе шықпайды, әйтпесе, сіз артық калория қажет. Сол уақытта арықтау тәуліктік нормасы калория емес, артады, кемиді.
Тағы бір кең тараған себебі емес, артық салмақтан арылу - бос уақыт жоқ. Кейбір адамдар шын жүректен пайымдауынша, ол бір кездері айналысуға осындай ерундой ретінде продумывать үшін теңгерілген тамақтану және табысын санауға калория әрбір тағамда.
Мұндай қатысты лишнему салмағы, мұндай адамдардың өте жақын арада жеткілікті бос уақытын ғана емес, арықтау үшін, сондай-ақ ауруларды емдеу үшін ілеспе лишнему салмағы.
Ерте ме, кеш пе әрбір адамда туындайды осындай уақытта тура келеді танылуы өзіне-өзі, өз қателіктерін мойындайды. Жағдайда артық салмағы жақсы шынымды айтсам, бұл ерте қарағанда кеш.
Әзірге мүмкіндігі бар айырылып салмағы артық психологиялық сілкіністер мен жеке шектеулердің әрекет ету керек еді, өзін аямай жоқ потакая өз капризам және прихотям.