Белоктық диета – бұл тамақтану режимі негізделген қысқарту көмірсулар мен майлар және санын көбейту белоктар рационында. Жиросжигание есебінен қол жеткізіледі төмендеуі құнарлылығын және тамақтану фонында энергия тапшылығы ағзаға мәжбүр іске унислим, яғни пайдалануға май қорлары. Артықшылығы диета ерекшелігі ағзаға худеет есебінен басым майлар және бұл ретте сақтайды, бұлшық массасын ұлғайту.
Белоктық диета – қолайлы нұсқасын алғысы келетіндерге күйік дәл май емес, бұлшық ет және похудеть тұрақты аштық сезімін.
Можно ли похудеть арналған белок диеталар және қанша
Белоктық диета – бірі, ол артық салмақтан арылу жоқ мучительного аштық сезімін сақтап, жақсы сыртқы түрі. Ағзаға артық емес алады энергияны жылдам көмірсулар мен майлар, сондықтан оған пайдалануға тура келеді қорлар гликогеннің бұлшық еттен, содан кейін май басады. Сондықтан, диеталар кезінде қатыса алады, бұлшықеттердің әлсіздігі, белсенді жұмсалады гликоген, подпитывающий бұлшық массасын ұлғайту.
Диета емес заставит күтетін нәтиже – алғашқы өзгерістер ауыстырғаннан кейін 2-3 күн. Бір аптада мұндай тамақтану әдетте кетеді 4-тен 8 кг (тәуелді салмағын және рациона). Тері жұмсақ дряблой, денесі подтягивается айналады упругим.
Рацион негізделеді жануарлар және кейбір өсімдіктер белке. Көп ақуыз дәл жануарлар өнімдеріндегі, рекордшы болып табылады, майсыз ет.
Сондай-ақ, көп ақуыз ұсталады жұмыртқада (мүмкіндігінше олардың пайда жоқ, сары уыз), нәрлендіргіш балыққа, нежирных қышқыл сүт өнімдері. Қалауы бойынша алуға болады ішуге, спортивное питание (протеин, изолят), бірақ бұл міндетті түрде емес.
Мүлдем жоқ, көмірсулардың ағза өмір сүре алмайды, сондықтан да қосуға болады мәзір цитрус – олар тездетеді жиросжигание көмектеседі переваривать ауыр белковую тамаққа. Қосуға болады, оларды ыдыс-аяқ, мысалы, запекать балық лимон немесе апельсин аршып чоп в сүзбе.
Мұндай рационда мәзірінде міндетті түрде болуы тиіс құрамында көп жақсарту үшін ас қорыту.
Қалай жұмыс істейді белоктық диета негізгі принциптері
Өйткені тоқтатылады түсуі қанттар адам ағзасына бастайды пайдаланылуы май депозиттер. Әрине, рационында бар белгілі бір саны көмірсулар мен майлар, алайда олар еш кедергі жоқ похудению ретінде жұмсалады, мидың жұмысына, бұлшық және ішкі органдар.
Басты фишка диета және онда ақуыз негізінен шегерілмейді бұл май мата, ал расщепляется мен қажеттіліктерге жұмсалады организм. Арналған ақуызды диета қажет емес қатты урезать жұғымдылығы да әсері негізделеді төмендету нәрлі ас.
Белоктық диета жақсы разгоняет зат алмасуға мүмкіндік береді ішуге калория көп тәуекел жоқ поправиться. Жақсарту үшін тиімділігі, сұйық көбірек ішу керек, дене шынықтырумен айналысу және ішуге витаминдік кешендер.
Мұндай типі тамақтану үшін күрделі сүйетін тәтті, себебі, жоққа емес, тек қант, бірақ кез келген көздері көмірсулар. Сондықтан диетаны көтере қиын адамдарға ақыл-ой қызметімен.
Нәтижесі диеталар қол жеткізіледі бірнеше кезеңнен тұрады:
- Жұмсау гликоген және артық сұйықтық. Тез кетеді салмағы, бірақ, май емес, бастайды өртелуі. Алғашқы күндері болуы мүмкін, әлсіздік және бас айналу;
- Тамақтану ақуыз тамақпен және қорлары бар. Ағзаға шын өз типі, тамақтану, расходуя қорлар май пайдалана отырып, түсетін ағзаға ақуыз;
- Төмендетуге, қан инсулин, соның салдары ретінде, тәбеттің төмендеуі және жиросжигание.
Жеңіл көмірсулар, әсіресе қант, жатады, оның соңы секіру инсулин, бұл блоктар май жағу және тәбетті арттырады. Сондықтан тәулігіне белок диеталар рұқсат етіледі ішуге, 50-70 г көмірсулар, мүмкіндігінше баяу.
Түрлері белокты диета
Мәні барлық түрлерін ақуыз диеталар бірдей – ішу тағамды жоғары ақуыз және шектеу көмірсулар отырып, тоң май. Іске қосылады процесі кетоза – қышқылдандырудың ағзаның және жағу май дәнекерден. Айырмашылықтар мұндай диеталар олардың алдында және рационында. Ең танымал болып табылады:
- Дюкана. Негізделеді, осы заңнан және тамақтану жоғары мазмұнымен протеин және аздаған күрделі көмірсулар. Рацион тұрады майсыз ет, жұмыртқа, балық. Процесс бөлінеді бірнеше кезеңнен тұрды: шабуыл, круиз, бекіту және тұрақтандыру;
- Магги. Худеющему алда тамақтану жұмыртқаларымен, сіздің қызмет көрсету тағамдар қосу кейде көкөністер немесе несладкие жемістер. Диета созылады апта ай, қайталауға болады, жылына бір рет;
- Кремлевская. Менің диета бар ерекше шектеулер саны бойынша өнімдер, бірақ бұл емес, сондықтан қатаң шектейді көмірсулар. Высокопротеиновое тамақтану есептелген мерзімі екі аптаға дейін.
Дюкана
Бұл тәсіл арықтау болжайды тұтыну төмен калориялы және сытных өнімдерінде іс жүзінде кез келген саны. Арналған белоктық азық-түлік шектеу қойылады, соның салдарынан диета көшіріледі әлдеқайда оңай.
Арықтау 4 кезеңге бөлінеді:
- Шабуыл – ең күрделі және тиімді кезең. Онда басталады жылдам жағу майларды және қайта құру, алмасу заттар. Бір апта болады, жоғалту 7 кг дейін салмақ, жалғастыру, бұл фазаға керек, сонша, бірақ артық емес 10 күн. На шабуыл болады ішуге, төмен калориялы болып табылады ақуыз өнімдері, тамақ дайындау қажет жоқ май. Порцияның шектелмейді, өйткені көп ақуызды тағам жеуге бәрібір іске аспайды.
- Круиз – щадящая фаза созылады әлдеқайда ұзағырақ шабуыл. Болады сақтауға, осы фазаға бірнеше аптадан бірнеше айға дейін – қалаған нәтиже. Белок күндері осы фазада кезектесіп орналасқан көкөніс 1/1, 2/2, 3/3 және т. б.
- Бекіту – шығу диета. Бұл кезеңде бірте-бірте қайтып әдеттегі рационға. Жоқ бірден налегать на тәтті, себебі зат алмасу әлі перестроился қайта өңдеуге көп мөлшердегі көмірсулар. Бекіту уақыты есептеледі, сонымен қатар: әр шатырдан лақтырған қар килограмм фаза арасында ұзартылады, 10 күн. Мысалы, жоғалту кейін 15 кг жалғастыру керек-кезең 150 күн;
- Тұрақтандыру – үйреншікті тамақтану режимі аздаған түзетулермен. Енгізу керек жаңа әдеттер: ішіп, 1,5 л су, көбірек серуендеп, жаяу, жаяу, мүмкіндігінше спортпен айналысу және жүйелі түрде жасауға, түсіру күндері.
Малышевой
Белоктық диета Малышевой – тағы бір түрі ақуызды диета. Ол ұштастырады, өзіне принциптері дробного тамақтану высокобелковый рацион. аяқталғаннан кейін диета салмағы емес, кері оралады (ережелерін), ал рацион диета жеткілікті нәрлендіретін және жақсы қанықтырады.
Автор диета береді, өз нұсқаулар алдында диета көмектеседі көңілін аударуы керек лад:
- Позитивті көңіл-күй – бөлу керек уақытта сүйікті ісі және дайындалу үздік нәтижесі диета;
- Менің диета болуы тиіс жатық шығуы күрт көшу бұрынғы тамақтануға болмайды;
- Шектеулі рационның артық емес 1200-1400 ккал тәулігіне өсуіне байланысты;
- Бөлшек оң сан тамақтану – 3 тамақ ішкеннен 2-3 перекусами;
- Болмайды голодать, әйтпесе жиросжигание бәсеңдейді.
Сол үшін спортпен айналысады немесе көп жылжиды күн ішінде нормасы калория 1500-1700 дейін көтеріледі. Жақсы кезектесуі кардио-жүктеме күш.
Ақуызбен тамақтану диеталар Малышевой ретінде қатысады түсіретін күн. Асқа дейін қажет стакан тазартылған су. Жарты сағаттан кейін жеуге піскен жұмыртқа, қияр және кез-келген көк (болады порезать азық-түлік және жасауға салат).
Бойы қалған күн ұсынған бар вареную тауық без, тері, 0,6 кг. тастау Үшін еттен артық майды қажет проварить ет дейін полуготовности, суын төгіп, жуып тауық және құйса жаңа су.
Қаласаңыз, тауық болады деген басқа ақуыз азық-түлік, мысалы, майсыз ақ ірімшік. Керек емес артық тәуліктік нормасын калория 1500 ккал.
Спорт безуглеводная диета
Кептіру дене – бұл бірте-бірте төмендету тəуліктік рацион калориялылығының есебінен уақтылы және көмірсулар мен майлар. Әдетте мұндай жүйеге асығады спортшылар келеді сақтап, бұлшық массасын алып тастау майды.
Кептіруде болмайды ғана емес, тәттілер, үннан жасалған және алкоголь соңғы кезеңінде тыйым салынған, тіпті, тәтті жеміс-жидектер мен бал. Сондай-ақ ішуге болмайды майлар көп, сондықтан ақуыз өнімдері болуы тиіс нежирными.
Маңызды! Қарағанда қатаң кептіру, көп су ішу керек. Егер елемеу бұл құтылу мүмкін емес проблемаларды пищеварением, айырбастауға заттар мен сәбиінің. Сондай-ақ, қабылдау керек витаминдік кешендер, өйткені рационына шектелген, ал су вымывает витаминдер және микроэлементтер.
Ережелер кептіру мынадай:
- Жатық кіру диета. Күрт көшу кептіру – ағза үшін күйзеліс және кейінгі іркіліс;
- Тамақтану 6 рет. Кешкі ас мүмкіндігінше жейтін нәрсе жеңіл, ұйықтар алдында емес, бар. Үшін перекусов тамаша спорттық тамақтану (изолят, протеин);
- Сұйықты көп ішу. Саны су есептеледі сондықтан: 30 мл кг дене салмағына. Ыстық күндері немесе жаттығулар ішу керек одан да көп.
10% мөлшерін құрайды өсімдік және жануарлар майлар, көмірсулар (негізінен күрделі), қалғаны тиесілі ақуыз. Ұлғайту ақуыз бірте-бірте.
Таңғы ас бар ботқалар (бұдан манной), қышқыл жемістер, жаңғақтар (көп емес горсти күні) және көкөністер. Сондай-ақ тұтынуға болады кебек және көк көмектесу үшін ағзаға переваривать ақуыз. От жидектер, тәтті жемістер (банан, шабдалы және жүзім) бас тартуға тура келеді.
Тиіс басым күштік жаттығулар, бірақ артық болады және кардио-жүктеме. Мұндай режимі мен диетаны сақтауға болады тек адамдарға қандай спортпен айналысатын және набравшим бұлшық массасын ұлғайту.
Қарсы көрсетілімдері
Егер диета емес, сақтауға, осы ұсынымдарды ұстану тым қатаң рационның және дұрыс одан шығуға, онда бұл тек ағзаға зиянын тигізбейді. Болсын белоктық диета жақсы май жағады, ол қатты нагружает бауыр және бүйрек, сондай-ақ ас қорыту жолы.
Белок переваривается қиынырақ және ұзағырақ көмірсулар, тіпті майлар. Егер ішуге аз асты (ол бар көкөністер мен отрубях) және ішуге, су аз болса, онда өнім қалдықтары ішекте бастайды загнивать және бөлетін токсиндер. Бұл әкелуі мүмкін проблемалар, ЖКТ берді иіс изо рта.
Жылдам және қатты ақуыз диетах салмағы тез кетеді, сондықтан тері мүмкін отвиснуть. Мұндай проблемалар болған жоқ қажет, спортпен айналысуға, жақсы көмектеседі, күш жаттығулары. Сондай-ақ, көмектеседі, орау, массаждар, концентраттар және контрастылы душ.
Кейбір адамдар мүмкін пайда ісікті немесе ісіну. Диета қатты әсер етеді бүйрек және бауыр, сондықтан проблемалар осы органдар диета мерзімсіз.
Сондай-ақ, отыруға белок диеталар болмайды тем, у кого байқалады жиі іш қату. Адамдарға гастритом және энтероколитом, ауырады асқазанда диета, сондай-ақ мерзімсіз.
Үлкен тұтыну азайтады, ақуыз қорлары организмде кальций әкеледі жағдайының нашарлауына шаш, сүйек және тіс. Түскен кезде шаш рахите мұндай түрі болмайды.
Қатаң және ұзақ диета әкелуі мүмкін бедеулік, гормональным ақауларға және аналық без функциясының бұзылуына. Сондықтан мұндай тәсілі арықтауға көп қауіпті қарағанда әйелдер үшін ерлер үшін.
Ұзақтығы
Отыруға мұндай диетаны қалай ұзағырақ 2 апта. Ең көп тараған нұсқалары – түсіру күні белке, 3 күн, 1 немесе 2 апта. Екі аптадан астам ғана жалғастырылады белоктық диета Дюкана.
Артықшылықтары мен кемшіліктері диета
Артықшылықтары мұндай тамақтану маңызды:
- Алғашқы нәтижелерін байқауға болады, екінші күн;
- Ақуыз өнімдері өте дәмді және ұзақ нашар қорытылады, сондықтан голодать диеталар қажеті жоқ;
- Алуан түрлі және пайдалы тамақтану көкөністер, жарма және белок ас (оған қатаң диета);
- Болмауы, бас ауыруы, талмалар және ұйқының бұзылуы үшін аштық;
- Клетчатка оздоравливает ішекке шығарады, одан артық шлактар (әр нұсқада ақуызды диета ұсынылды қолдану бойынша көкөністер немесе кебек);
- Керек емес деп санау калория және өлшеу порция, өйткені жеуге тым көп протеин бәрібір жоқ;
- Пайдалануға болады диетаны теру үшін бұлшық массасын кептіру.
Алайда, басқа артықшылықтар диета бұл түрі, тамақтану және өз кемшіліктері:
- Теңгерімсіздігі рационның жетіспеушілігі, витаминдер және минералдардан алынатын жемістер. Кезде диеталар қатты зардап шегеді қорлар кальций, өйткені ол меңгерудегі ақуыз. Болдырмау үшін авитаминоза, поливитаминдер қабылдау керек;
- Тез шаршағыштық жетіспеушілігінен углеводных азық – негізгі энергия көзі. Адамдарға, олардың қызметін талап етеді сосредоточенности, жақсы бас тартуға диета;
- Үлкен жүктеме бауыр мен бүйрек, артығы ақуызды өнім алады откладываться түріндегі тастар;
- Холестерин деңгейінің көтерілуі кезінде бұрын пайдаланылған, саны көп, май, жануар текті өнімдер.
Белоктық диета өте қауіпті әйелдер үшін де высокопротеиновое тамақтану әкелуі мүмкін выпадению шаш бұзылуына цикл және нашар жағдайда бедеулікке.
Қанша белок қажет съедать күні
Ақуыз есептеледі салмағына қарай 3-5 г кг дене салмағына. Ақуыз арттыру керек бірте-бірте болмайды, адам ағзасына стресс жағдайы.
Егер сізге келмейді высчитывать грамдар мен калория болса, онда орындаңыз қазірдің өзінде жасалған мәзір диета немесе өзіңіздің көңіл-өзінің ағзасына. Жеуге ақуыз көп нормалары сіз әрең аласыз.
Тізімі рұқсат етілген азық-түлік диеталар
Кезде диеталар болады ішуге мұндай ақуыз өнімдері:
- Майсыз ет (тауық без, тері, сиыр еті, қоян және бұзау еті);
- Майсыз қосымша ет өнімдері;
- Майсыз балық және теңіз өнімдері;
- Жұмыртқа кез келген түрінде дайындалған майсыз;
- Сүт және қышқыл сүт майсыз өнімдер;
- Қарақұмық, сұлы, бұршақ, бұршақ және кебек;
- Кептірілген жемістер шағын саны;
- Некрахмальные көкөністер (қырыққабат, қызанақ, қияр);
- Кез-келген көк;
- Спорттық тамақтану.
Сондай-ақ, ұмытуға болмайды про сұйықты көп ішу – кем дегенде 1,5 литр су.
Белок сусындар тез арықтау
Көбінесе ақуызды коктейльдері дайындайды, спорттық тамақтану араластыру арқылы кез келген сұйықтық.
Базалық рецепт үшін үй рецептер қорап сүзбе майлылығы төмен 1-2 стақанмен сүт және оларға қосуға болады банан, бал, сұлы үлпектері, сүзбе, ванильді қант, корицу, жұмыртқа ақуызы, грек жаңғақтары, мейіз, курагу, зығыр майы және т. б. Бірақ салмағын жоғалту үшін қадағалауы керек калорийностью тамақ тұтастай және калорийностью коктейля атап айтқанда.
Қарапайым рецепт белоктық коктейля:
- Араластырып блендере 350 мл сүт, 1 қорап майы алынған сүзбе.
- Коктейль из сүзбе және ауыз йогурт. Ингредиенттер керек араластырыңыз да блендере қосу сахарозаменитель немесе кептірілген жемістер.
- К пачке, ірімшік жасау және сүт қосу үшін 1 ас қасық зығыр тұқым, құлпынай дәмі.
Рецепт белоктық коктейля қалпына келтіру үшін энергия:
- К қорабындағы сүзбе және күніне бір стақан сүт ішкен қосыңыз 2 шай қасық быстрорастворимого қара кофе.
Сол негізге алуға болады ғана емес, ірімшік және қаймағы алынбаған сүт, сондай-ақ, бұл мүмкін ұнтақтар, протеин бірі спортмагазина,
Тыйым салынған өнімдер
На ақуыз диеталар тыйым салынса, мұндай өнімдер:
- Майлы ет және балық;
- Ұнтақ жармасы, макарон және нан-тоқаш өнімдері;
- Тәтті (балмұздақ, торттар, шоколад, тосап);
- Тәтті жемістер мен жидектер (банан, шабдалы және жүзім);
- Картоп, қызылша, қайнатылған сәбіз және жүгері;
- Қант және фруктоза;
- Сауда шырындар;
- Тәтті газдалєан және алкоголь;
- Майонез, кетчуп және басқа да тұздықтар.
Жоқ, мүлдем бас тартуға майлар мен көмірсулар, таңертең болады жеуге жеміс арналған қосымша. Сондай-ақ, демалыс күні болады жеуге бір тыйым салынған өнімді таңдау істеп, кейін осы спортпен.
Тағам дайындау ережесі
Белковую үшін азық-түлік диеталар дайындау керек осындай тәсілмен үшін процесінде ол тағы да калорийной. Ыдыс-аяқ болмайды қуыру және запекать майда және соусах.
Егер пожарить тағам, ол антипригарной табаға. Үздік жасау тәсілдері, тағам пісіру, отваривание және сөндіруге, сондай-ақ пісіру гриль. Азық-түлік дайындалған осындай әдіспен, ешқандай да төмен емес қуырылған.
Ет немесе балықты болады запекать жеке немесе көкөністермен. Сондай-ақ дайындауға болады көкөніс салаттар – шикі көк әлдеқайда пайдалы. Бұл тағамдар қосады дәмдеуіштер, соя тұздығы және аздап тұзды.
Жылдам нұсқа диета арналған белокты өнімдерде 3 күн
Үшін үш күн алдында маңызды оқиғаға алып тастау парочку артық кило аласыз экспресс-диетой. Тамақтану рационына мынадай:
- Таңғы ас – 1 жұмыртқа с огурцом немесе зеленью;
- Қосымша – майсыз йогурт;
- Түскі ас – 200 г сүзбе 5%;
- Қосымша – шағын тәрелке салат, құйылған жарым қасық май;
- Кешкі ас – 150-200 г сүзбе.
Екінші күні ұсынылады мұндай мәзір:
- Таңғы ас – 250 г сұлы ботқа с горсткой кептірілген;
- Қосымша – алма;
- Түскі ас – фасолевый суп с тауық немесе говядиной;
- Қосымша – 30 г жаңғақ;
- Кешкі ас – 150 г майсыз сүзбе.
Рацион 3-ші күн ұсынылды:
- Таңғы ас – 200 г ірімшік жарым банан;
- Қосымша – 1 жұмыртқа;
- Түскі ас – 100 г тауық еті, 1 қияр;
- Қосымша – апельсин;
- Кешкі ас – стакан айран және 140 г сүзбе.
Скинуть мұндай диетаны болады 2-ден 5 кг (тәуелді болады, қандай салмағы қазір). Аяқталғаннан кейін диета қажет баяу ұлғайту калориясы тәуліктік рационның мен енгізуге, жаңа өнімдер. Бір-екі күннен кейін болады ішуге, бал немесе тәтті жемістер. Үшін салмақ жоғалтып тезірек бекітіп, нәтижесі, мүмкіндігінше спортпен шұғылдану.
Диеталар орындауға болады таңғы жаттығу немесе ұзақ демалатын болады. Изматывающие жаттығулар қатты истощат организм, сондықтан кейінге қалдыруға болады. Мұндай тамақтану керек, артық ішу және қабылдауға поливитаминдер.
Жобалық мәзір тағамдарды әр күні
Мәзір бір теңгерімді жасалды, сондықтан худеющий емес голодал емес, сынағаны күшті әлсіздік. Рацион өте алуан түрлі болып келеді, тұрады, қарапайым тағамдар мүмкін дайындауға кез келген. Ұстануға мұндай тәртіп тұр, көп емес екі аптадан кейін, сізге үзіліс көмектеседі.
Схемасы екі апта
Диеталар, ұзақтығы 2 апта бар жемістер, күнбағыс майы және цельнозерновые хлебцы. Қаласаңыз, кейбір перекусы ауыстыруға болады спорттық тамақпен қамтамасыз ету.
Диета жеткілікті қатаң, егер бірге оның сақталуын сіз спортпен айналысуға, нәтижесі сізді обрадует. Екі апта кетеді 10-нан 15 кг-ға айтарлықтай әсер етеді қалды. Белсенді жаттығулар жақсы кейінге қалдыруға болады қалдыру тек жаттығу үйдің немесе таза ауада. Жаттығулар жақсы істеу асқа дейін немесе бір-екі сағаттан кейін кешкі ас.
| Апта күні | Мәзір 1-ші апта | Мәзір 2-ші апта |
| Дүйсенбі | Таңғы ас: шай және піскен жұмыртқа;
Түскі ас: 200 г тауық еті отырып, брокколи; Кешкі ас: йогурт және піскен жұмыртқа. |
Таңғы ас: сұлы ботқасы с парочкой кептірілген;
Түскі ас: сорпа грибной, түрлі-түсті орамжапырақ; Кешкі ас:200 г ірімшік. |
| Сейсенбі | Таңғы ас: шай хлебцем;
Түскі ас: 2 жұмыртқа, 250 г спаржи; Кешкі ас: 200 г ірімшік және стакан ряженки. |
Таңғы ас: кофе немесе шай. назарбаевтың кептірілген;
Түскі ас:2 жұмыртқа тушеной орамжапырақ; Кешкі ас: қайнатылған балық.
|
| Сәрсенбі | Таңғы ас: көкөніс салат, шай;
Түскі ас: грибной суп с салатом; Кешкі ас: 200 г сиыр етін, түрлі-түсті орамжапырақ. |
Таңғы ас: кофе немесе шай хлебцами;
Түскі ас: тушеный кәді, алма. Кешкі ас: сиыр еті мен сәбізден жасалған салат, қырыққабат, жұмыртқа. |
| Бейсенбі | Таңғы ас: алма немесе апельсин
Түскі ас: салат, піскен жұмыртқа, бір тілім ірімшік; Кешкі ас: салат және ірімшік. |
Таңғы ас: көкөніс салат;
Түскі ас: балық, қыздырылып лимоном; Кешкі ас:2 қайнатылған жұмыртқа және қызанақ шырыны. |
| Жұма | Таңғы ас: 150 г ірімшік және йогурт;
Түскі ас: диеталық борщ с говядиной; Кешкі ас: 200 г қарақұмық. |
Таңғы ас: кофе диетическими хлебцами;
Түскі ас: бұқтырылған балық, түрлі-түсті орамжапырақ; Кешкі ас: порция сүзбе және айран. |
| Сенбі | Таңғы ас: шай хлебцем;
Түскі ас: қайнатылған тауық еті салатом бірі сәбіз және қырыққабат; Кешкі ас: 200 г сүзбе айран. |
Таңғы ас: шай 200 г пісірілген қарақұмық;
Түскі ас: фасолевый суп және 150 г сиыр еті; Кешкі ас: көкөніс салат және 2-ақуыз. |
| Жексенбі | Таңғы ас: сұлы ботқасы және алма;
Түскі ас: 200 г тауық с салатом; Кешкі ас: 200 г ірімшік шәй. |
Таңғы ас: 200 г сұлы ботқа;
Түскі ас: пісірілген тауық еті, 5 ст. л. үрме бұршақ; Кешкі ас:2 қайнатылған жұмыртқа, стақан қызанақ шырынын. |
Мүмкіндігінше суды көп ішу үшін, сөзді бөлмеу тәбет. Сондай-ақ пайдалы ішуге, шөп және жасыл шай.
Қалай дұрыс шығу диета
Сақтау үшін фигураны және теру артық, белгілі бір ережелерді ұстану керек:
- Дене шынықтырумен айналысу немесе көп қыдыруға;
- Кем дегенде 2 апта деген сөздер алып тасталсын үннан жасалған және тәтті;
- Артық жеуге болмайды;
- Ішіп, екі литр су.
Төменде осы қарапайым ережелерге, сіз оңай сақтаңыз фигураны кейін диета.
Әсіресе қатты ақуызды диета өте тез арықтау
Қатаң высокобелковая диета жиі пайдаланылады спортшылар, әсіресе, ерлер, олар қажет "кептіру" бұлшық ет және құтылу артық жирка. Алдында отыруға мұндай диетаны, спортшылар арттырып, бұлшық массасын (онымен бірге қосылады және май тіндері).
Кейінірек олар худеют арнайы диетаны қозғамайтын бұлшық ет – белок. Қатаң диеталар өте қауіпті, әйел денсаулығына, пайдаланады, сондықтан оны, әдетте, ерлер.
Жылдам белоктық диета – ағза үшін күйзеліс. Қалыпты жұмыс істеуі үшін ағзаға қажет көмірсулар, олар іс жүзінде толығымен алынып тасталады, ағзаға бастан потрясение.
Сондай-ақ, ақуыз диеталар мүмкін сусыздандыру және асқазан проблемалары (іш қату мен іштің). Мұны болдырмау үшін, қажет, бар, жаңа піскен аскөк және суды көп ішу. Артық болмайды және қолдану қабатының көкөністерден немесе кебек.
Неге жоқ артық салмақтан арылу емес, ақуыз диеталар
Кейбір адамдар шағымданады жинағы салмақ ақуыз диеталар. Еді, бұл қалай. Өйткені, белок емес кейінге қалдырылады да май? Бар бірнеше себептері таразы көрсетеді плюс:
- Ішім. Егер ішуге, өзек немесе аз ішу, туындауы мүмкін қату. Созылмалы запорах тұр таңдауға диетаны c көп талшықты;
- Баяу зат алмасу. Дегенмен, жақында отырды низкокалорийную диетаны немесе жүргізеді пассив өмір тұр жабысып, осы диета. Организмге дайын емес қайта осындай белок, сондықтан үңілуге басқа тәсілдері арықтау.
Пайдаланушы пікірлер мен нәтижелерін тексеру похудевших
1 пікір
Маған әрдайым осыған похудеть, бірақ мен ешқашан шындап емес задумывалась туралы диетах. 17 жасымда шешті нәрсе өзгертуге, өзіне отырдым көптеген танымал диетах – қарақұмық, кремль және т. б. Кейін әрбір мен набирала салмағы керісінше, бұл күш-жігердің жалғастыру тамақтану дұрыс.
Спортпен қалып жатты де болмаған еді, өйткені мен бірден забрасывала. Күш жаттығулары менімен бірден отвергались, мен қорқу накачать үлкен бұлшық. Кардио-жаттығулар оңайға, әсіресе үлкен салмағы. Жүгіру және жүзу казались өте нудными және тұрақты сабақтар созылды бірнеше күн, содан кейін мен бросала.
Бірақ бір күні менің мәселеге басқа жолмен. Жасауға бастау үйінің күштік жаттығулар (ол, айтпақшы, ұнады маған, көп монотонного кардио), артық қыдыру, кейде тіпті бегала интервальным жүгіре таңертең. Рационнан бірте-бірте юнидо-мен зияндылығы, содан кейін бастау налегать на высокобелковые өнімдері.
Жарты жылдан кейін мен қатты арықтады, 17 кг сбросила, барлық ескі заттар өте үлкен. Арықтау сау және баяу, және болатынын білемін жоғалған килограмм артық маған емес оралады. Өзгерді тағамдық әдеттер, режимі, және менің мақтана артық-кем спорт нысандары.
2 пікір
Жақында ғана мен қатты арықтады (-11 кг), қысқартып саны тұтынылатын калория. Сапасын жақсарту үшін дене мен теріні серпімді, шешті жазылу спортзал. Алайда, мұндай рационға (тәттілер, үннан жасалған және қуырылған) өте қиын айналысуға, жетіспеді энергиясы.
Нығайту үшін бұлшық, мен біртіндеп ауыстыруға зиянды азық-түлік белок. Бастап рационға қамтитын көп 60% ақуыз, жаттығу жеңіл болды. Сонымен қатар, менің юнидо-тәтті, баспасөз болды проступать неғұрлым анық, ал бөксе болды әдемі пішінді.