"Красота требует жертв"! Осы сөздерді есіне әрбір қыз, әйел, решившая бірде сәтсіз влезть в сүйікті джинсы кейін көңілді өткізілген демалыс немесе примеряя заттар жылдық кезеңге. Бірі-сол ең "құрбандары" болып табылады және әр түрлі диета, білдіретін қатаң тамақтану режимі, мәні болып табылады қатаң урезании санын организмге түсетін өнімдер.
Әрине, олар тез нәтиже (бірақ нақты көрсетілген жағдайда сақтау), алайда, бар жанама әсерлерін бар және бір үлкен табысы – скинутые килограмм қайтарылады увеличенном көлемінде бірден шыққаннан кейін диета. Егер сізге похудеть, офсеттік бұрынғы кездегі мүсінділік, дұрыс тамақтану арықтау үшін болады сол "құтқару шеңбері". Ол көмектеседі тез төмендетуге салмағы жоқ көптеген мучений және тұрақты аштық сезімін.
Дұрыс салмағының төмендеуі: неге ПП
Бірақ пайда болу себептері артық килограмм? Мұнда бірнеше факторлар кедергі келтіретін ерлер мен әйелдерге әрдайым сымбатты және әдемі, және сөйлейтін бұл туралы тез арада көшу ПП:
- Тұрақты тағамдарды "зиянды" құрамы. Күшейткіштер талғамын, канцерогендер, хош иістендіргіштер, тәтті дәм бергіштер – бұл нағыз "мырышты қоспа" біздің ағза заставляющая адам әр өсе съедать көбірек "вкусняшек".
- Болмауы баланс күнделікті рационында. Теңгерімсіз тамақтану, білмеу, қанша калория болды съедено белгілі бір кезеңде жүргізеді, тез қабылдау салмағын. Көбінесе қолданылады артық жұмсалады (келісерсіз, барлық кейін, тамақтану кезінде, аула спорт залы немесе пешую серуенге).
- Әркелкі ұсақтау тамақтану кезінде. Ереже бойынша, екпін берілуі қажет таңғы ас, тамақ пісіру, бар сытную тамаққа, ол насытит ағзасына пайдалы заттарға көптеген сағаттар алға. Біз үйренген қарқынды налегать кешкі ас, радуя өзіне және домочадцев дәмді, бірақ түршігерлік ауыр, калорийной тамақпен, ол үлгермейді переработаться және кетеді май прослойку.
- Жүйке және бейресми. Барлық біз білеміз, жүйке кернеу әрқашан заедается ештеңеге "вкусненьким". Ең әйелдер үшін ол осы тұйық шеңбер. Ощутив, бұл денесі болды бірнеше килограмм артық, олар сезінеді ыңғайсыздық, қатты расстраиваются және көп налегают сүйікті азық-түлік, заедают өз өкініш.
Әдет – қатты зат. Аз кім қалады "дұрыс" режимінде бірден шыққаннан кейін диета, және ерте ме, кеш пе осындай еңбегімен сброшенные килограмм қайтарылады "подкреплением". Көптеген ойлайды, ал неге әрі қарай тамақтану ережесі бойынша, егер мақсаты қол жеткізілді бастайды қайтадан налегать на кешкі астар бар вредную тамақ ішу керек, оның литрами газдалған су.
ПП – бұл ғана емес, салауатты өмір салты, ал жан күйі. Тұр танысуға, ең болмағанда бастап азами дұрыс тамақтану, қалай сұр күндері выкрасятся неғұрлым жарқын және мейірімді үн.
5 себебі көшу дұрыс тамақтану арықтау үшін
Үшін айналысуды білдіреді, өзінің денесімен, маңызды болуы сильнейшую ынталандыру. Көптеген аямайды өзіне бекер. Жеткілікті кейбір күш, содан кейін, ынталандыру көлемін азайту ұласты қамқорлық туралы өз ағзасында және эмоционалдық жай-күйі көптеген жылдар бойы. Салмағының төмендеуі – бұл бір ғана себеп емес көшу ПП. Ұсынамыз тағы бес себептер туралы ойлануға өзінің режимінде:
- Өмір айналады әлдеқайда бақытты. Дұрыс тамақтану – бұл ғана емес, сымбатты сұлба силуэт, бірақ ең осы бақыт, кішкентай жеңіс ойлаңыз. Ағза избавляется от трансжиров, пальма майы және басқа да зиянды заттарды, оның жай-күйі және сіздің эмоционалдық фон айтарлықтай жақсарып келеді.
- Тиімді қызмет бас ми. Ғалымдар дәлелденсе, зиянды заттар қамтылған во "вкусняшках" айтарлықтай төмендетеді ми жарақатын белсенділігі, бұл арттыра отырып, бала теріс салдарларға әкеп соғуы мүмкін. Ауыстырыңыз фаст-фуд орешками, көкөністермен, жемістермен және назар қаншалықты шустрее сіз ойлауға.
- Көп энергия. Жай көмірсулар насыщают организмге қысқа уақыт, содан кейін бар деймін тағы да. Жеткілікті деген олардың күрделі, олар қуатын дарытатын күні бойы. Бұл үшін қосу керек күнделікті мәзірінде балық, жарма, ет, сүт өнімдері және т. б
- Жақсы, сапалы ұйқы. Толыққанды демалыс кепілі – мықты денсаулық. Келтіре отырып, нормаға тамақтану, сіз міндетті түрде назар аударыңыз, қалай жақсы және жайлы спится түнде. Үшін неғұрлым тиімді нәтиже мамандар ұсынады жату-ден түнгі сағат 12.
- Арттыру иммунитет. Нығайтамыз иммундық жүйесін ғана емес, физикалық жүктемелермен, бірақ сауатты дайындалған бағдарлама бойынша тамақтану. Сіз және тек сіз көмекшісі, жетекшінің өз ағзасының құйылып, оның дәрумендер, минералдар, макро - және микроэлементтермен, және тыныштандырып зиянды майлар, пальма майы, трансжиров.
Қандай өнімдер кіреді тамақтану рационына арықтау үшін
Алдында талдай отырып, үлгілік сау мәзір маңызды екенін анықтап, қандай рұқсат етілген, дұрыс өнімдер тізімі:
- Ет. Бас тартамыз шошқа, сиыр және басқа да майлы "сортынан". Айтамыз "иә" телятине, тауық, индейке. Алып тастаймыз өз рационын сосиски, сардельки және түрлі шұжықтар.
- Балық. Қандай жағдай болмасын, айтты, бірақ рационында худеющего адам ол көбінесе ет өнімдері. Таңдаймыз тек майсыз сорттары: минтай, треска, алабұға, көксерке.
- Көкөністер. Бұл жағдайда шектеулер жоқ. Жейміз аскөк, қырыққабат, брокколи, қызанақ, қияр, сарымсақ, пияз, болгар бұрышы. Бас тартуға тек тұрады көкөніс үлкен құрамында крахмал – картоп, жүгері және т. б
- Жеміс-жидектер. Бұл көзі әр түрлі витаминдер. Жидектерді пайдалану алдында маусымдық өкілдері, налегайте арналған алмалар, өріктер, хабарлайды партияның баспасөз қызметі, өрік. Кездесуде сондай-ақ, кептірілген жемістер. Әуесқойлары тәтті дәл қуанышты болады.
- Жұмыртқа. Бұл айтарлықтай калориялық өнім, бірақ одан бас тартқан жөн. Норма тұтыну аптасына – үш дана. Салмағын жоғалту үшін диетологтар ұсынады артықшылық беруге перепелиным жұмыртқа.
- Сүт және қышқыл сүт өнімдері. Бұл негізі мәзір адам, решившего құтылу артық килограмм. Налегаем арналған айран, ірімшік, ряженка. Өте сирек, бірақ рұқсат еткен сметанку және кілегей (кішкентай пайызбен майлылығы).
- Жарма және макарон. Бар стереотип, бұл макарон өнімдері, жармалар – бұл зиянды емес. Өзімізге күріш, гречку, паста, қатты сорттарын және табысты худеем. Стандартты қызмет ету күні – 200 грамм.
- Майлар жануар. Көптеген худеющие толығымен бас тартады қолдану майлар. Бірақ толыққанды, сапалы, ағзаның ең аз санын 5 грамм жеткілікті болады. Сұлбада бұл ешқандай әсер етпейді, ал, жалпы жағдайы жақсарады.
Толық алып тастау мәзір арықтау үшін
Дұрыс тамақтану үшін салмағын жоғалту – дана қу талап ететін есеп көптеген өзгешеліктер бар және көптеген тыйым салулар. Үшін сәтті запустился және барды қарқынмен, ең алдымен деген сөздер алып тасталсын өзінің күнделікті рационның кейбір өнімдер.
Астында қатаң тыйым салынған:
- Қант/тұз.
- Майонез.
- Қуырылған.
- Ысталған және тұздалған тағам.
- Шырындар пакеттерде.
- Пісіру бидай ұнынан жасалған.
- Печенье және кәмпиттер.
Тізімі емес үлкен сияқты еді көрінген бірінші көзқарас бас тартуға барлығы бұл әбден мүмкін. Иә, ешкім тыйым салмайды кейін, салмағы қалпына келеді дүркін-дүркін, мұрттың өзіне сүйікті вредностями, өйткені зат алмасуды іске қосылады, жылдамдайды, және қысқа мерзімді "демалыс" от ПП әсер етпейді ағза.
Жобалық мәзір салмағын жоғалту үшін
Жоқ шатастыруға ПП бастап диетами және олардың қатаң бағдарламаларымен тамақтану. Бола тұра "қолында" деген үлкен тізім рұқсат етілген азық-түлік жасауға болады әр түрлі, ең бастысы – дәмді мәзір әрбір күн, апта. Үшін сауатты анықтауға және қалыптастыруға жақсы күнделікті рационға керек дағдысы болуы тиіс және тәжірибе диетологтардың. Жеткілікті ұстануға екі факторларға, табыс сізге қамтамасыз етіледі:
- Жалпы саны калория аспауы тиіс, 2000. Кезінде арықтау жұғымдылығы азайтуға болады 1600-ге дейін және одан да аз.
- Пайдаланамыз тағам әзірлеу үшін жаңа салауатты мәзір аптаға, айға, күнге ғана нәрлі, пайдалы азық-түлік.
Ұсынамыз бірнеше үлгі нұсқалар мәзір күні және аптасына кестелерде көмектесетін жасауға меншікті бірегей рационның.
Рецептер дұрыс тамақтану арықтау үшін
Тырысып жасау мәзіріне арықтау үшін, көптеген адамдар ойлайды, бұл өте қиын болады. Бар қате пікір, бұл пайдалы азық-түлік қызықсыз, невкусная және однообразная. Біз докажем сізге, бұл олай емес. Басқа түрлі ботқасын және запеканок дайындауға болады original тағамдар жарқын, ұмытылмас дәмі, олар қызметкерден осы фурор арасында домочадцев.
Мысалы, жақсы көретін куриную грудку, бірақ білмеймін, қалай дәмді және сочно оны дайындау керек? Көріңіз запечь белое мясо алма ұрланған. Дайындау үшін сізге келесілер қажет болады:
- Еті тауық еті — 300 грамм.
- Сүт 1% — 70 мл.
- Алма – 1 дана.
- Қызанақ – 1 дана.
- Сарымсақ – 1 туралған сарымсақ қалампыр.
- Пияз – 1⁄2 дана.
- Тұз, бұрыш, дәмдеуіштер – дәміне қарай.
Дайындаймыз:
- Грудку менің, высушиваем және нарезаем шағын кусочками. Алма режем осындай ломтиками және ет. Лайыкты пияз ұсақтап өнімдер.
- Ұсақталған лучок және филе жібереміз табаға және обжариваем дейін алтын қабыршағын шамамен 5-7 минут.
- Қосамыз да табаға яблочки дайындаудамыз тағы 2-3 уақыттары.
- Терең раковина натираем қызанақ, сонда измельчаем чесночок, престерді, солим, перчим және приправляем. Наливаем сүті мен бәрібір бағаланбайды.
- Кладем ет алма ұрланған алдын-ала дайындалған нысаны, үстінен біркелкі выливаем дайындалған қоспасы және сүт жібереміз духовка шкафы он минут.
Асыңыз дәмді болсын.
Дөңгелек үстел арқауы - "өнімді тікелей грядки" дәл тура келеді дәміне қарай келесі рецепт байланысты көңіл қонымды "атты көкөністер бойынша-провансальски". Сізге қажет келесі ингредиенттер:
- Цукини – 1 дана.
- Кәді – 1 дана.
- Қызанақ – 4 дана.
- Кез келген сыр пісіруге арналған – 80 грамм.
- Чесночок – 4 мусульманский.
- Балғын ж / е райхан – 2 бұтақтар.
- Майы, тұз, дәмдеуіштер – дәміне қарай.
Кезеңдері дайындау:
- Көкөністер подготавливаем, мұқият менің, қажет болған жағдайда очищаем жылғы қабығы (егер мүлдем тығыз). Высыпаем көкөніс қоспасы жеке ыдысқа аздап присаливаем және приправляем.
- Сыр режем шағын кусочками.
- Бұл промазанный майы противень выкладываем көкөніс кругляшки кезектестіру бір-бірімен қосылған пластинка сарымсақ.
- Тұздықты дайындаймыз: райхан, дәмдеуіштер, сарымсақ және май біріктіреміз да мисочке. Береміз настояться.
- Заливаем хош иісті қоспасы көкөністер мен қоямыз да духовка шкафы выпекаться дейін толық дайын. Кейін присыпаем шикі және выпекаем тағы 3 минут.
- Украшаем тағам зеленью және қабылдау үстеліне.
Арықтау дұрыс тамақтану: мәзір бірегей тәтті рецептілері
Сіз похудеть, бірақ бас тартуға тәтті іс жүзінде мүмкін емес? Не беда! Разнообразьте өз ПП-мәзір қостанай десертами, мысалы, диеталық морковным тортиком үшін сізге келесілер қажет болады:
- Майсызданған айран – 150 грамм.
- Сүт 1% — 4 ас қасық.
- Жұмыртқа – 2 дана.
- Морковка – 100 грамм.
- Кебегі – 4 ас қасық.
- Бидай кебектері – 2 ас қасық.
- Қопсытқыш – 10 грамм.
- Сахарозаменитель – дәміне қарай.
- Ірімшік – 300 грамм.
- Апельсиновая цедрат – дәміне қарай.
Дайындаймыз:
- Біріктіреміз бір тарелке барлық құрғақ ингредиенттерді қосамыз натертую на терке морковку, айран, жұмыртқа. Барлық бәрібір бағаланбайды дейін біртекті жай-күйі.
- Нысаны пісіруге арналған жақсы смазываем сары маймен, выкладываем қамыр және разравниваем.
- Выпекаем тандыр шкафта температурасы 180 градус орташа есеппен 30 минут (қараймыз дайындығы бойынша коржа).
- Дайындап крем: сүзбе араластырыңыз с сахарозаменителем, обрабатываем блендером, қосамыз апельсин апельсин дәмі және мұқият вымешиваем.
- Дайын корж бөлеміз 3-4 тоненьких қабатын, промазываем әрбір получившимся креммен. Жинап, толық торт.
- Жібереміз тоңазытқыш настояться бір жарым сағат. Асыңыз дәмді болсын.
Артық салмақтан арылу дәмді – бұл миф. Көз жеткізіңіз бұл өздері.