Диета, оны ойлап тапқан мен жетілдірді дәрігер диетолог Франция — Пьер Дюкан, бірі әлем. Және бұл мүлдем заслужено, өйткені ол әзірленген отыз жылдан астам. Ол екібастұз қаласындағы 1975 жылы Пьер Дюкана қабылдауда болды пациент ауыр түріне, семіздік, ол туралы уағдаластыққа қол жеткізілген жағдайда беріледі көмектесу ғана емес, похудеть, бірақ және бекітуге нәтижесі арықтау өмір. Осылайша, оның диета әзірленген және өзгертілсе, көптеген жылдар бойы, және 2000 жылдың басында бүкіл әлемді көрдім, оның кітабын деп аталатын ""Мен білмеймін артық салмақтан арылу", онда жиналған барлық істелген жұмысты көптеген жылдар бойы. Барлық диета Дюкана егжей-тегжейлі білуге болады осы баптың.
Сипаттамасы және кезеңдері диета Пьер Дюкана
Диета қамтиды төрт кезеңнен тұрады, олар әрбір өз атауы: "Шабуыл", "Кезектестіру", "Бекіту", "Тұрақтандыру". Алғашқы үш кезеңде бұл "негіз" диета саны күн жүргізілген диеталар болады сене дербес, отталкиваясь үшін, сіз похудеть (түпкілікті нәтиже болады завесить тек жеке ерекшеліктерін ағзаның). Соңғы кезең, бұл мысал ретінде жеуге болады егер сіз қаласаңыз артық емес салмағы.
Әрбір кезең диета өзінше қызықты. Бірінші кезеңде сіз қабылдауға тек қана ақуыз өнімдері. Екінші кезең чередует көкөністер және ақуыз өнімдері. Бүкіл үшінші кезеңінің сіздің мәзір добавиться қатты ірімшік, жеміс-жидек, және крахмалосодержащие өнімдері. Ал төртінші кезең-бұл дұрыс және салауатты тамақтану", ұзақ жылдар бойы.
Ережесі диета
Тұр, сонымен қатар оқып-үйрену, негізгі қағидалары диета, олар үзілді-кесілді бұзуға тыйым салынады. Сақтамау аталған тармақтарды өте қатты түпкі нәтижесіне әсер етеді.
- Ұмытып бар лифт жасауға күнделікті пешую серуенге кем дегенде 30 минут;
- Ішу күні бойы кем емес 2-х литр таза газдалмаған суда су;
- Толықтай бас тартуға, спирттік және газдалған сусындар, тәтті, жартылай фабрикаттар мен өсімдік майлар, майонез және осындай тұздықтар;
- Рационнан жемістер жоғары қант жүзім, банан, құрма, шие, шабдалы;
- Құюға салаттар мен басқа да осыған ұқсас тағамдарды тек, абрикос шырыны.
Бұл есте сақтау бүкіл диета, және тырысу барынша жауапкершілікпен оларға түсіністікпен қарауға.
Бірінші кезең "Шабуыл"
Бірінші кезең диета деп есептеуге болады, неғұрлым күрделі. Сіз моральдық өзін теңшеу табысқа, ал сіздің ағзаға қалыптасу, жаңа тамақтану рационына. Фаза "Шабуыл", баланың сенімділігін күшейтеді, өйткені сіз айтарлықтай артық салмақтан арылу арқасында ақуыз азық-түлік.
Бірінші кезеңде қажет болады тағамды тек белоктық азық. Өсімдік ақуыз болдырмау қажет, өйткені сонда бар жеткілікті көп көмірсулар. Міндетті шарт осы кезеңде, ол қажет ішуге 1,5 асхана қасық овсяных кебек әр күні.
Төменде тізімі ақуыз өнімдерін, оның ішінде сіз жасауға өзі үшін мәзір бірінші фаза "Шабуыл". Бар болады, қашан қаласаңыз, мен қанша қаласаңыз.
- Жұмыртқа. Артық емес, 2 дана күні. Жұмыртқа ақуыз дайындауға болады, қанша қаласаңыз және саны шектелмеген.
- Барлық майсыз сорттары ет. Бұзау еті, сиыр еті, тауық еті, сиырдың бауыры, ветчина жеңіл, қоян еті, сиыр тілі. Барлық басқа, шошқа еті және қой еті.
- Теңіз өнімдері. Барлық майсыз балық, уылдырық, шаян, кальмар, мидиялар.
- Майсыз сүт өнімдері. Сүзбе, сүт, айран, ряженка, йогурттар, иіссіз және қоспалар.
Аталған өнімдер құрыңыз өзіне мәзір тағамдар, олар сіз дайындауға және разделите олардың бірнеше реттік тамақтану.
Екінші кезең "Кезектестіру"
Екінші кезеңде де бірінші жүреді, ағзаның арықтау, бірақ мұндай қарқынды. Ұзақтығы екінші фазасын есептеу керек сүйене отырып, өзінің жеке салмағының және пайдалану кестеге жоғары.
Кезеңінде "Кезектестіру," қажет болады кезектесуі белок күндері ақуыз – көкөніс, оның мөлшері 5-5 немесе 1-қосымша 1. Мысалы, бір күні ақуызды, келесі көкөністер ақуыздарымен. Немесе бес күн, ақуыз, келесі бес қосылған көкөніс.
Мәзір екінші кезеңі " дегеніміз де орынды, тек қосу керек көкөністер. Пайдалану болады келесі көкөністер: спаржевая үрме бұршақ, саңырауқұлақтар, бұрыш, кәділер (толығырақ про кабачковую диетаны), баялды, шпинат, қояншөп, қызанақ, қырыққабат, шалғам, балдыркөк және басқа да. Тыйым салынған көкөністер құрамында көп крахмал: картоп, жүгері, бұршақ және басқа да.
Көкөністер жақсы бар шикі түрінде дайындап, салаттар, немесе төмен қайнатып, бұқтырып және дайындау буда. Сонымен қатар, міндетті түрде барлық кезең бойы қабылдауға екі асхана қасық овсяных кебек.
Үшінші кезең "Бекіту"
Соңғы кезеңі диета Дюкана деп аталады "Бекіту", және сондай-ақ, ол сақтау үшін, нәтиже сіз қазірдің өзінде қол жеткіздік. Ұзақтығы үшінші кезең есептеледі принципі бойынша, әр шатырдан лақтырған қар мен салмағы килограмм бойы алғашқы екі кезең тең болады он күнге үшінші кезең. Мысалы, сізге сәтті құтылу 5 килограмм салмағына, онда ұзақтығы, фазаның, "Бекіту" болады 50 күн.
Бұл кезеңде сіздің мәзір қосу керек:
- Жеміс-жидектер. Рұқсат етіледі, бір жеміс орта мөлшерін бір күні. Сонымен, банан, жүзім, кептірілген, вишен, черешен.
- Қатты ірімшік. Бір тілімін қатты ірімшік үшін салмағы 40 грамм. Дәл осы қатты емес, зең басқан ірімшік немесе ерітілген.
- Крахмалосодержащие өнімдері. Аптасына бір рет жеуге болады азық-түлік құрамында крахмал. Макарондар, қатты сортынан, күріш, жасымық, төс дайындауға мен пісірілген жамбас қабығымен картоп, бұршақ.
- Аптасына бір рет Мерекесі "асқазан".Ол аптасына бір рет, сізге рұқсат бар нәрсе, тек бір ас қабылдау (бірінші, екінші және десерт).
Сондай-ақ, бүкіл үшінші кезең, аптасына бір рет қажет болады жасау ақуызды күні (кітабында бар ұсыныс, жақсы нәрселерді бейсенбі). Ұмытпаңыз қабылдауға кебегі, күн сайын 2,5 ас қасық.
Төртінші кезең "Тұрақтандыру"
Өтіп, барлық үш кезеңнен сбросив онда саны кг, ол жоспарласаңыз, сіз сезінуге, өзіне керемет мақтанышы. Енді ол сол салмағы, оның избавлялись осындай қиындық, қайтып, қандай ұстануға болады бірнеше ережелер күнделікті тамақтану.
- Бүкіл төртінші кезеңде бір апта тиіс тек "белковым".
- Күн сайын жеңіз үш асхана қасық овсяных кебек.
- Выпивайте кем дегенде, екі литр таза газдалмаған суда су күн сайын.
- Жаяу жүріңіз кем дегенде жиырма минут.
Енді бар болады, бұл жақсы көремін, тек біл шараны жақсы төмендетуге минимумға дейін саны, қуырылған, майлы және ұн.