Сұрақ арықтау емес келмегенде мазаламай қазіргі заманғы адам. Қамқорлығының арқасында өз денсаулығына, тамақтану және өмір салты, сондай-ақ еңбекке кәсіби диетолог мамандар тамақтану бойынша оқып-үйренуде тағамдық заттар мен құрайтын тамақ өнімдері мен жаттықтырушыларды біз түсіне бастаған ұстау өз оңтайлы нысандарын талап етеді дұрыс, жоспарлы тәсіл. Выдерживая аз калория тапшылығы, үнемі жаттығулар орындай отырып, жауап беретін жағдай ағзаның оңай алып тастау салмағы және қайтару үшін әсер "йо-йо". Егер сізге похудеть "орай" мен тез – мысалы, сіз шақырды кешкі салтанат арқылы аптасына керек срочно артық салмақтан құтылу үшін жақсы көрінеді нарядта?
"Сиқырлы рецепт" қарапайым ағызу килограмм жоқ. Бұл ретте жолдары бар тез "согнать" организмнен суды беретін жағымсыз әсері көп сұйықтық тен және тері астына енгізген қабатында, салмағын азайтуға, дене және көшу бір, кейде екі аз мөлшерін киім. Үшін бұл екіталай, алмаймыз (бірақ көзбен тастау іші нақты), ал апта жетеді. Тіпті үй жағдайында сіз диетаны ұстану, орындауға қиын жаттығулар мен алып тастау, 5 кг салмақ.
Алдында артық салмақтан арылу үшін, аптасына тұр есте сақтау басты шарттары
- кірісіңіз похудению, егер сіз сау, сіз шиеленісіп кетті созылмалы аурулар болмаса, "үйінді" жұмыс – қосымша стресс азайтады тиімділігі диета;
- кіруге және шығуға қатаң тамақ шектеу керек баяу өзгерте отырып, құнарлылық мәзірі үшін бірнеше күн;
- кезінде күрт нашарлаған көңіл тоқтату керек диетаны;
- кейін анықталғандай, арықтау, салмақ керек ұстауға, пересмотрев тағамдық әдеттер және кіруге арналған дұрыс және салауатты ыдыс-аяқ – сонда сіз "сорветесь".
Талқылайық, қалай похудеть үшін 7 күн, жоқ навредив өзіне алып, әсерлі нәтиже береді.
Дұрыс тамақтану
Қалай, худея апта, денсаулығын сақтауға және жақсы көңіл-күй? Жауабы болып табылады дұрыс таңдау азық-түлік және көңіл өз самочувствию. Меню, бай қоректік, бірақ оңтайлы калорийностью өнімдерін, сізге оңай болады похудеть қарағанда қатаң диеталар, көңіл-күй жақсы, ал ашығу сезімі болады сізге кедергі. Егер сіз отдаете артықшылық тамақ шектеулерге қосыңыз, мәзір кешендері витаминдер мен минералдар.
Үшін арықтау тиімді және жылдам, жөн екен көп жемістер мен көкөністерді төмен гликемическим индексі – шикі, бұқтырылған, пісірілген. Міндетті түрде қалдырыңыз мәзірінде кем дегенде 40% ақуыз үшін май жоғалтады және мүмкіндігі артық нысандарды су емес, бұлшық массасын ұлғайту. Жылдам түсіру салмағын жарайды түйетауық, майсыз балық, тауық без, тері, қоян, жұмыртқа, теңіз өнімдері және өсімдік белок.
Орнына қарапайым көмірсулар (қант, өнімдерді ақ ұн) жеңіз күрделі. Бұл цельнозерновой нан, өңделмеген дақылдар, макарондар бидайдың қатты сорттарынан. Көмірсулар жақсы қалдырыңыз, күннің бірінші жартысында, бірақ мүлдем бас тартуға және от май өту үшін организмге қызмет еткен дұрыс. Жылдам салмағын жоғалту мәзірден алынып тасталады:
- фаст-фуд: жейтін бұл тамақ емес, және "жай" күндері, ал түсіру көп;
- "фабричные" тәттілер, олардың саны өте көп май мен қант, сондай-ақ тұздықтар, майонез, кетчуп;
- тәтті газдалған сусындар – мүмкіндігінше шектеу және пакеттелген шырындар, оларға көп калория;
- алкоголь – ол калориялық және суды ұстап қалады ағзадағы.
Кезінде похудении ішу керек суды көп – кемінде 1,5 л тәулігіне. Бұл азайтады сезімі аштық диеталар кезінде, болдырмауға көмектеседі сусыздандыру, ол сүйемелденеді бас ауруы, әлсіздік, тітіркендіргіштікпен. Болмайды толығымен болдырмауға бірі-тамақтану майлар – олар қандай дұрыс жұмыс істеуі үшін ми, иммундық жүйесі, ішкі органдар. Азайтыңыз олардың саны 20% - ға дейін және кем жалпы калориялығы мәзір мен күріштен артықшылық өсімдік көздері – оливковому майы, авокадо, орехам және т. б.
Режимін сақтау
Дұрыс қалыптастыруға, тамақтану режимі, ұстаныңыз дробного қағидаты – жеңіз кемінде бес рет, бірақ кішкентай аз мөлшерде, 200 г рет. Сонда ғана сіз болады голодно, қарамастан жалпы саны тамақтан азаяды. Бір апта ішінде қалай алып тастау 3 кг артық, тіпті шектемей өзін сүйікті өнімдер. Бұл ретте, сізге үнемі өз-өзін бақылай үшін, жеуге зиянды және бұзғысы қолдану.
Тырысыңыз уақытта арықтау санын азайтуға қызықтырар – жорықтар кафе, мол отбасылық застолий. Егер "разгрузочную аптасына" келеді мерекесі, онда сіз переели, азайтыңыз саны тамақты кейін келесі күні іс-шаралар. Сіз тез компенсируете ауытқу құнарлылық мәзір.
Похудеть оңай, ұстаныңыз тұрақты тамақтану режимін емес отклоняясь одан артық жарты сағат. Ағзаға тез привыкнет к тәртібіне, және сіз сезінесіз жайсыздық. Соңғы ас қабылдау үшін жүруі тиіс кешіктірілмей ұйықтардан 2-3 сағат.
Егер сіз спортпен шұғылданасыз, фитнеспен, барасыз тренажер залы, корректируйте мәзір, жиілігін және қабылдаулар кезінде тамақ ескере отырып, сабақтар:
- ара -Калория Белоктар Майлар Көмірсулар - кезінде диеталар тұр сместить жағына ақуыз;
- күрделі көмірсулар қалдырмаңыз негізінде "терезе" арқылы 40-120 минут, физикалық жүктемеден кейін;
- тұтастай алғанда, негізгі бөлігі тамақтан тиіс күндерінде күннің бірінші жартысында.
Физикалық жаттығулар
Үшін салмақ тастауға тез қосыңыз физикалық жүктеме. Кезінде похудении үлкен тапшылығы калория керек мұқият күштік жаттығулар. Қаза үй айналысу, кардио, би, таңғы жүгіру барысында және т. б. Сізге оңай болады, ал салмағы тез кетеді. Керек күн сайын қалдыруға кем дегенде жарты сағат сабақ, жұмыс және қарқынды. Үшін жаттығуды дұрыс, көп уақыт посвящайте "проблемалық" облыстар – животу, бедрам және жоғарғы аяқ.
Жаттығулар үшін іш және жамбас
Іш тиімді жаттығулар бағытталған тікелей және көлбеу бұлшық – бұрау, өру кернеуі, өрлеу корпусының аяқ-бұрышпен тік және ереженің еденде жатып. Арықтау үшін пайдалы тренинг нәжіспен. Қажет отыру, оған упереть қолды отырғышы мен көтере аяқ, құбырдан оларды еденнен. Жұмыс істеу керек тәсілдермен 15-25 рет ете отырып, шағын үзілістер, ішінде кем дегенде 20 минут.
Похудеть саласындағы жамбас, тура залалы. Мәселелік көптеген аймағы "келеді" жаттығуларға, онда көп баяу приседания – "пистолетик", плие, сумо с отягощениями және олардың жоқ. Пысықтау үшін ішкі беті жамбас кезінде похудении орындайды қарқынды жаттығулар, мысалы, сермейді, "качая" бұлшық.
Аяққа арналған жаттығулар
Жағдайда ретінде бедрами, арықтау үшін пайдалы түрлі приседания. Мүмкіндігінше орындап, олардың бұрылу арқылы, жаттығуларды орындау кезінде қолына гантель (олардың болады деген бөтелкелермен сумен 1-1,5 литр). Тезірек тастауға салмағы, орындаңыз сермейді, көтерілуі тізе кеудеге, выпады және т. б. Олардың тұр толықтырылсын планкой – сіз похудеете және укрепите арқасына және қолына.
Мәзір апталық
Алдында артық салмақтан арылу үшін, аптасына жасаңыз да сіздің мәзір. Бірнеше бағдарламалар тамақтану моно режимінде әр күні басымдық беріледі жалғыз өнім. Әдетте, мұндай диета бастайды дүйсенбіден үшін ыңғайлы деп санауға, бірақ болады және жылжытуға кестесі, қалай ыңғайлы сізге. Міне, үлгі жоспары жеті күн:
- бірінші күні шешілуі көкөністер кез келген түрдегі басқа, қуырылған. Болады су ішуге зімбірмен, лимон (үшін пайдалы болып арықтау), шай қантсыз сүт, көкөніс сорпалар;
- екінші тәулікте – ет. Рұқсат қоян, тауық, бұзау еті (пісірілген немесе пісірілген, бұқтырылған). Ет керек бөлуге және үш қабылдау бойынша 200-300 г похудеть бұзбай, ас қорыту, суды көбірек ішіңіз, шөп шайдың, отваров;
- үшінші тәулікте – көмір. Қосыңыз диетаны жаңа піскен және пісірілген көкөністер, жеміс-жидектер, аскөк, майсыздандырылған йогурт қоспасыз және подсластителей. Можно пить чай, кофе қантсыз;
- төртінші күні ғана шешіле сорпа, бірақ әр түрлі. Приготовьте сорпа-көкөніс пюресі, борщ, қышқылтым көже немесе басқа да сүйікті бірінші.... Чередуйте түрлі сорпалар;
- арналған бесінші тәулікке рұқсат етілген балық. Ол болуы тиіс, ащы, қуырылған, қақталған. Үшін оңай ауыстыруға диетаны, балыққа қосуға болады сәл піскен немесе тушеных көкөніс. Бірі-ішуге рұқсат етілген су және бір пайыздық айран;
- алтыншы күні рұқсат беруге болады өзі тоқаштар – ол бұзбай қолдану. Дегенмен, сіз артық салмақтан арылу, тек егер саны тоқаш және сдобы болады шағын.
- соңғы тәулікте мәзірінен қосуға болады тек қана пісірілген картоп және аздап көкөніс зімбірмен немесе басқа приправами.
Спортпен айналысыңыздар әр күні үшін салмағы тез кетеді. Кейін апта самоограничений сіз айтарлықтай похудеть, бірақ шығу диета қажет қалыпты үшін қиындықтар байланысты асқазан-ІШЕК жолдарының.
Диета
Үшін дереу арықтау үшін, аптасына сізге кез келген жағдайда мүмкін емес болдырмау шектеулер шақырылды. Міне, бірнеше нұсқалары қол жетімді және тиімді диета отырып, сіз тез нәтижеге қол жеткізесіз. Алайда, мәзір қатаң шектеулермен болмайды, артық салмақтан арылу жүкті әйелдерге және адамдарға проблемалары бар дейді.
Қарақұмық диета
Диета бай микроэлементтер, питательного злака зиян тигізбейді денсаулығына көмектеседі тез похудеть аспайтын аптасына. Соңында "марафон" сіз алып тастау дейін 7 кг-таңдадық қатты ашаршылық – қарақұмық низкокалорийная, бірақ құнарлы. Әртараптандыру моно -, мәзір қосыңыз оған майсыз айран, сәл кептірілген (жақсы чернослива).
Кефирная диета
Көпшілігі кім ойланып, қалай арықтау үшін, аптасына кездестік айран диетой. Барлығы 500 мл сүтқышқылды өнім тәулігіне көмектеседі тез алып тастау артық көруге және таразысында "минус" бірнеше кг. Правда, арықтау үшін, сонымен айран болады екен тек немногое – әрбір тәулік сайын, аптаның әртүрлі өнім:
- төрт пісірілген картоп үшін осы диетаны олар вариться қабығымен;
- сүзбе 400 г;
- жеміс-жидек, 500 г;
- пісірілген ceed (грудка – арықтау үшін саны іріктеледі көлемі бойынша ақуыз дене салмағына;
- пісірілген немесе бұқтырылған көкөністер, 400 г.
Бір тәулік аптада бұл ретте похудении қалады "тощими". Рұқсат тек айран және су 1,5-2 л болады салмағы 7-10 кг-тез, бірақ шыдауға бұл шектеу қиын.
Алма диета
Похудеть қажет, бар, бүтін жемістер, жаңа піскен немесе пісірілген қантсыз, сондай-ақ пюресі. Диета рұқсат етілген және жаңа сығылған алма шырыны. Алайда, егер жеміс "түсіру", бұл нұсқа арықтау қолайлы емес адамдарға, ауруларға асқазан мен асқазан-ішек жолдарының, ұстауға оны ең көбі аптасына.
Басқа диета жедел арықтауға:
Сұйық. Шұғыл тәсілі жеткілікті "қатаң" арықтау кезде ғана шешіле айран 2,5%, жеміс-көкөніс пастасы, сорпалар және т. б. апта, сіз похудеть және айтарлықтай салмағын азайтуға, дене, бірақ ағза үшін өте күшті стресс.
Ірімшік немесе сүт. Майлылығы өнімдерін тиіс төмен. Арықтау үшін жеткілікті 4-7 тәулік.
Көкөніс. Болады, салмағы 5 кг артық. К көкөніс рұқсат қосуға қышқыл сүт өнімдері төмендетілген майлылығы, жеміс смузи, жидектер.
Үшін ойлана, как похудеть үшін апта бағдарламаны пайдалану үшін, кім үшін тез және оңай алып тастау салмағы. Арнайы әзірленген арықтау үшін рацион тұрады дәмді және бай нәрімен тағамдарды отырып, сіз дұрыс тамақтану жұмсайды жоқ уақытта сатып алуға және тағам әзірлеу. Бағдарламасы үшін кім тез және оңай қалпына келтіру үшін құрамында салмағы максимум ақуыз және талшықты, және сіз тез қол жеткізесіз қалаулы сандардың таразысында.