Сіз, әрине, қазірдің өзінде естіген аз көмірсулы диеталар жоғары мазмұнымен майлардың, ол арасында өте танымал актерлер мен модельдер. Мұндай диета жеткілікті питательна, бірақ бұл мүмкіндік береді жағуға арналған майлар энергия. Осы себепті арықтау іс жүзінде ешқандай күш салуды талап етеді. Бұл білдіреді кето гендік диета?
Бұл кето-жауап кутемин
Деген сөз "кето гендік жылдамдықты сөздер кетоз – күйін, онда ағзаға расщепляет молекулалары май қамтамасыз ету үшін энергия. Мұндай жай-күйі кезінде қол жеткізіледі төмен тұтыну көмірсулар мен көп қарағанда, әдетте, тұтыну майлар. Әдеттегі жай зат алмасу теле арқылы жүреді гликолиз кезде энергия үшін өртеледі көмірсулар. Ағза режимінде жағу көмірсулардың, ол оларды пайдаланады энергия үшін және қозғамайды қорлар майлар. Кезінде кетоза біздің денеміз бапталған майлар жағу және бұл бізге көмектеседі артық салмақтан арылу.
Бірнеше типтері кето-диета:
- Стандартты кето гендік диета – бұл низкоуглеводная диета қалыпты құрамында белоктар жоғары мазмұнмен майлар. Әдетте тұрады 75% май, 20% - ақуыз, 5% көмірсулар.
- Циклдік кето гендік диета – бұл түрі кезінде кето-диета жіберіледі күндері тұтынумен көмірсулар. Мысалы, 5 күн кето-диета, одан кейін одан кейін 2 күн тамақтану көмірсуларға.
- Мақсатты кетогенная диета - мұндай диета мүмкіндік береді көмірсулар тұтынады жаттығу кезінде.
- Жоғары белоктық кето гендік диета - ол ұқсас стандартты кето-диетаны, бірақ қамтиды көп белоктар. Қатынасы, әдетте, 60 % май, 35% ақуыз, 5 % көмірсулар.
Мәні кето-диета және оның артықшылықтары
У кето-диеталар көптеген бар артықшылықтары:
Арықтау
Ағза пайдаланады меншікті қорлары майлар, негізгі энергия көзі және шығыршықтың оларды қолдау үшін энергия деңгейі.
Қандағы қант
Зерттеулер көрсеткендей, кето-диета тиімді азайтады симптомдар диабеттің қарағанда, диета, ол шектейді калория тұтыну. Өйткені осы түріне диета сіз тұтынатын белгілі бір түрін өнімдерін, қан құрамындағы қант деңгейі табиғи түрде төмендейді.
Психикалық концентрациясы
Тұтыну шағын санының көмірсулар азайтады, бәйге, қандағы қант деңгейін әкеледі үздік концентрациясы. Сонымен қатар, көптеген ауысады кето-диетаны емес, өйткені келеді похудеть, ал жақсарту үшін ақыл-ой мен концентрациясы.
Деңгейін арттыру энергия
Молекуласы май әлдеқайда бай энергиясымен, ол қосылыстар негізінде глюкоза. Бұл мүмкіндік береді сіз өзіңізді жігерлі күні бойы.
Қалыпқа келтіреді ашығу сезімі
Майлар жақсы қамтамасыз етеді сезімімен сытости, осының арқасында сигнал ашаршылық ұзақ түседі. Біз өзімізді емес, осындай аш болмады артық емес жейміз және перекусываем.
Холестерин мен қан қысымы
Кето-диета жағдайлардың алдын алуға көмектеседі қалыптастыру артериялық әшекейлер, ол әсер етеді, ағзадағы холестерин деңгейін. Бұл сондай-ақ қалыпты қан қысымы мен жүрек ырғағының.
Инсулинге резистенттілік
Егер оны бақылауға емес, инсулин, өндірілетін ағза әкелуі мүмкін, қант диабеті 2 типті. Кетогенная диета көмектеседі адамға деңгейін төмендету үшін инсулин теле дейін салауатты деңгейін.
Кето-диета: неден бастау керек
Дегенмен кето-диеталар қауіпсіз сау адамдар үшін, кетоз талап етеді, онда уақыт оған қатыспаған. Алғашқы уақытта сіз бастан кейбір жанама әсерлер, белгілі кето тұмау" арқылы өтетін бірнеше күн. Алдымен сіз сезінуі кейбір шаршау, тоқырау, бас ауруы мен асқазан-ішек мәселелері. Теңестіру үшін барынша аз жанама әсерлер, алғашқы бірнеше апта ұстаныңыз тамақтану төмен көмірсулар үйретіп, денесін өртеуге май көбірек бұрын, сіз уберете көмірсулар. Сондай-ақ, қосу тұздары мен толықтырулар минералдар (1000 мг калий және 300 мг магний) қаупін төмендетуі мүмкін жанама әсерлері.
Оң тараптар кето-диета:
- Алаңдатты қажеті жоқ шектеу туралы калория. Арықтау жүреді, өйткені денесін реттейді тәбеті азаяды тәуелді қант және өңделген өнімдері. Осы себеппен шектеу калория алғашқы екі аптасында қолдану ұсынылмайды.
- Жоспары тамақтану кезінде кето-диеталар көздейді үш теңдестірілген сау тамақ ішу жеткілікті мөлшерде клетчатка, ақуыз қамтамасыз ететін сезім сытости.
- Тағы бір плюс тұрады-бұл кето-диеталар дегенде бұлшық массасын айырмашылығы диеталар негізделген углеводах, онда арықтау есебінен жүреді жоғалту ретінде май және бұлшық.
Кето-диета жиі әкеледі елеулі жоғалту судың бастапқы фазасында. Өйткені, көмірсулар айналады гликоген сақталады нысанында су бұлшық және бауыр. Сіз расходуете қоры гликоген, ағзаға избавляется от бүкіл су. Бұл маңызды рөл атқарады бастапқы похудении алғашқы бірнеше апта кетоза. Дегенмен, алдымен жүреді, тез арықтау, дене, сондай-ақ тастайды су салмағы әкеледі похудению, азайту вздутия, соның арқасында киім бастайды жақсы отыруға.
Азық-түлік кезінде рұқсат кето-диеталар
- Ет: сиыр еті, қой еті, түйетауық еті, шошқа еті, бұзау еті, тауық
- Балық: семга, форель, жайын, сардина, скумбрия, тунец және басқа да
- Жұмыртқа
- Авокадо
- Жидектер: таңқурай, қарақат, таңқурай
- Көкөністер: брокколи, түсті қырыққабат, қояншөп, брюссель қырыққабат, қияр және басқа да көптеген
- Жаңғақтар және семечки: бадам, грек жаңғағы, күнбағыс тұқымы, асқабақ ұрығы, күнжіт
- Сүт өнімдері: ірімшік, йогурт, қаймақ, кілегей
- Май және тоң май: сары май, зәйтүн майы, бадам майы, кокос майы, жержаңғақ майы, зығыр майы.
Азық-түлік, тыйым салынған кезде кето-диеталар
- Тәтті өнімдері: тәтті газдалған сусындар, бәліштер, торттар, балмұздақ, кәмпит, печенье
- Дақылдар мен крахмал: азық-түлік бидай, күріш, макарондар, дақылдар (бидай, сұлы, жүгері, қарабидай және арпа).
- Жемістер: қоспағанда жидектер
- Бұршақ: бұршақ, үрме бұршақ, жасымық, ноқат
- Жасанды тәтті дәм бергіштер
- Тамыр жемістілер және түйнектер: картоп, сәбіз, ботташық
- Кейбір дәмдеуіштер мен тұздықтар: олар жиі құрамында қант және майлар нездоровые
- Өнімдер төмен мазмұнымен майлар: олар, әдетте, қайта өңделген және құрамында көмірсулар көп
- Алкоголь: көптеген алкогольді сусындар құрамында көмірсулар, мүмкін кедергі кетозу.
Мәзір кето-диета аптасына
Дүйсенбі
- Таңғы ас: жұмыртқа беконом и помидорами
- Түскі ас: салат тауық, ірімшік фета және зәйтүн майы
- Кешкі ас: семга со спаржей, дайындалған да сары майдан жасалған
Сейсенбі
- Таңғы ас: жұмыртқа омлет, қызанақ, лимон және ірімшік
- Түскі ас: коктейль сүт, жержаңғақ майы, май, какао ұнтағы және стевия
- Кешкі ас: тефтельки, ірімшік және көкөністер
Сәрсенбі
- Таңғы ас: кето гендік коктейль: кокос сүт немесе кілегей (60мл), 180 мл су немесе бадам, сүт, құлпынай, 1 ас қасық кокос майы мен ваниль сығындысы.
- Түскі ас: салат асшаяндарды, авокадо, зәйтүн
- Кешкі ас: шошқа етінен отбивные, пармезан, брокколи және салат жапырақтары
Бейсенбі
- Таңғы ас: омлет с авокадо, бұрыш, пияз және дәмдеуіштермен
- Түскі ас: уыс жаңғақ, балдыркөк сабағы с авокадо и помидорами
- Кешкі ас: тауық еті песто тұздығымен және сары май ірімшік, көкөністер
Жұма
- Таңғы ас: йогурт без сахара с арахисовым майы, ұнтақ какао
- Түскі ас: қуырылған кесек сиыр етін көкөніспен
- Кешкі ас: бутерброд жоқ нанды бекон, жұмыртқа, ірімшік
Сенбі
- Таңғы ас: омлет с болып жатады, шикі көкөністермен
- Түскі ас: тілімдерін ветчины және ірімшік жаңғақ
- Кешкі ас: ақ балық, жұмыртқа-бабына шпинат, дайындалған на кокосовом майда
Жексенбі
- Таңғы ас: қуырылған жұмыртқа беконом және саңырауқұлақтар
- Түскі ас: бифштекс бастап шикі, авокадо және басқа да көкөністермен
- Кешкі ас: стейк жұмыртқалармен және салатом
Адамға қиын өз бетінше енгізуге өзін жай-күйі кетоза. Мұнда маңызды математикалық дәлдігі. Көбінесе "бенчмаркетингі" тұтынады шамамен 100 г көмірсу орнына тиесілі нормалары мөлшерінде 20-30 г және әзірбайжан спортшысы басынан соққы алып ақуыз. Мұндай низкоуглеводная қоректендіру жүйесі мүмкін тежейтін процесі арықтау.