Қазіргі өмір ырғағы адамдарды бәрін тез жасауға мәжбүр етеді. Тез жұмыс жасаңыз, тез тамақтаныңыз, тез өмір сүріңіз және тез арықтаңыз. Барлығы бір нәрсені тез жасау үшін ең жақсы шешімдерді табуға тырысады.
Қыздар мен әйелдер үшін ауыр проблемалардың бірі - тез арықтау мәселесі. Енді тіпті аптасына 5, 7, тіпті 10 кг -ға арықтауға мүмкіндік беретін экспресс диеталар бар! Бірақ бұл қаншалықты тиімді және ол сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді ме?
Біліңіз, егер сіз ешқашан дене шынықтыру мен диетаға жүгінбеген болсаңыз, онда сіз дене үшін стресссіз тез арықтай алмайсыз. Егер сіз мәселені ақылмен шешсеңіз, оның салдарын азайтуға болады.
Арықтаудың негізгі принциптері
Салмақ жоғалту үшін сіз ұстануға болатын негізгі ережелерді білу маңызды. Олар салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар алынған нәтижені ұзақ сақтауға мүмкіндік береді.
Негізгі принциптер келесідей:
- Таңғы асты елемеуге болмайды. Бұл түнде метаболизмнің баяулауымен және таңертең ағзаға өз жұмысын қалыпқа келтіру үшін энергия қажет болуымен түсіндіріледі. Таңғы асқа ботқа, салаттар мен жарма немесе қара бидай нанын қолдану ұсынылады - күрделі көмірсулар;
- Тамақ жиі болуы керек, бірақ кішкене бөліктерде күніне алты ретке дейін ұсынылады. Бұл энергияны біркелкі бөлуге және біртіндеп майды жағуға мүмкіндік береді;
- Ақуызды тағамдар сіздің диетаңызда басым болуы керек. Бұл организмнің энергияны ыдыратуға жұмсайтын энергиясының арқасында көп калория жағуға ықпал етеді. Ақуыздар күніне тұтынылатын барлық тағамның кем дегенде 30% -ын құрауы керек;
- Құрамында кальций бар тағамдар, атап айтқанда, ашытылған сүт салмақ жоғалтуға көмектеседі. Кальцийдің тәуліктік мөлшері 1200 -ден 1600 мл -ге дейін болған кезде ағза майды максималды тиімділікпен ыдыратады;
- Теңіз өнімдерін жеу сізге метаболизмді реттеуге жауап беретін лептин гормонының қарқынды өндірілуіне ықпал етеді, бұл сізге жақсартуға кедергі келтіреді. Теңіз өнімдері денені әр түрлі диеталарға қажет өмірлік маңызды элементтермен қамтамасыз етеді;
- Сіз витаминді кешендердің көмегімен денені қолдай аласыз. Денеге калий, темір, магний мен витаминдердің толық спектрін алу маңызды;
- Ыстық дәмдеуіштер метаболизмді жоғарылатуға да көмектеседі;
- Алкоголь мен темекі шегу жүйке жүйесін төмендетеді және метаболизмді тежейді, сәйкесінше оларды қолдануға тыйым салынады;
- Дене күйзеліске ұшырамауы үшін ылғал ұстау кез келген диетаның негізінің бірі болып табылады. Сондай -ақ, су метаболизмді жақсартады және жылдамдатады, бұл калорияларды тиімді жағуға мүмкіндік береді;
- Төмен калориялы диеталарды таңдаудан бас тартқан жөн, өйткені олардан шыққаннан кейін үнемі аштық сезімі қосымша фунттар жиынтығын тудыруы мүмкін. Диета нормасы - аптасына 1 кг салмақ жоғалту;
- Спорт - арықтаудың міндетті шарты. Сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Ең бастысы - физикалық белсенділік, сонда калория үш есе тез жағылады;
- Көкөністер мен жемістерді шексіз мөлшерде жеу.
Егер сіз тез арықтауды шешсеңіз, міндетті түрде эндокринологқа барыңыз. Кейде артық салмақ мәселесі қалқанша безінің дұрыс жұмыс істемеуі болып табылады. Бұл жағдайда ешқандай диета көмектеспейді, тек емдеу.
Аптасына 6 кг жоғалту жолдары
Кейбір мереке, оқиға немесе демалыс алдында сіз мүмкіндігінше тез арықтағыңыз келеді, мысалы, аптасына 5-6 кг. Бірақ аптасына ең жақсы нұсқа 1 кг -ға дейін арықтау болатынын ескерген жөн. Яғни, бір апта ішінде 6 кг -ға дейін тез арықтау табиғи түрде жұмыс істемейді.
Экспресс салмақ жоғалту дене үшін стрессті қамтиды, сондықтан бұл әдіс - шектен тыс шара. Бұл нәтижеге төмен калориялы арықтау әдісімен немесе моно диетамен қол жеткізуге болады.
Аптасына 6 кг жоғалтуға мүмкіндік беретін ең танымал диеталардың бірі - «6 жапырақ». Ол 6 күнге есептелген, 7 күн - одан шығудың жолы. Нәтиже - бір өнімді бір күн ішінде қолдану. Бұл келесідей көрінеді:
- Бірінші күні балық жеу;
- 2 -ші күні олар көкөністер мен шырындарды жейді;
- 3 -ші күні олар тауық етін жейді;
- 4 -ші күні олар жарма, кебек, нан және т. б жейді;
- 5 -ші күн - ашытылған сүт өнімдері мен сүзбе;
- 6 -күн - тек жемістер.
Диетадан шығудың 7 -ші күні диетаға енгізілген тағамдардың кішкене бөліктерімен қалыпты мөлшерде тамақтануды қамтиды.
Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану денені барлық қажетті белсенді заттармен қамтамасыз етуді қамтиды: көмірсулар, ақуыздар, витаминдер, майлар, микро және макроэлементтер. Егер сіз физикалық белсенділікпен бірге дұрыс мөлшерде тамақ жесеңіз, онда сіз қосымша фунттан арылып қана қоймай, ұзақ уақыт бойы формада бола аласыз.
Дұрыс тамақтанудың белгілі бір принциптері бар, оларды ұстану керек. Оларға мыналар жатады:
- Тұзды шектеулі мөлшерде қолдану;
- Жартылай фабрикаттарды, фастфудты, кондитерлік өнімдер мен қантты, шұжық өнімдерін және тағамдық қоспалары бар тағамдардың барлық түрлерін жеуге болмайды;
- Ыдыс қуырудан басқа тәсілмен дайындалуы керек;
- Таңертең аш қарынға кішкене жұтыммен бір стақан жылы су ішіңіз;
- Жемістер мен көкөністерді күнделікті шектеусіз мөлшерде тұтыну ұсынылады;
- Тез көмірсулар таңғы асқа аз мөлшерде тұтынылуы мүмкін, басқа тағамдарда олар баяу көмірсулармен ауыстырылады;
- Ақуызды көбірек жеу;
- Су балансын сақтау үшін күніне кемінде 1, 5-2 литр ішіңіз, әр тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішуді ұмытпаңыз;
- Көмірсулардың тұтынылуы күннің бірінші жартысында, ақуыздар - екіншіде болуы керек;
- ⅕ күнделікті рационнан полиқанықпаған майлар болуы керек;
- Тамақ жиі болуы керек, белгілі бір уақытта, кішкене бөліктерде, күніне 5-6 рет 4 сағат үзіліспен;
- Соңғы тамақ ұйқыдан екі сағат бұрын.
Ішу режимі
Ішу режимі адамның дене салмағын, күнделікті режимін, белсенділігін және климаттық жағдайын ескере отырып, тәулігіне тұтынылатын сұйықтықтың реті мен мөлшерін түсінеді. Егер сіз сұйықтықты дұрыс қолдансаңыз, бұл ағзадағы қалыпты өмірге қажетті су-тұз алмасуының дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Бұл денсаулыққа байланысты көптеген мәселелерді болдырмауға және тез арықтауға көмектеседі.
Суды тұтынудың жеке нормасы келесі формула бойынша есептеледі:әйелдер үшін: салмағы (кг) 30 мл суға көбейтіледі. Ерлер үшін салмақ (кг) 40 мл суға көбейтіледі.
Біз алынған сомаға әйелдер мен еркектерге қосамыз:
- Физикалық күшпен - 500-600 мл;
- Температураның төмендеуімен - 500-600 мл;
- Дене температурасының жоғарылауы, диарея немесе құсу - 400-800 мл;
- Кофе, шай, тәтті сода ішкеннен кейін, сіз ішетін сусыннан судың көлемін 1: 1 мөлшерінде қосыңыз.
Әйелдерге перинатальды және лактация кезеңінде көбірек су қажет. Бұл көрсеткіш 600 мл -ден 1 литрге дейін артады.
Физикалық ауыртпалықтар
Дене белсенділігі дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет. Оның болмауы метаболикалық өзгерістерге әкеледі, соның ішінде майдың жиналуы мен терінің серпімділігі.
Физикалық белсенділік тек белсенді өмір салтын, яғни жиі серуендеуді немесе жұмысқа баруды ғана емес, сонымен қатар гимнастикаға немесе жаттығулар мен жаттығулардың, соның ішінде гимнастиканы өз бетінше таңдауға баруды қамтиды.
Жаттығудың қарқындылығы мен түрі адамның қандай нәтиже алғысы келетініне байланысты.
Жалпы алғанда, физикалық жүктеме бұлшықет тонусын жоғарылатуға, жалпы емдік әсер етуге көмектеседі, сонымен қатар, әркім армандайтын әдемі бұлшықет рельефі мен тонусты фигураның қалыптасуына ықпал етеді.
Арықтау үшін жаттығулардың бірнеше түрлері қолданылады:
- Аэробты. . . Жаттығудың бұл түріне жүгіру, жүзу, би, серуендеу т. б. Артық салмақтан арылу үшін аптасына кемінде 3 рет аэробикамен айналысқан жөн, егер мүмкін болса, 3 -тен 3 -ке дейін оразамен 6 есеге дейін арттыру ұсынылады. Ұзақтығы жарты сағаттан бір сағатқа дейін;
- Қуат.Мұндай жаттығуларға гантель, штанга, қарсыласу жолақтары және т. б сияқты әр түрлі спорттық құралдарды қолданатын жаттығулар кіреді;
- ДөңгелекАртық салмақтан арылғысы келетіндер үшін ең тиімді әдіс. Бұл жағдайда күш жаттығулары аэробты жаттығулармен ауысады. Бұл жаттығулар аптасына 3 реттен көп емес жүргізілуі керек, себебі олар өте қарқынды. Әр жиын 40-60 секундты алады, ал толық жаттығу-40 минут. Мұндай жаттығудың негізгі принципі циклдік болып табылады, яғни бірнеше таңдалған жаттығулар шеңберде орындалады. Бірнеше апта ішінде сіз нәтижені сезінесіз;
- КроссфитБұл әр түрлі спорттық аймақтардан таңдалған жаттығулар жиынтығымен ұсынылған жаттығу жүйесі. Жүйе жан-жақты физикалық дамуға және салмақ жоғалтуға бағытталған. Ол үшін оқытудың әр түрлі әдістері қолданылады. Жаттығулар әр уақытта әр түрлі болуы мүмкін, мысалы, гимнастика, ауыр атлетика, пауэрлифтинг және айналым жаттығулары.
Косметикалық процедуралар
Косметикалық процедуралар салмақ жоғалту процесінде өте танымал. Дұрыс тамақтану мен физикалық белсенділікпен бірге олар керемет нәтиже береді. Бұл процедураларға мыналар жатады:
- Сауна, ванна және фито баррель. Жоғары температурада қанмен қамтамасыз ету жүйесінің жұмысы күшейеді, бұл метаболизмді жылдамдатады, тер бездері арқылы артық тұзды кетіреді. Бұл дене майын азайтуға көмектеседі. Дене суды ұстамайды, бірақ өзгереді, артықты кетіреді;
- Ыстық және суық орамалар мен маскалар. Бұл процедуралар алдында денені скрабпен тазартады және майдың жиналуына әсер ететін арнайы қосындымен жабады;
- Массаж көмегімен денені қолмен қалыпқа келтіру. Массажер белгілі бір әдістерді қолдана отырып, проблемалы аймақтарды өңдейді, қан ағымын жақсартады және майдың жиналуын бұзады.
Арықтататын моно диеталар аптасына 5 кг
Моно-диета-бұл бір өнімді белгілі бір мерзімге қолдануды қамтитын салмақ жоғалтудың қатаң әдісі. Моно диеталар - бұл салмақ жоғалтудың жылдам және тиімді әдісі, сонымен қатар арзан және еш қиындықсыз. Бұл әдіспен 3, 5 және 7 күнде күрт арықтауға болады. Нәтижесінде дене салмағының 5-10 кг төмендеуі мүмкін.
Мұндай диеталардың үлкен кемшілігі - бұл ауыртпалықтар мен ауруларға диетаға әсер ететін денеге стресс. Бұл ағза үнемі қолда бар барлық қорларды жағып, қосымша энергия көздерін іздестіруіне байланысты. Сондықтан моно диеталар максимум 10 күнмен шектеледі.
Теріс нәтиже келесідей бұзушылықтар болуы мүмкін:
- Тітіркену;
- Ұйқысыздық;
- Апатия және күш жоғалту;
- Асқазан -ішек жолдарының проблемалары;
- Диетадан шыққаннан кейін жоғалған фунттар тез қайтарылады.
Денсаулықты нашарлатпау және диетаның тиімділігіне қол жеткізу үшін сізге:
- Моно диетаға ұнайтын өнімді таңдаңыз;
- Артық салмақтан арылудың бұл әдісінің кемшіліктерін бағалаңыз және өз мүмкіндіктеріңізбен салыстырыңыз;
- Созылмалы нұсқаларды таңдамаңыз;
- Азық -түліктің көрсетілген мөлшерін кесіп алмастан орындаңыз;
- Өнімді режимге сәйкес қолданыңыз және су балансын ұмытпаңыз;
- Орташа физикалық жүктемені біріктіріңіз;
- Егер сізде қандай да бір ауру болса, диетаны тоқтатыңыз.
Аптасына 5 кг-ға арықтауға мүмкіндік беретін ең танымал моно-диеталар: қарақұмық, айран мен айран-лимон, жұмыртқа, сүзбе және эстон.
Егер 5 және 7 күндік моно диета таңдалса, онда денсаулық жағдайын мұқият бақылау ұсынылады. Ұзақ мерзімді тағамдық шектеулер денеде қайтымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Сондықтан басқа тағамдарды да, ең аз мөлшерде қосу ұсынылады. Бұл жеңіл диета деп аталады.
Қарақұмық
Қарақұмық моно-диетасы оның тиімділігі мен минималды теріс әсерінің арқасында танымал болды. Қарақұмықтың калория мөлшері төмен екендігі және оның құрамында көптеген қоректік заттар бар екендігі. Демек, дене іс жүзінде зардап шекпейді.
Қарақұмық диетасын ұстану оңай. Егер біз қарақұмық диетасының жеңіл нұсқасын қарастыратын болсақ, онда сіз рационға кептірілген жемістерді, ірімшікті, көкөністер мен жемістерді, айран мен авокадоны қосуға болады. Олар қарақұмықпен бөлек қолданылады.
Қарақұмық келесі әдіспен дайындалады: түнде екі стақан қайнаған суға бір стақан қарақұмық құйып, ісінуге қалдырыңыз. Таңертең артық суды ағызып, аш қарынға ішіңіз.
Қарақұмық қайнатылмайды. Оған тұз, май және дәмдеуіштер қосылмайды. Сіз майсыз айран қосуға болады. Ботқаның соңғы бөлігі ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын болуы керек.
Қарақұмық диетасынан шығу үшін рационға біртіндеп кішкене бөліктерде әр түрлі тағамдарды енгізу керек. Сіз жемістерден, көкөністерден немесе бұқтырудан бастай аласыз.
Кефир
Кефир диетасы дене салмағының аптасына 10 кг -ға дейін төмендеуіне әкелуі мүмкін. Майсыз айран қолданылады - 0, 5 -тен 4%-ға дейін. Қорытынды: айранның құрамында көмірсулар жоқ, тиісінше, денеде энергия қажет емес, ол барлық қорларды сарқып, оларды айран құрамындағы ақуызды ыдыратуға жұмсауы керек.
Үлкен кемшілігі - айранды тұтыну кезінде үнемі аштық сезімі мен қоректік заттардың жетіспеушілігі. Кефир диетасы асқазан -ішек жолдарының жұмысын айтарлықтай нашарлатуы мүмкін. Шешім витаминдік кешендерді қолдану болуы мүмкін.
Кефирдің қатаң диетасы тек осы өнімді қолданудың 3-5 күнін қамтамасыз етеді. Бір жарым литр 5-6 қабылдауға бөлінеді. Жеңіл нұсқада банан мен жүзімді қоспағанда, жемістер мен көкөністерді жеуге болады.
Жұмыртқа
Жұмыртқа ақуызының диетасы көптеген адамдарға оңай төзеді, себебі бұл жеңіл нұсқа. Жұмыртқаның өзі жоғары калориялы. 100 граммында 44 ккал бар, сарысымен бірге - 160. Қорытынды: көмірсулар болмаған кезде, дене энергияны алу үшін май қорын өңдейді және оларды ақуызды өңдеуге жұмсайды.
Бірақ энергия тек ақуыздан алынған кезде, ағзаға ең алдымен бауырға зиян келтіретін қосымша ыдырау өнімдері енеді. Сондықтан жұмыртқа диетасы жемістерді, көкөністерді және қайнатылған ет немесе балықты тұтынуды қамтиды.
2 апта ішінде ол артық салмақтан 5-6 кг арылу нәтижесін береді. Диетаға 4 сағаттық интервалмен күніне үш рет тамақтану кіреді. Әр тамақ кезінде 1-2 жұмыртқа.
Қияр
Қияр диетасы да толық моно диета емес, бірақ ол жақсы нәтиже береді. Егер сіз тек қиярды қолдануды ұстанатын болсаңыз, бұл екінші немесе үшінші күні денені ауыр күйзеліске әкеледі және көптеген қиындықтар туғызады, өйткені қатты талшықты қолдану басқа қоректік заттардың жетіспеушілігін білдіреді.
Қияр диетасын қолдану арқылы сұйылту ұсынылады: жұмыртқа, ірімшік, шалғам, сәбіз, қызанақ, күріш, қара нан, шөптер мен жемістер (бананнан басқа). Үш күндік диета келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас: қызанақ пен шөп қосылған қияр салаты. Зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған салат. Бір тілім қара нан мен көк шай;
- Түскі ас: майсыз көкөніс сорпасы мен қияр салаты. 100 грамм қайнатылған тауықтың төс еті;
- Кешкі ас: сүзбе мен шөп қосылған қияр салаты.
Шырын
Бір стакан табиғи шырын метаболизмді ⅓ жылдамдатады, соның арқасында ағза майды жағып, қарқынды энергия шығара бастайды. Егер сіз шырын үнемі ішсеңіз, дене салмағының айтарлықтай төмендегенін байқауға болады. Егер сіз целлюлоза қосылған шырындарға диетаға жүгінсеңіз (жаңа піскен), ағза витаминдер, амин қышқылдары мен басқа да маңызды элементтердің жеткілікті мөлшерін алады. Барлық басқа артықшылықтардан басқа, дене салмағын жоғалту процесінде металдар мен радионуклидтерден тазартылады.
Шырын диеталарының үлкен саны бар және сіз жеке ең қолайлысын таңдай аласыз. Моно диетаны таңдауға болмайтынын ескеру қажет, онда сіз тек бір жеміс -жидектің немесе көкөністің шырынын ішуіңіз керек, немесе кез келген қосымша тағамсыз (күн сайын әр түрлі шырындар), әйтпесе сіз ұйқы безіне елеулі зиян келтіре аласыз. .
Сіз жаңа шырындардан, коктейльдерден, шырындардан немесе «аралас классикадан» тұратын қатты тағамдарды қосатын «аралас ішу» диетасы сияқты нұсқаларды таңдай аласыз.
Сүзбе
Сүзбе моно диетасы ең пайдалы болып саналады. Тіпті сүзбедегі қатаң диетаны да көптеген адамдар көтереді. Ол қанағаттандырады, адам аштық сезімін сезінбейді.
Денені дайындау үшін диета басталардан бірнеше күн бұрын оларды көкөністер мен жемістердің көп мөлшерімен алмастыра отырып, ет пен нан өнімдерін, сондай -ақ кондитерлік өнімдерді біртіндеп алып тастау ұсынылады. Мұндай диетаны ұстанған 5-7 күн ішінде сіз 5 кг артық салмақтан арыла аласыз.
Диетаға 4-5 тамақ кіреді. Бұл әдістерге 500 грамм майсыз сүзбе мен 500 мл майсыз айранды бөлу қажет. Бұл процесте жемістер мен табиғи йогурттарды жеуге болады.
Эстон диетасы
Танымал төмен калориялы диета-эстондық диета. Бұл майлы шөгінділерден арылуға мүмкіндік береді, ал ағза қоректік заттардың жетіспеушілігінен зардап шекпейді. Бұл моно диеталардың құрамды диетасы. Ол бір аптаға есептелген және минус 5 кг нәтиже береді.
Бұл әдістің мәні мынада: алғашқы бірнеше күнде құрамында ақуызы бар тағамды жеу керек, ал келесі күндері құрамында көмірсулар бар. Күніне бір ғана зат тұтынылады. Тағамға тұз, дәмдеуіштер, май немесе қант қосылмауы керек. Тамақтану-күніне 4-5 тәсіл.
Шамамен мәзір келесідей болуы мүмкін:
- Бірінші күн - 6 жұмыртқа;
- 2 -ші күн - 500 грамм майсыз сүзбе;
- 3 -ші күн - 800 гр қайнатылған тауық немесе күркетауық;
- 4 -ші күн - 200 г қоңыр күріш (пісіруге арналған құрғақ салмақ);
- 5 -ші күн - 6 пісірілген картоп;
- 6 күн - 6 алма;
- 7 -ші күн - 1, 5 литр 1% айран.
Лимонад-айран диетасы
Лимонад-айран моно-диетасы өте тиімді, бірақ оны ұстану оңай емес. Біріншіден, бұл өнімдердің дәміне байланысты, өйткені сусын өте қышқыл болып шығады. Екіншіден, бұл композицияны 3 қабылдауға 3 күнге есептелген. Тұрақты аштық сезімі, сонымен қатар лактивті әсер өте шаршатады. Үшіншіден, бұл бәріне сәйкес келмейді. Асқазан -ішек жолдарымен байланысты кез келген проблемалар салмақ жоғалтудың бұл әдісін жоққа шығарады, өйткені ол асқазанға қатты әсер етеді, әсіресе қышқылдық жоғары.
Мәзір қоспаны қолдануды болжайды: 1, 5 литр 1% айран және 2 лимон шырыны. Бұл сусын үш порцияға бөлінеді. Бұл өнімдерден басқа ештеңені тұтынуға болмайды. Бұл қатаң диета және дененің артық майы тез кетеді, бірақ кемшілігі - мұндай диетадан кейін тез арықтап, тіпті оны екі есе көбейту қаупі бар.
Артық салмақтан кейін тамақтану ережелері
Диетадан кейін салмақ жоғалтпау үшін дұрыс тамақтану керек. Диетадан шыққаннан кейін сіз үстелді әртараптандыруыңыз керек, бірақ денеге алынған энергияны соңына дейін айналдыратын уақыт болуы үшін тағамдарды біртіндеп енгізіңіз, әйтпесе «резервтердің» жиынтығы сөзсіз болады. Ережелер өте қарапайым.
Төмендегілер ұсынылады:
- Диета өзгеріссіз қалуы керек - кішкене бөліктерде күніне 4-5 рет тамақтану;
- Су балансы туралы ұмытпаңыз. Әр тамақтанудан жарты сағат бұрын бір стақан су ішіңіз. Судан басқа, жаңа сығылған шырындар мен жасыл шайды қолданыңыз;
- Консерванттар қосылған қуырылған тағамнан бас тартқан дұрыс;
- Барлық топтардың тағамдары диетаға енгізілуі керек;
- Тұз бен қанттың аз мөлшерін қолданыңыз;
- Мүмкіндігінше көп көкөністер, жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Сонымен қатар, сіз витаминді кешендерді қолдана аласыз;
- Міндетті түрде физикалық белсенді болыңыз. Егер жаттығу залдарына баруға уақыт немесе мүмкіндік болмаса, таңертеңгі жаттығулар мен кешкі серуендерді назардан тыс қалдырмаңыз.
Барлығына бірдей жұмыс істейтін қарапайым ереже бар: тағам теңдестірілген болуы үшін табақты 2 бөлікке бөлу керек, ал олардың біреуін екіге бөлу керек. Үлкен жартысында әрқашан жемістер мен көкөністер болуы керек, ¼ ақуызды тағамдар үшін және ¼ көмірсулар үшін.
Күшті салмақ жоғалтуға қарсы көрсеткіштер
Негізінде, барлық диеталар кез келген тағамды пайдалануды шектеу үшін қайнайды. Әрине, бір немесе бірнеше тағаммен шектелуге тура келетін моно диеталар ағза үшін өте ауыр. Артық салмақтан арылудың дұрыс емес әдісі, әсіресе созылмалы аурулар болса, ағзаға ауыр зиян келтіруі мүмкін. Диеталар денеде қайтымсыз өзгерістер тудыруы мүмкін. Бұл қоректік заттардың күрт шектелуіне әкеледі.
Кез келген диетаға дейін толық медициналық тексеруден өту ұсынылады. Эндокринолог пен диетологты көру маңызды. Анамнезге сүйене отырып, дәрігер диеталық ұсыныстар бере алады немесе жеке төзімді диетаны таңдай алады.
Денсаулық жағдайы мен созылмалы ауруларға байланысты кез келген диетаға абсолютті қарсы көрсеткіштер бар. Адамдардың келесі категориялары осындай топқа жатады:
- Балалар мен жасөспірімдер. Олар қалыпты дамуға арналған тағамдардың кез келген тобын диетадан шығарып тастай алмайды. Жас дене әртүрлі стресстерге жақсы төзбейді және бұл өте ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін;
- Пренатальды және лактация кезеңіндегі әйелдер. Жүктілік кезінде ұрықтың қалыпты көтерілуі үшін жақсы тамақтану керек және денені күйзелтпеу керек. Кез келген диеталық шектеулер ұрықтың денсаулығына теріс әсер етуі немесе түсік тастауға әкелуі мүмкін. Емізу кезеңінде сау, теңдестірілген тамақтану емшек сүтін шығарады;
- Кез келген созылмалы аурумен ауыратын адамдар. Кез келген белсенді заттардың болмауы қолданыстағы аурулардың өршуіне әкелуі мүмкін;
- Қант диабетімен ауыратын адамдарға қатаң тыйым салынады;
- Операцияға дейінгі және операциядан кейінгі кезең.
Ешқандай диетолог пациентке моно диетаны ұсынбайды. Тек теңдестірілген немесе қатаң емес, төмен калориялы диеталар мен спорт. Экспресс -диеталар ең сау адамдарға да зиян тигізуі мүмкін. Жеңіл теріс салдарға мыналар жатады:
- Ұйқысыздық;
- Мигрень;
- Шаршау және ашуланшақтық;
- Депрессия.
Денедегі ауыр бұзылуларға мыналар жатады:
- Метаболикалық процестің бұзылуы;
- Гормоналды теңгерімсіздік;
- Неврологиялық бұзылулар;
- Булимия
- Анорексия;
- Асқазан -ішек жолдарының, бауыр мен бүйректің ауыр бұзылыстары.
Көрсетілген теріс салдардан басқа, дұрыс таңдалмаған, ұзақ мерзімді немесе қатал диета сыртқы келбетке елеулі әсер етуі мүмкін. Артық майлылық жоғалады, бірақ терісі бозарады, серпімді болады, шаштың түсуіне, тырнақтар мен тістердің нашарлауына байланысты проблемалар туындауы мүмкін.
Дұрыс тамақтану мен диетология саласындағы мамандардың пікірлерінің негізгі қорытындысы - тағамды жеке таңдап, көбірек қозғалу және су ішу, сонымен қатар дәрігерлерге міндетті түрде бару.