Үшін распрощаться артық салмағы, саған керек емес ештеңе сатып алу. Жеткілікті көзсіз еруге, біздің кеңестерге.
Қалай тез және оңай похудеть?
- Выключай теледидар. Диетологтар сенімді еді, сен де қарап, жұмысына, асқазан емес, ықпал етеді. Алайда, бір "бірақ". Белгілі болғандай, жалғыз басты холостяки, олар ужинают теледидар алдында тұтынады, орташа есеппен 288 калория артық неудачники тұратын анасымен айтпағанда, сенімді мужьях. Бұл, шамасы, сезімі, жалғыздық: теледидар соң (әсіресе біздің елімізде) ынталандырады, ал ол, өз кезегінде, мәжбүрлейтін адам вознаграждать өзіне керек. Білім. Привыкай бар алдында бос қабырға. Глядишь жиынтығы, салмағы мен бәсеңдейді.
- Считай өз нормасын калория. Иә, әрине, мүдделі калорийностью тамақтану – бұл барлық сияқты бұл искать қаптамасындағы жарамдылық мерзімі: удел трусов және бездельников. Алайда, біз емес, шақырамыз сені сақтауға тиіс. Жай ғана біл оны, мен бұл білуге болады аздап әсер ететін психикасына және ұстап тұру (кейде) от переедания. Күнделікті нормасы калория мына формула бойынша есептеледі Харриса – Бенедикта: 66 + (13,7 х салмағы, кг) + (5 х өсім см) – (6,8 х жасы жылдары). Имей түрі, саны Харриса – Бенедикта білдіреді ең төменгі күнкөріс деңгейі калория. Аймағында бар аз, сен сол начнешь неудержимо артық салмақтан арылу.
- Не пей шырындар. Естіледі дерлік революциялық, және барлық сол. Қарамастан расхожему пікірінше, шырындар (әсіресе пакеттерін) онша аз-калорийны. Егер орнына сыра сен пьешь бірі-пол-литрлік саптыаяқ шырыны – бұл, әрине, мақтауға лайық. Бірақ егер сенің міндеті – ғана емес, испачкать үйірме болса да ештеңе емес, шындап похудеть болса, жақсы ішіп, орнына шырын кәдімгі су, ал майсыз сүт, егер сен переносишь лактоза бар.
- Притворись пешеходом. Біз жазған болатынбыз ұшымен, роналду лифт, тек закоренелый схимник. Басқа іс – сбегать ол бойынша төмен. Сол ғой пешими серуендеп. Ақымақтық мүлдем мініп авто, бірақ егер жай ғана тұраққа алшақ және идти пешком бес минут, ол нәтиже береді!
- Придумай өз шкаласын өлшеу. Кез келген өнім, ол сол кезден бастап пайда болады твоей тарелке тиіс өлшемі-бабына, онда саған жақсы таныс және мүмкіндігінше өте үлкен. Мысалы, күріш немесе макарон болсын көлемі-бабына қысылған жұдырыққа, ал кесек балық – с чековую книжку (жақсы, айтпақшы, ақтауға арнау чековую книжку). Саған оңай болады көзбен елестету, қанша сен жеп қойғаны үшін бір отырысы (мысалы, сегіз кулаков ботқалар), және ужаснуться. Ол мөлшелері жүйесі, сонымен действенней.
- Тамақтанасың жиі. Бірақ аз. Мәні аласың утолять голод болсын жеті рет бір порция үшін ғана емес, көп көрмесіне – мағынасында, асқазан. Ал қомағайлық қолайсыздыққа растяжением оның қабырғалары. Қарағанда күштірек растянут асқазанға көп тамақтың саған болады уақыт өте келе, оны толтыру.
- Емес, баста артық салмақтан арылу, десең. Тағы бір дауа жылғы диетолог: кінә сезімі қабілетті ойнау дурную қалжыңдап отырып худеющим адам. Егер сен жаңа өмір бастау туралы шешім қабылдады дүйсенбіден бастап, бірақ түн жексенбіден емес облысының бесқарағай және біліммен из мусорного шелек пакеті пайдаланылып лақтырылған қарсаңында тұшпара, онда тәуекел бар, бұл припадке самоуничижения сен ал съешь. Емес зарекайся ғана бар майсыздандырылған сүзбе және балдыркөк. Подходи мәселесі-фанатизм жоқ. Егер сен екі-үш апта (3-т. қараңыз) жоқ боласың бөлшектеп салып отыруға қант, шай немесе ең болмағанда сыра – тіпті жақсы.
- Тамақтанасың бір сол. Әрине, сен боласың көрінеді неуклюже. Есесіне, ұстап қасық в непривычной қолында, сен потратишь артық калория қарағанда, әдетте, бұл бәрібір аз жейтін. Және, айтпақшы, емес надейся, біз ұмытпаймыз анықтау: егер сен солақай – тамақтанасың оң қолмен.
- Добавляй ақуыздар көмірсулар. Таза көмірсулар (картоп, нан, макарондар) расщепляются тез және пайдасы организмге бір. Бірақ покрошить қр кеспе, ет, жұмыртқа мен сүзбе және тегістегіш және олардың белок бірден азайтады зиян және приостановит шығарындысы қант қан. Ал тағы одағы белоктар мен көмірсулар жылдам түзеді.
- Пей алмайды гадость. Мен ғана емес, қытай шай үшін похудания, ол твоей әйеліне сатқан жамылып жапон. Үшін тиімді құтылу іш, саған тұтынуға көбірек алма, ананасов (егер сенде оларда аллергия), қияр, балдыркөк, лайм, шпинат және авокадо. Жалпы, барлық осы ингредиенттер болады өсе араластыруға блендере немесе үйлестіре түрлі тіркесте отырып, жүзімге және сдабривая тұздыққа табаско. Қабылдауға ұқсас "шырындар" (честнее деп айтуға болады – "біртекті масса") ұсынылады таңертең аш қарынға. Ол жасыл және отвратительнее түрі коктейль, соғұрлым пайдалы.
- Бывай күн. Ғалымдар медициналық факультетінде Гарвард жұмсады, көп ақша табу үшін екенін қарапайым адамдар жақсы түсінеді, демалыста (да, айтпақшы уақыт жұмсап, көп ақша): сəулесі худеешь тезірек. Және бұл сен көп потеешь осылайша интенсивнее теряешь майлар және выводишь ағзадан тұз. Күн жабдықтайды сенің денесі дәрумені D, ал ол күшейтеді, зат алмасуды. Дегенмен, болуы швед үстелін қонақ кейде кедергі жасайды бұл байқамайды.
- Бөлшек еду на мөлшерде алдын ала. Зерттеу жарияланған бердібек диетологическом журналында куәландырады: егер бірден келген соң дүкен бөлуге жартылай фабрикаттар, ет және өзге де тартылған шағын мөлшерде ғана тоқтатып, бұл күрес перееданием. Логика қарапайым: достав бірі морозилки кесек сала немесе пакет тұшпара, өзге адам бірден барлық дайындайды үшін возиться с қайта мұздату және бөлінуі. Ал давится тырысады барлық доесть үшін жоғалды.
- Выработай әдеті . Сәйкес stanford зерттеулер жарты ғасырлық ескіру (олардың, алайда, содан бері де ешкім жоққа шығарды), әдет, оның ішінде азық-түлік, бекітіледі адам 21 күн. Пайдаланып көр, үш апта емес, бар сдобу (бастау үшін, ең болмағанда, оның). Мүмкіндік сосын оның саған емес, тәлімгерлік, өте үлкен.
- Тамақтан жай және тіпті іш пыстырарлық . Аз түрлі азық-сен съешь үшін соғұрлым оңай болады, оларды дайджест (қосудың қажеті жоқ артық, "эксклюзивті" ферменттер). Және керісінше, көптігі яств үстел басында тек нагружает ас қорыту жүйесіне, бірақ әкеледі банальному перееданию. Сол уақытта бір үлгідегі азық-түлік емес тудырады, осындай необузданного тілектер, ал жақында, тіпті туындайды топырағымен, тамағының отбивая тәбет.
- Емес избегай майлы. Бұл туралы бүгін жазады және Интернетте, бірақ кейбір умудряются емес, білуі тиіс: май майлылығы рознь. Егер сен игнорируешь жаңғақтар, зәйтүн, сардина в масле, иә өзі майы – өсімдік майы, соя және сирек кездесетін біздің ендіктерде жер жаңғақ) – деген сылтаумен, өйткені онда көптеген майлар, яғни, сен совершаешь басты қателік барлық толстяков. Өйткені өнімдер осы топтың бай моно-ненасыщенными майлар, олар сенің салмағын көбейтпейді.
- Глотай хром. Біз табылған екінші элемент Менделеев кестесінің қабілетті әкеле пайдалану кезінде, ішке (және де асығыстық сені қуантуға, бұл ұмытып, қандай бірінші). Бұл хром мазмұндалатын барлық таралған түрлеріне тоқталды пияз, от шалота дейін порея, және кейбір сұрыптарында салат. Ол деңгейін төмендетеді, инсулин және, кейбір зерттеулерге сүйенсек, қабілетті баурап тәбет.
- Завтракай сондықтан, меніңше, жоқ боласың обедать. Біз тәукелге барамыз переплюнуть твою маму саны бойынша банальностей шаршы сантиметрге нравоучений, дегенмен: тығыз, съеденный асықпай таңғы ас, тек арттырады твою жұмыс қабілеттілігі (аш қарынға, отын құйылған корочками жылғы кешегі пицца емес деп ойлаймыз), бірақ және қаупін төмендетеді переедания үшін түскі ас берілді. Яичница бұл мағынада әлі де оңтайлы таңдау. Нормасы ересек адам, тіпті диетологтардың пікірі бойынша – 4-ден 8-ге дейін жұмыртқа аптасына.
- Суетись. Егер, отырып жұмыс услышишь, бұл басқа соңында кеңсесінің тапқан принтер, сол стартуй оған айқайлап: "Менің жолдасым!" Ал алып, кричи: "Кімге дауыс?" Және мейлі қызметкерлері ойлаймын сен әлі келіп, өзіне оқиғадан кейін, с упавшим басына дыроколом. Олар біледі, сен используешь әрбір мүмкіндігі подвигаться, ал бұл кезде искреннем старании кепілдік береді дейін минус бір килограмм аптасына!
- Кез-келген шаш үлгісі ақша талдаулар. Әрине, қарапайым әдістері (орау бел сантиметром) да жұмыс істейді. Бірақ, шәкәрім танып-білуге, өзіне бүкіл толықтығы, тап Интернетте, онда күшіміз бірлікте, ауданымызда bioimpedance тестілеу. Тек ол білуге көмектеседі, қанша проценті сенің салмағын құрайды май, қанша – сүйек, қан және бұлшық.
- Тамақтанасың табиғи. Біз әкелуі дәлелдер пайдасына силикон сүт безі, және пайдасына заттай, бірақ бұл азық-түлік, онда екі пікір болуы мүмкін емес. Табиғи өнімдер бар, қайда кем ықтимал айналуы май депозиттер. Ешқандай мистики, жай кезде сходном ақуыз-углеводном құрамындағы жартылай дайын өнімдер құрамында әлдеқайда көп балластық заттар: консерванттар, бояғыштар және басқа да. Олар болуы мүмкін зиянсыз, бірақ жақсы емес, тәуекелге. Сондықтан шейка орнына докторлық, сардина орнына крабовых таяқшалар, әдеттегі шай орнына bags.
- Өнімді сатып ал қайғы-уайым жоқ болсын. Раз уж сөз кірген туралы дүкендерде (шын мәнінде емес, келді, бірақ біз ойлап тапқан ең жақсы тәсілі кол оларға әңгіме), ходи сонда, алдын ала подкрепившись. Әйтпесе, сен принесешь үйге көп қажетсіз тамақтан бастап бір апта болса, управиться. Және бұл азық-түлік болады шебер айла-шарғы емес, тобой, жатып тоңазытқышта мен туралы ескерте отырып, оған жұмсалған ақша. Тек үздік сенен қабілетті төтеп бере алдында жауап соблазном.
- Айтсаң туралы диетах. Таза су психология: сөз "диета" қызметтік жағдайына айналадағылар лишениями, кедейлікпен, кешендермен және басқа да жағымсыз болулары мүмкін сен үшін қойылған. Жақсы ешкімге сообщай ниеті туралы алып тастау салмағы: жоқ, неге саған көруге көршілер бойынша офисіне қыр көрсетіп жейді пирожныйлар айтқанда, с набитым ртом, - деп, мол, сен молодец емес, алға дьяволу меңгеру тобой. Ал егер кімде-кім спросит, неге орнына кәдімгі шұжық сен бүгін алдым, асхана форель, айтшы, бұл... Ох, тыңда, егер сен өзің білесің бе, бұл сұраққа жауап беру осындай lunge, мүмкін, сенде шынымен кешендері емес, артық салмақ.
- Повысь градус. Сыра ғана емес, калорийно өзі – ондағы минорлық заттар, мысалы 8-prenylnaringenin (өсімдік ұқсас әйел жыныс гормоны), қалыптастыруға септігін тигізеді округлого іштің және деген сөзді қаймықпай айтатын, грудей. Сонымен қатар, сыра аштық ынталандырады. Сондықтан, егер түб қажеттілігі пайда болды напиться, жаса кезде шампан (ол екі есе "оңай" сырадан басқа) немесе сапалы арақ.
- Қолдану " жат ұйықтауға ертерек. Өз кезінде тағы мушкетер Атос кеңес өзінің слуге жағдайда, ол мыналармен ауыстыру тамақты жатар. Біз барамыз да алыс өз ұсынымдарында, өйткені ұйқы мүлдем түб аш қарынға құруға ықпал эрозий. Алайда, ескереміз: ерте ұйқыға кету көмектеседі сдержаться және бар, не кейін алты. Жоқ кешкі, содан кейін алты сағат ойын ойнауға және сонша ворочаться. Түнгі стресс подстегнет әзірлеуді аталған жоғары гормонының грелина.
- Забудь про сағыз. Деректері бойынша сағыз жақсы көреді 83% еліміздің. Ал ересек адамдар болуы тиіс еді, бұл білу кезінде шайнау АІЖ түседі энное ауаның саны, шақырушы ауырлығы асқазанда. Таратылсын, оның барлығы жоспардан тыс трапезой. Ол саған керек?
